第1部/第3部：交際期間

1. 1 関係を完全に約束する。パートナーを大切にすること。すべての決断において、パートナーの興味、ニーズ、欲求を考慮する。自分のことを考える前に、相手のことを考える。恋愛は表裏一体ですが、相手への優しさは長い目で見れば報われることを認識しましょう。あなたの心遣い、優しさ、思いやりは、きっと忘れられないでしょう。もし、その関係がうまくいかなかった場合、パートナーから "逃げたのは自分だ "と思われる可能性はほぼ間違いないでしょう。"見返りを期待せずに与えることの欠点は、やがて自分を消耗してしまうことです。自分には縁がない」と意気消沈してしまうかもしれません。このような感情が続くようになったら、関係を終わらせるべきかもしれません。しかし、関係を終わらせる前のあなたの行動や善意は忘れられず、今でもあなたを「逃げた人」にしてしまうでしょう。

2. 2 相手の趣味に興味を示す。相手が興味のあることを話したら、お返しに興味を示す。これは、話題への関心が同じである必要はなく、相手にとって重要なことに注目することで、気遣いを示すという意味です。パートナーが「話すべき重要なことだ」と思えば、それに集中することが重要だと考えるべきです。もし、あなたのパートナーが特定のテーマ（例えば、クラシックカー）を重要視していることに気づいたら、そのテーマをパートナーに指摘し、注目させるように努力する。クラシックカーの例では、あなたとパートナーがドライブ中にクラシックカーに気づいたら、それを指差して、それについて興味深い質問をしてみましょう。

3. 3 パートナーのすることすべてにポジティブな見方をすることを学ぶ。たとえパートナーに腹を立てていても、さらに腹を立てるようなネガティブな思考は避けるようにしましょう。パートナーが巻き込まれた最悪のシナリオを考えないようにする。例えば、あなたのパートナーが仕事帰りに牛乳を取りに行くのを忘れたとしても、おそらくそんなつもりはなかったと思うので、そう思い込まないようにしましょう。その代わり、単純な物忘れか、何か気が散るようなことが起きたのだと思いましょう。パートナーにポジティブなことが起こったとき（仕事で昇進したなど）、ポジティブで建設的な方法でその知らせに対応する。成果を認め、応援や喜びを示すコメントだけを書き添えましょう。否定的なコメントや批判的なコメントは避けてください。

4. 4 オープンで、誠実で、頻繁なコミュニケーションがある。人間関係においてコミュニケーションは不可欠であるという考え方は、決まり文句のようですが、真実でもあります。パートナーと率直な会話ができることは重要です。しかし、このコミュニケーションは、単に食料品やどのレストランで食事をするかという話だけでなく、もっと深く掘り下げる必要があります。このようなコミュニケーションには、あなたとあなたのパートナーがどのように感じているか、何を考えているか、何に悩んでいるか、何にとても満足しているかなどを話すことが必要です。パートナーとのコミュニケーションには、話しにくい話題も含まれているはずです。あなたが悩んでいること（例えば、パートナーがあなたと一緒に過ごさずに、よく友人と出かけているなど）をパートナーに話さないことは、結局、恨みや怒りにつながるだけです。このコミュニケーションの中には、口論になることもあるかもしれませんが、それはそれでいいのです。パートナーの言動にすべて同意する必要はありません。しかし、パートナーとうまくコミュニケーションをとるということは、お互いの違いを尊重し、誠実に解決していくということです。また、妥協が必要な場合もあります。このようなコミュニケーションは、たとえパートナーが貢献しなくても欠かせないものです。あなたがパートナーに対してオープンで正直であるということは、あなたが最高のパートナーになりつつあるということです。もし関係がうまくいかなかったとしても、パートナーはあなたのことを、お互いにオープンで正直だった、「逃げ足の速い人」だと覚えているかもしれません。

5. 5 二人の関係に創造的で楽しいことを加える。多くの人は「同じこと」を一定期間繰り返し行うことに抵抗はありませんが、あまりに長く続くと飽きてしまいます。ほとんどの人間関係は、時々、新しいこと、面白いこと、楽しいことで「かき乱す」必要があります。それは、夜のデートに出かけたり、週末に携帯電話やインターネットを使わずに一緒に過ごしたりすることでもよいのです。パートナーが何か新しいことや楽しいことを仕掛けてくるかどうかは別として、日頃からこのようなことはしておいた方がいいでしょう。もし関係がうまくいかなかったとしても、元パートナーはあなたのことを、いつも新しいことや面白いことを思いつき、関係を面白く、刺激的にしてくれた人だと覚えているはずです。これは間違いなく、あなたを「逃がした者」にするものです。

6. 6 パートナーのあり方を変える必要はないことを認識する。多くの人間関係において、パートナーの一方または両方が、何らかの形で相手を変えようとする。社会では、特に女性が男性を変えるということについて、よくジョークが飛び交います。残念ながら、実際にはうまくいきません。あなたはパートナーの小さな変化（例えば、お願いします、ありがとうございますと言う、ドアを開けてくれるなど）に影響を与えることができるかもしれませんが、あなたは決して彼らの本当の姿を変えることはできません - そして、あなたはそれを望んではいけません。あなたがパートナーと一緒にいるのは、その人がどんな人なのか、何を支持しているのか、どう行動しているのか、などが好きだから（あるいは愛しているから）であるべきです。相手を少し変えるだけで、完璧になると思って付き合うのはやめましょう。もし関係が終わってしまったら、元パートナーは振り返って、自分を変えさせようとしなかったのは自分だけだったことに気づくでしょう。それで「逃がした人」として目立たなければ、何もできない。

