步骤

1. 1根据你目前所处的水平，在家里尝试投掷一些技巧。不建议在自己家里投掷诸如布局和双杠等技巧，例如，为了安全起见，任何比后退更难的动作都不应该在体育馆外进行。

2. 2拉伸，拉伸，再拉伸一些你想完善那些劈叉，不是吗？而一旦你终于下来了，还没有结束，你必须完善你的劈叉踢。试着把你的一条腿抬起来，并把它放在一本高高的书或一些堆积的书上，从而进入过度劈叉。

3. 3. 做大量的力量训练。用于翻滚和单杠的肌肉不会自己形成。为了变得更强壮，你应该做俯卧撑、体操仰卧起坐、举重、保持某些姿势更久。做他们在课堂上教你的事情。

4. 4了解更多体操知识。一旦你参加比赛，如果你不知道你的分数意味着什么，那有什么用呢？你真的应该读一读，了解你的运动，基本知识，技巧，甚至观察顶级精英体操运动员如何工作。你不需要像他们那样工作很长时间，但一定要做一些他们所做的调节工作。

5. 5确定你是什么类型的体操运动员。你是一个矮小、有力的肖恩-约翰逊，还是一个身材修长、美丽的纳西娅-柳金？这可以帮助确定你在体操方面的特长。

6. 6为特定项目练习特定的东西。在横梁上尝试一些简单的平衡。在地板上练习倒立和劈叉。练习从什么东西上摆动--或者甚至可能只是把自己举在杠上--用于单杠。对于跳马来说，练习你强有力的跑动如果你只是大步流星地走到跳台前，你很快就会意识到你无法投出一招。

7. 7采用健康的饮食方式。尽量从你的饮食中减少大多数脂肪类食物和含汽饮料。只要吃得健康就好--在你达到8/9/10/Elite级别之前，你不需要开始担心具体的饮食变化。

8. 8对你的体操运动员和教练员好一点。人们重视你作为团队的荣誉成员，这一点很重要。但千万不要拍马屁--当这种情况发生时，体操运动员和教练都会注意到，而且他们也不喜欢这样!

9. 9不要过度劳累，尽管你需要每天至少练习15-30分钟。你不需要每天都带着疼痛的肌肉醒来，那会使你的拉伸难度增加十倍

• 确保你每天都做伸展运动，哪怕只是一刻钟，而不是每周在一天中做几个小时的伸展运动。
• 如果你只有2级，不要和10级的人比较。这可能会造成压力，甚至是重大伤害。
• 缓慢地建立你的方式到顶部。记住，罗马不是一天建成的；换句话说，你不可能在一夜之间神奇地成为最好的。
• 不要把过去的成绩带入新的比赛。例如，如果你在上一次比赛中获得第一或第二名，不要指望再次获得第一或第二名是必然的。你必须为聚光灯而努力。
• 不要生气，也绝对不要挑战裁判！他们不会感激你，也不会记得你是一个好的体操运动员。他们不会感激你的，也不会记得你是个好体操运动员，以备下次之需。
• 大踏步地接受每一次失败--每一次失败只会让你更强大。不要指望每次都能赢，因为你可能不会。
• 始终保持积极的态度!
• 如果你确实输了，那么不要为之自责。你已经做了你可能做的最好的事情，即使你想在下一次做得更好，如果需要的话，就忘记它的发生。
• 如果班上的其他人不如你，不要为了他们而贬低自己。
• 如果你特别关心自己的进步，可以要求你的老师在课上多给你一点压力，或者调高一个小组。
• 注意力集中!如果你不集中精力，你就不会有任何进步。
• 即使你赢得了一场比赛，你仍然应该努力工作。没有人是完美的，所以要继续努力，争取比今天做得更好。
• 不要生气，不要认为自己不行。每个人都有弱点和强项，即使是最好的体操运动员，有些时候也做不到最简单的事情。
• 不要依赖你的教练来告诉你你需要解决什么问题。自己想一想，我可以做什么来使事情变得更好。
• 即使你可能处于一级水平，也不要放弃，不要给自己压力去做四级体操。在练习时做你能做的事，并努力做到最好。
• 不要吹牛。如果你不这样做，你肯定会交到更多的朋友。
• 如果你赢了，不要表现得自以为是，比其他体操运动员更好。对输的人表示同情，对赢的人感到高兴。