方法1 15のうち方法1：瞑想を実践する。

1. 3 1 カミングアップ 1 自分が幸せで満足できる場所にいることを想像してください。瞑想は、「ビジュアライゼーション」とも呼ばれ、不安やストレスを軽減するために非常に効果的な方法です。静かな場所を探し、楽な姿勢で座ります。鼻から吸って口から吐く、深くてゆっくりとした呼吸をする。あなたが訪れたことのある、楽しくて落ち着ける場所を思い浮かべてください。その場所とのつながりを深めるために、感覚的な記憶を思い浮かべます。例えば、休日に湖に行くことを考えているなら、風の感触や水の表情、音などを考えてみるとよいでしょう。15分ほど、ゆっくりと深い呼吸を保ちながら、瞑想にふける。

方法2 15の方法2：外で過ごす。

1. 0 7 Coming up 1 一息ついて、ビタミンDを吸収しましょう。さらに、ちょっとした運動で気分転換にもなります。簡単に心と体にハッピーを与えることができるのです。大げさでなくていいんです。5分や10分の気持ちの良い散歩で、大きな違いが生まれます。

方法3 方法3 15：休める美しい場所を探す。

1. 0 8 Coming soon 1 美しさに包まれる。あなたが平和と幸福をもたらす空間に行くことを確認してください。植物園や家の中の美しく飾られた部屋など、あなたが美しいと思う場所に行ってみてください。よりリラックスして穏やかな気持ちになることができます。家の中に、自分の幸せな場所に行ける場所を設けてみてください。庭に花畑を作ったり、空き部屋に飾り付けをして、美しさとくつろぎを感じられるようにするのもよいでしょう。

方法4 方法4 15：自分が熱中できることをする。

1. 0 4 Coming up 1 幸せになれることに従事する。幸せな場所に行くことは、仕事をしないことでも、忙しくしていることでもないのです。時には、自分が情熱を注いでいるものと対話する時間を持つことが効果的です。毎日、時間を決めて、自分を幸せにする仕事、プロジェクト、活動に取り組みましょう。例えば、ものづくりが好きなら、テーブルや鳥の巣を作るなど、小さな工作を始めてみるのもいいでしょう。毎日コツコツと過ごすことが、自分にとって幸せな場所になるのです。

方法5 15のうち方法5：お気に入りの1冊を再読する。

1. 0 7 Coming up 1 ゆったりとした思い出の旅に出よう。好きな本をもう一度読むことには、いくつかの利点があります。読書というシンプルな行為は、心を癒し、別の幸せな場所に連れていってくれるでしょう。すでに楽しんでいる本であれば、その本を読んだ他の回を思い出し、より楽しく読むことができます。例えば、何年かぶりにハリー・ポッターの本を読むと、最初に楽しく読んだ頃にすぐに戻ってしまう（あるいは消えてしまう）かもしれません。

15の方法6：楽しくて仕方がない。

1. 1 10 Coming up 1 遊びの時間は、子どもだけのものではありません。大人も健康的ですね。体にも脳にもいいんです。しかし、忙しい日々に追われ、単に楽しむための時間を作ることを忘れがちです。遊びとは、カードゲームやテレビゲーム、おもちゃで遊ぶなど、ただ楽しむために行う活動のことです。1日に少なくとも数分間は、遊びに専念する時間を確保する。遊びは物理的なものでもあります。バスケットボールやサッカーなど、体を動かして楽しむことができます。実は、コミュニティを築き、心を研ぎ澄まし、大切な人たちと過ごすための方法なのです。

方法7 方法15:友人と出かけて気分を高める。

1. 0 9 Coming up 1 笑いや思い出を共有する。旧友を呼び出して、お互いの近況を話したり、一緒に過ごした楽しい時間を思い出したりする。また、懇親会を企画したり、コーヒーや食事をするために会うのもよいでしょう。また、家に招待して一緒に過ごしたり、映画などを見たりすることもできます。好きな人と過ごす時間は、確実に幸せな場所に行くことができます。しばらく会っていない友人に連絡を取ることを検討する。昔の楽しい思い出を思い出したり、二人の人生の新しいことを話したりすることができます。

