ステップス

1. 1 現在のレベルにもよりますが、自宅でコツコツと投げてみてください。レイアウトやダブルバーなどの技をご自宅で投げることはお勧めできません。例えば、後方移動より難しいものは、安全上の理由からジム以外では行わないでください。

2. 2 ストレッチ、ストレッチ、さらにストレッチ......スプリットを完璧にこなしたいんでしょ？そして、ようやく倒れたと思ったら、まだ終わりじゃない。スプリットキックを完璧にこなさなければならないのだ。片方の足を持ち上げて、背の高い本などの上に乗せてオーバー・スプリットに挑戦してみましょう。

3. 3.筋トレをたくさんする。タンブリングやサイクリングに使われる筋肉は、勝手に形成されることはありません。腕立て伏せや腹筋、ウェイトリフティング、特定の姿勢を長く保つなど、より強くなるために必要なことを行います。授業で教わったことを実行する。

4. 4 体操についてもっと知ろう。せっかく出場しても、自分のスコアの意味がわからなければ意味がない。自分の競技について、基本的なこと、テクニック、そしてトップエリートの体操選手の動き方まで、本当によく読んでおく必要があります。彼らのように長く働く必要はありませんが、彼らが行っているコンディショニングは必ずやってください。

5. 5 自分がどのような体操選手なのかを見極める。あなたは、背が低くてパワフルなショーン・ジョンソンですか、それともスレンダーで美しいナスティア・リューキンですか？体操の何が得意なのかを見極めることができます。

6. 6 特定のプロジェクトのために、特定のものを練習する。梁の上で簡単なバランス感覚を試してみる。床の上で逆立ちや割りばしの練習をする。シングルでは、何かにぶら下がる練習、あるいはバーの上で体を持ち上げる練習をします。跳び箱は、力強い走りを練習しましょう。跳び箱の前までストライドするだけでは、すぐに技を投げられないことに気づきます。

7. 7 健康的な食生活を取り入れる。脂肪分の多い食べ物や炭酸飲料は、食事から控えるようにしましょう。8/9/10/Eliteのレベルに達するまで、具体的な食事の変更について心配する必要はありません。

8. 8 体操選手やコーチに優しくすること。名誉会員として評価されることが重要です。しかし、決して恩着せがましくしないでください。そうすると、体操選手やコーチはそれに気づき、嫌がりますから。

9. 9 1日15〜30分以上の練習が必要ですが、無理は禁物です。毎日筋肉痛で目覚める必要はない。そうすれば、ストレッチが10倍難しくなる。

• 週に数時間、日中に行うのではなく、たとえ15分でも毎日ストレッチを行うように心がけましょう。
• レベル2の人がレベル10の人と比べてしまうと、ストレスがたまり、大きなダメージを受けてしまいます。
• ローマは一日にして成らず」、つまり、一夜にしてベストの状態になることはできないのです。
• 過去の結果を新しいレースに持ち込まないこと。例えば、前回のレースで1位や2位になったとしても、また1位や2位になれるとは思わないでください。スポットライトを浴びるために働かなければならないのです。
• 怒らないで、そして絶対に審査員に挑まないでくださいね。評価もされないし、いい体操選手として記憶されることもない。評価されないし、次回のために良い体操選手として覚えてもらえない。
• 毎回勝てるとは思わないでください。なぜなら、おそらく勝てないからです。
• 常に前向きな姿勢で臨みましょう
• もし、負けたとしても、そのことで自分を責めないでください。できる限りのことをしたのだから、次はもっとうまくやろうと思っても、必要ならそのことは忘れることだ。
• クラスの他の人が自分より劣っていても、その人のために自分を貶めることはない。
• 特に上達が気になる場合は、授業でもう少しプレッシャーをかけてもらったり、グループを上げてもらったりしてください。
• 集中すること！集中しなければ、何も進歩しない。
• たとえ試合に勝ったとしても、努力は必要です。完璧な人間はいないので、今日よりも良い結果を出すために努力を続けてください。
• 怒らないで、できないと思わないでください。誰にでも弱点と強みがあり、最高の体操選手でも簡単なことができない日がある。
• コーチに頼らず、自分が何を直せばいいのか、自分で考えてください。
• たとえレベル1であっても、あきらめず、レベル4の体操をするように自分にプレッシャーをかけないようにしましょう。練習の時にできることをやって、ベストを尽くす。
• 自慢はするな、しないほうが絶対に友達が増える。
• もし自分が勝ったら、他の体操選手より優れていると自惚れないで、敗者に同情し、勝者を喜ばせること。