方法1方法1的15：练习冥想。

1. 3 1 即将到来 1想象自己在一个你很快乐和满足的地方。冥想有时被称为 "可视化"，它可以成为减少焦虑和压力的一种真正有效的方法。找一个安静的地方，以一个舒适的姿势坐下。做一些深而慢的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。想一想你曾经去过的某个令人愉快和平静的地方。想一想对这个地方的感觉记忆，以帮助你与它联系。例如，如果你在想你去湖边度假，你可以想一想风的感觉，水的样子和声音。花大约15分钟左右的时间冥想，保持缓慢的深呼吸。

方法2方法2的15：花一些时间在外面。

1. 0 7 即将到来 1休息一下，吸收一些维生素D。阳光可以为你的情绪创造奇迹。此外，一点点的运动可以让你感觉更好。这是一个简单的方法，可以给你的头脑和身体一个快乐的提升。它不一定是什么大事。一个漂亮的5分钟或10分钟的散步就能带来很大的变化。

方法三方法三15:找一个美丽的地方休息一下。

1. 0 8 即将到来 1用美丽包围自己。一定要去一个能给你带来平静和幸福的空间。去某个地方，如植物园或你家里装饰精美的房间--任何你认为美丽的地方。它可以帮助你感到更加放松和安宁。试着在家里设置一个地方，让你可以去你的快乐之地。你可以在你的院子里开一个花圃，或者装饰一个空闲的房间，让它给你带来美丽和放松的感觉。

方法4方法4 15:做一些你有激情的事情。

1. 0 4 即将到来 1从事让你快乐的事情。去你的快乐之地并不意味着你不工作或不忙碌。有时，花时间与你所热衷的事物互动就能起到作用。每天留出一些时间，从事一项使你快乐的任务、项目或活动。例如，如果你喜欢建造东西，你可以开始一个小的手工项目，如建造一个桌子或鸟巢。每天花一些时间在你的项目上工作，可以成为你的快乐之地。

方法5方法5的15：重新阅读一本你最喜欢的书。

1. 0 7 即将到来 1进行一次轻松的记忆之旅。再次阅读一本喜欢的书有几个好处。简单的阅读行为可以使人感到安慰，并将你的思想带到另一个更快乐的地方。如果你正在读一本你已经喜欢的书，你会想起你读它的其他时间，这可以使你的经历更加愉快。例如，如果你已经多年没有读过《哈利-波特》一书，你可能会发现自己立刻被传送（或消失，如果你愿意的话）回到你第一次快乐地阅读它的时候。

方法6 15的方法6：玩一玩，找点乐子。

1. 1 10 即将到来 1游戏时间不仅仅是孩子们的事。它对成年人也是健康的。它对你的身体和大脑都有好处。但是，我们很容易被繁忙的生活所困扰，而忘记了腾出时间来简单地玩一玩。玩耍是指你只是为了好玩而做的活动，如纸牌游戏、视频游戏，或玩玩具。每天至少抽出几分钟的时间专门用于玩耍。游戏也可以是身体上的。你可以打打篮球或踢踢足球，让自己活跃起来并获得一些乐趣。它实际上是一种建立社区的方式，保持你的头脑清醒，并与你爱的人共度时光。

方法7方法15:和朋友一起出去玩，提高你的情绪。

1. 0 9 即将到来 1 分享一些笑声和回忆。给老朋友打电话，和他们聊一聊你们生活中发生的事情，回忆一下你们一起度过的美好时光。你也可以组织一次聚会，或相约去喝杯咖啡或吃点东西。另一个选择是邀请他们到你家里来，这样你们就可以一起玩，也许还可以看场电影什么的。与你爱的人在一起是去你快乐的地方的一个可靠方法。考虑联系你很久没有见过的朋友。你们可以重温以前的快乐回忆，并谈论你们两个人生活中的新事物。