方法8 方法8の15：h-a-l-t（hungry, angry, lonely or tired）という略語を覚えてください。

1. 0 5 カミングアップ 1 自分自身をバランスよく戻すための穏やかなリマインダーとして使用します。日常生活の忙しさに紛れて、基本的なニーズを満たすことを忘れてしまいがちです。疲れていると感じたら、HALTのことを思い出してください。自分を大切にし、幸せのバランスを取り戻しましょう。例えば、お腹が空いたら何か食べる、疲れていたらゆっくり休む。どうしても緊張してしまう場合は、数分かけて筋肉をほぐし、緊張をほぐすことに集中しましょう。

方法9 15のうち方法9は、見た目をリフレッシュする。

1. 0 2 Coming soon 1 自分自身をちょっと変身させる。ヘアスタイルを変えて、新しい自分を演出してみませんか？新しい服を着てみたり、新しいネイルカラーを塗ってみたりして、その印象を確かめてみてください。いつもより大胆なルックに挑戦してみましょう。髪型を変えて、劇的に変化させることもできます。

方法10 15の方法10：新しい場所に旅行する。

1. 0 8 Coming up 1 見たことのない場所に旅行する。これは、パリやバリへの高額な旅行でなくてもいいのです。あなたが住んでいるところから1時間程度の距離には、おそらく今まで行ったことのない場所がたくさんあります。日帰り旅行で、自分の幸せな場所を見つけ、新しい体験に没頭してください。食事をして、地元のランドマークや有名な建物を訪れてみてはいかがでしょうか。自分の住んでいる町の周辺を探索してみてください。新しいレストランや行ったことのないお店に行ってみるのもいいかもしれませんね。

方法11 15の方法11：ボランティア活動をする。

1. 0 1 Coming soon 1 自分も気持ちよくなりながら、お返しをする。インターネットで地域のボランティアグループや参加できる機会を探してみてください。できる限りの時間と資源を投入して、ボランティアに参加する。人の役に立つことで、自分自身の幸せにもつながるのです。

方法12 15の方法12：物理的に気分を向上させる。

1. 0 10 Coming soon 1 体を動かすとエンドルフィンが増加し、幸せな気分になります。ランニングやジムでしっかり運動する。血流を良くして、心も体も元気になりましょう。自分に合っていると感じられる、気持ちの良い運動をする。友達を何人か集めて、バスケットボールやサッカーをする。楽しい新しいダンスクラスをチェックしたり、近くの武術スタジオに通って、良い運動と新しいスキルを身につけましょう。いつもより速く走る、重い重量物を持ち上げるなど、難しいことに挑戦してみましょう。この達成感は、あなたを幸せな場所に連れて行ってくれるでしょう。

方法13の13：日記をつけ、楽しく書く。

1. 0 9 COMING SOON 1 毎日、自分の人生を振り返るために、ちょっとしたことを書いてみよう。ベッドの脇や机の上に日記帳を置く。毎日数分、文章を書いて自分の考えを整理し、一日を振り返る時間を持つ。書くことでリラックスして気分が良くなることもありますし、一日を振り返ることで瞑想の一種を実践して気分を良くすることもできます。

方法14の14：朝、テクノロジーを使わない時間を作る。

1. 0 2 Coming up 1 一日の始まりは、自分の時間を確保すること。朝食をたっぷりとり、コーヒーを飲み、メールや携帯をチェックしない。この誰にも邪魔されない時間を楽しんでください。一日のスタートを切るために、少なくとも30分は静かな時間を設けましょう。また、この時間を使って瞑想をすることもできます。

方法15 方法15：達成したい大きな目標を設定する。

1. 0 8 Coming up 1 今年は大きな夢を持って、大きな計画を立てよう。落ち込んだり、落胆したりしたときは、何か楽しみを与えてください。達成したい目標をリストアップし、自分が取り組める小さなタスクに分解してみましょう。それぞれのタスクに現実的な期限を設定し、大きな目標を達成するためのステップに集中することです。もし、あなたが落ち込んだり、落胆したりしているのなら、大きな計画について考えることで、より幸せな気分になれるでしょう。例えば、「今年はギリシャに旅行したい」と決めておくとよいでしょう。そして、予算、航空券の予約、ホテル探し、アクティビティーの計画など、実現するために必要なステップを細分化することができるのです。

• お住まいの地域で、参加できる誘導瞑想のグループを探してください。
• ヨガや太極拳など、動きと呼吸で心身を落ち着かせるアクティビティを試してみてはいかがでしょうか。