方法1方法1的10：收起你的手机。

1. 48 8 即将到来 1专注于社交而不是看屏幕。当你和其他人在一起时，查看你的手机会使你感到封闭和不感兴趣。相反，把你的手机设置为静音，放在你的口袋或钱包里，这样你就不会被它分心了。与你在一起的人保持充分的接触，或者如果你在一个人的地方，就把自己介绍给新朋友。如果你还是很想看手机，就把它放在你的车里，或者让朋友帮你拿着。一开始你可能会觉得有点不舒服，因为我们太习惯于看手机了，但是尽力而为，最终会感觉更轻松。

方法2方法2的10：站在房间的中间。

1. 11 9 即将到来 1把自己放在外面，参与到对话中。站在墙边或房间的边缘，会让人觉得你与别人的谈话是隔绝的。相反，要靠近房间的中心，因为那里有其他人在聚集。尽量靠近你有兴趣交谈的人群，这样你就能参与到他们的谈话中。经常在房间里走动，以便你能与大多数人互动。尽量抬头，保持肩膀向后，并微笑。以开放、友好的姿态走动，不仅使你看起来平易近人，而且也帮助你感觉更友好，更容易接近。如果你感到紧张，试着在你实际行动之前想象自己微笑着接近某人。

方法3方法3的10:保持热情和精力充沛。

1. 47 7 即将到来 1 展示你的兴奋，以帮助你更讨人喜欢。当你与人交往时，要表现得友好，对他们表现出真正的兴趣，让人觉得更有活力。当你说话时，改变你的语气以保持谈话的吸引力。保持积极的态度，对方通常也会做出同样的反应。在将自己置于社交场合之前，试着听一些快节奏的振奋人心的音乐，以帮助提高你的能量水平。例如，如果有人看起来不那么精力充沛，就保持积极的态度，但在他们身边表现得更放松一些。

方法4方法4的10:大声说出来。

1. 17 4 即将到来 1 主张自己，这样你就可以加入对话。与其把事情藏在心里，或者质疑你想说什么，不如把自己插入对话中。稍微提高你的声音，以便其他人能够听到你所说的话。尽量避免使用填充词，如 "嗯"、"呃 "或 "我想"，因为这可能使你看起来精力不足，对参与谈话不那么兴奋。如果你很难开口说话，只要有机会就试着用大嗓门说话，比如你自己在家或开车时。这样，当你和一群人在一起的时候，就会更容易让人听到你的声音。

方法5方法5的10：分享个人利益。

1. 谈论你喜欢的事情，这样人们就能更好地了解你。不要让对方带着话题，越过你说话。相反，通过分享你自己的一些兴趣来平衡对话。提出这些兴趣后，问对方他们也对什么感兴趣。试着找到你和对方的共同点，这样你就可以进行更深入的交谈，更好地了解他们。例如，如果有人问你周末过得怎么样，避免说 "很好 "或 "不错 "之类的话。取而代之的是，说诸如 "很好！我看完了《权力的游戏》，还看了 "很好 "之类的话。我看完了《权力的游戏》，我真的很喜欢它。你看过吗？"如果对方对你提出的事情不感兴趣，在提出其他他们可能感兴趣的事情之前，先回到闲聊。

方法6 10的方法6：表达你的意见。

1. 18 1 即将到来 1如果你觉得你的声音被听到了，你会感到更满意。作为一个内向的人，即使你不同意某件事情，也会很容易保持沉默。相反，要用坚定的声音提到你个人的感受，而不要封杀其他人的意见。向对方询问他们为什么会有这样的感觉，同时也听取他们的意见。

方法7方法7的10:积极倾听别人的意见。

1. 1给别人以充分的注意力，这样他们就会让你参与更多的谈话。当别人说话时，靠近他们，对他们所说的话作出反应，例如当你同意某件事情时点点头。保持你与说话者的目光接触，并真正思考他们所说的内容。避免做白日梦或试图思考你想说的下一句话，因为这会分散你的注意力，使你无法理解对方所要表达的意思。当他们说完后，问他们一些开放式的问题，以澄清他们的观点，了解他们所说的更多内容。例如，你可以问："这让你感觉如何？"

方法8 方法8的10：对更多的邀请说 "是"。

1. 9 8 即将到来 1迫使自己进入新的社交场合，你可以和别人一起享受。设定一个时间框架，如1周或1个月，让你同意做大部分要求你做的事情。如果有人问你是否想见面或参加一个聚会，请接受邀请，即使这不是你经常参与的事情。通过与他人交往，让自己接受新的体验，使情况变得最好。你可能会交到新朋友，并发现你真正喜欢的新爱好。避免答应那些非法或可能使你陷入危险的事情。

方法9方法9的10：尝试新的经验。

1. 7 10 即将到来 1让自己接触你通常不会做的事情，以练习外向。做那些让你感觉舒服的事情真的很容易，但你可能会错过你真正喜欢的东西。想一想你想要实现的事情，并睁大眼睛寻找可供你利用的新机会。要经常走出你的舒适区，这样你就可以认识新的人，发现新的激情。寻找人们与你有类似兴趣的地方或经历。例如，如果你喜欢阅读，可以尝试找一个读书会，如果你喜欢健身，可以参加一个瑜伽班。

方法10方法10：设定具体的外向型目标。

1. 想出一些你可以采取的可操作的步骤，这样你就有一个计划。如果你只说 "我要变得更外向"，你可能会对要做什么感到困惑，并感到不知所措。相反，写下你可以在生活中采取的具体行动的清单，使你走出你的舒适区。争取每天至少做一件外向的事情。你可以采取的一些行动包括。每天与一个新的人交谈，当有人与你交谈时，参与谈话，每周与一个新的人出去吃午饭。

• 观察其他性格外向的人是如何行动的，这样你就能以他们为榜样来塑造你的行为。
• 性格内向没有什么不好。不要觉得有必要把自己逼得比自己舒服，这样你就不会有压力了。