方法8方法8的15：记住缩写h-a-l-t（饥饿、愤怒、孤独或疲劳）。

1. 0 5 即将到来 1把它作为一个温和的提醒，使自己恢复平衡。你很容易迷失在疯狂的日常生活中而忘记照顾一些基本需求。每当你发现自己感到压力过大或疲惫不堪时，想想HALT。对自己进行检查，看看你是否满足了自己的所有需求。照顾好自己，使你的快乐恢复平衡。例如，如果你饿了，就去吃点东西吧如果你觉得超级累，花点时间休息一下。如果你真的很紧张，花几分钟时间专注于放松你的肌肉和缓解紧张。

方法9方法9的15：刷新你的造型。

1. 0 2 即将推出 1给自己来个小改造。改变你的发型，给自己一个新的形象。试穿一些新衣服或涂上新的指甲颜色，看看它看起来如何。敢于冒险，尝试比你平时更大胆的造型，只要保持乐趣就可以了走出你的舒适区可以使你感到更快乐和更自信。你甚至可以剪个新发型，来个戏剧性的改变。

方法10 方法10的15：去一个新的地方旅行。

1. 0 8 即将到来 1去一个你从未见过的地方旅行。这不一定是去巴黎或巴厘岛的昂贵的大旅行。在离你居住地一小时左右的范围内，有很多地方你可能从来没有去过。来一次一日游，找到你的快乐之地，并沉浸在一些新的体验中。吃点东西，参观一下当地的地标或著名建筑。试着探索你自己镇上的地区。也许可以尝试一家新的餐厅，或者参观一些你以前从未去过的商店。

方法11方法11的15：做一些志愿者工作。

1. 0 1 即将到来 1在回馈的同时让自己感觉良好。尝试在网上寻找您所在地区的志愿者团体和机会，您可以报名参加。投入你能投入的任何时间和资源来做志愿者。通过帮助他人，你真的可以有所作为，而你所感受到的自豪感可以提升你自己的快乐。

方法12方法12的15：身体力行，改善你的情绪。

1. 0 10 即将到来 1身体活动可以促进内啡肽，使你感到快乐。去跑步或去健身房做一次扎实的健身运动。让你的血液流动起来，使你的身心感觉更好。做一些对你来说感觉正确、让你感觉良好的体育活动。找几个朋友一起打篮球或踢足球。看看有趣的新舞蹈课或去你附近的武术馆，以获得很好的锻炼和学习新技能。尝试用一些困难的事情来挑战自己，如加快跑步速度或举起比平时更重的重量。这种成就感可以把你带到你的快乐之地。

方法13方法13的15：坚持写日记，以写为乐。

1. 0 9 即将到来 1每天写一点东西来反思你的生活。在你的床边或办公桌上放一本日记。每天花几分钟时间写作，把你的想法从你的头脑中释放出来，反思你的一天。写作可以是一种放松的体验，可以让你感觉更好，通过思考你的一天，你可以练习一种冥想，可以改善你的情绪。

方法14方法14的15：在早上给自己一些没有技术的时间。

1. 0 2 即将到来 1开始你的一天，给自己一些时间。给自己做一顿丰盛的早餐，喝杯咖啡，不要查看你的电子邮件或电话。享受这种不受干扰的时间。给自己至少30分钟的宁静时间，让自己的一天有一个正确的开始。你也可以利用这段时间做一些冥想。

方法15方法15：设定一个你希望完成的大目标。

1. 0 8 即将到来 1今年要做大梦，做大计划。每当你感到沮丧或灰心时，给自己一些期待。列出你希望完成的目标清单，并将其分解为你可以努力完成的小任务。为每项任务设定现实的最后期限，并保持专注于采取步骤实现你的大目标。如果你发现自己感到沮丧或气馁，想想你的大计划可以使你感到更快乐。例如，你可以决定今年要去希腊旅行。然后，你可以分解你需要完成的步骤，以实现它，如预算，预订机票，寻找酒店，并计划活动。

• 在你的地区寻找你可以加入的引导式冥想小组。
• 试试瑜伽或太极拳等活动，这些活动利用运动和呼吸来帮助平静你的思想和身体。