第2部3：昔の自分を探す

1. 1.報復を避ける。もし誰かに別れを告げられたら、最初に考えるのは復讐かもしれません。特に、別れを予期していなかった場合は。別れた相手に復讐すれば気が晴れるかもしれない、少なくとも正義感が生まれるかもしれないと思うかもしれませんが、そうではありません。復讐しても、結局は自分の気分が悪くなるだけです。別れた後は、冷静で理性的になるまで何も決めないようにしましょう。何かを「する」前に、自分自身に癒しの時間を与えてください。信頼が失われたからこそ、復讐したいと思うかもしれませんが、復讐しても信頼は取り戻せません。

2. 2 別れたことについて後悔していることがあれば、それを公表すること。自分から別れを切り出したにせよ、相手から別れを切り出されたにせよ、抱いている後悔を吐き出す必要があるのです。もし誰かがあなたに別れを提案したなら、あなたはその出来事をほとんどコントロールできない可能性が高いので、起こったかもしれないことをくよくよ考えるのは時間の無駄です。別れるなら、それなりの理由があるのでしょう。後悔し始めたら、この理由を思い出して、なぜ別れても動揺してはいけないのかを自分に正当化することです。何があったにせよ、別れの原因となった弱点は何だったのか、時間をかけて考えてみてください。弱点であれ、見つけた間違いであれ、自分が変えたことだと自覚し、そこから学ぼうとする。今後、どのようにしたら違うことができるのか？自分がコントロールできること、変えられることに集中する。コントロールできないことは気にしないようにしましょう。

3. 3 別れてもプラスになることを考えよう。自分が別れるにせよ、誰かに別れを告げられるにせよ、別れると落ち込んだり、寂しくなったりと、ネガティブなことばかり考えてしまいがちです。このようなネガティブなことに目を向けず、別れたことで得られた（あるいは得られた）すべての良いことやポジティブなことに目を向けるようにしてください。これらのポジティブなことは、あなたが恋愛で学んだことかもしれないし、別れる必要があった正当な理由かもしれません。また、別れの結果、もたらされたポジティブな成果も含めることができます。

4. 4 デート前の日常に戻る。その人と付き合う前は、よくやるルーティンがあったはずです。付き合い始めると、このルーティンが放棄されたり、変更されたりするかもしれません。もう心配する人はいないのだから、日常生活に戻ろう。また普段の運動を始めてください。恋をする前の自分に戻ること。余分な仕事や家族のプロジェクトなど、交際中に時間がなくて保留にしていたことにもっと時間を使ってください。自分を癒すようなことをする。歯医者や眼科など、欠席や延期になった予約の予定を立て、出席する。

5. 5 個人の優先順位を重視する。交際中は、常に自分と相手の2人を優先していましたね。恋愛が終わった今、自分を大切にすることだけに集中し、自分を優先させることができます。他人のために自分の時間を犠牲にすることを避け、毎日自分のことを優先してください。

Part3 第3回：再び付き合い始める

1. 1 時間があることを認識する。絶対に焦って交際を再開しないように。何年も交際を続けている人は、一人の時間を大切にし、自分のことに集中する時期なのかもしれませんね。新しい関係を始める準備が整っているだけでなく、その関係や新しいパートナーに捧げる時間とエネルギーがあるかどうかを知る必要があります。迷ったら、もう少し時間が欲しいと思うのは悪いことではありません。

2. 2 新しいパートナーに求めるものを知ること。しかし、自分が何を求めているのか、時間をかけて考えることで、より成功に近づくことができます。新しいパートナーに何を求め、何を求めないかを考える。新しいパートナーとどのような関係を築きたいのか、考えてみましょう。

3. 3 新しい友達を作る。また付き合い始める時は、新しい友達を作ることから始めましょう。新しい友人が、いつか自分の新しいパートナーになるかもしれないのですから。新しい友人を探すときは、人の良いところを探すこと。新しい友人を、昔の友人やパートナーから受けた仕打ちで判断しないことです。

4. 4 元パートナーとの連絡を控える。元パートナーと連絡を取って、復縁できないか、デートの世界に戻ってみたくなることもあります。自分が去るなら、誰かを追いかけるようなことはできない。その代わり、追いかけられる側になってください。

5. 5 新しいパートナーに元パートナーの話をしないようにする。もし、また付き合い始めたら、新しいパートナーに昔のパートナーの話をする時間は与えないようにしましょう。過去のことなんだから、そのままにしておけばいいんです。新しいパートナーは、あなたが新しいパートナー以外の誰かに焦点を当てていることを認めないでしょう。新しいパートナーのことを知るために時間を費やす。もし、新しいパートナーがあなたの昔のパートナーについて聞いてきたら、覚えている悪いことばかりを愚痴って時間を過ごすのはやめましょう。面白い話や基本的な事実を伝えることに徹する。