方法1 方法3 の1：なりすましの確認

1. 1 あなたに起こりうる症状に関するクイズに答えてください。研究者によって特定された一連の質問を自分に投げかけ、なりすましを経験しているかどうかを評価するのに役立ちます。次の各質問を読み、その答えを記録してください。答えを考えすぎず、最初に思いついたことを書き留める。人生で達成したことをどのように感じていますか？失敗したときはどんな気持ちですか？成功した後は、どのような感想を持つのでしょうか。建設的な批判はどのような気持ちにさせるのでしょうか？

2. 2 なりすましを示す思考や感情を認識することができる。反応をみてください。自分の成果を過小評価する傾向がある、自分の能力を疑う、ミスを心配する、建設的な批判を受け入れるのに苦労する、などの場合は、偽りの経験があるかもしれません。例えば、「ラッキー」と思ったことがある人、「大したことない」と思ったことがある人は、自分の成功を無視している可能性があることを示唆しています。また、ミスによって「準備が足りない」「完璧に仕事をこなせなかった」と感じた場合、あなたは完璧主義的な傾向を示している可能性があります。自分の仕事やアイデアに対する批判で、自分が劣っているように感じたり、気が散ったりする場合は、これもなりすましの可能性があります。自分が周囲を「騙している」と感じることがあり、「偽物」「詐欺師」と「ばれる」ことを心配している人は、インポスター現象が起きている可能性があります。

3. 3.もっと直接的に自分に質問してみる。もし、自分の考えや感情がなりすましなのかどうか、まだ確信が持てない場合は、もっと直接的な質問を自分に投げかけてみるとよいでしょう。例えば、次のような質問には、正直にイエスかノーで答えてください。あなたは、自分が達成したことを、自分にはふさわしくないと感じたことはありますか？あなたは、自分がその地位にふさわしくない人間だと思われることを心配しているのでしょうか？成功を運やタイミングの問題と即断していませんか？人を騙していると思うことはないですか？あなたは、他人があなたの個人的な功績を過大評価していると思いますか？このような質問に何度イエスと答えたことがありますか？2つ以上回答した方は、偽者現象の影響を受けたことがあるのではないでしょうか。

方法2 方法3の2：精神的影響の緩和

1. 1 自己批判が起きていないかチェックする。批判的な考えが浮かんだら、すぐに対処する習慣を身につけましょう。これにより、なりすましの症状を抑制することができます。例えば、失敗して落ち込んだり、もっとできるはずだと思ったりしたときは、一度立ち止まって、「完璧な人間はいない」ということを思い出してみてください。これは、自信喪失が続くと次の目標に集中できなくなるという、もう一つの健康的な注意点です。もし、ネガティブな考えが続くようなら、「これは偽者現象が話しているんだ」と自分に言い聞かせるだけで、驚くほど楽になりますよ。

2. 2 自分の成果に対する認識を改める。自分のスキルや努力によって実現した成果を、運や偶然といった概念で説明してしまっているのではないでしょうか。幸いなことに、そのような考えが自分を過小評価するように、心を再プログラムすることができます。まずは自分自身に問いかけることから始めましょう。自分の功績に一役買っているか？ヒント：もちろん、そうでしょう何かを達成したら、自分を褒めてあげましょう。もちろん、誰でも自分がやってきたことを振り返って、どうすれば違っていたかを想像することはできますが、そうすることは不健全であり、役に立ちません。その代わり、自分が達成したことに対して満足する権利を得たのだと、静かに自分に言い聞かせてください。同様に、人から褒められたらお礼を言う。つい、「ああ、運が良かったんだ」などと褒められても、「ありがとうございます、本当に感謝しています」などと言い逃れしてしまいそうですが、そうならないようにしましょう。

3. 3.小さな失敗で落ち込まない。例えば、自分はコーディングが得意なのに、会社の会議で発言に失敗してしまい、仲間に敵わないと思うことがあるかもしれません。では、誰がすべてのコーディングをしているのか、思い出してみてください。あなたはおそらく、役員室で雄弁に語っている人たちを全部合わせたよりも、有能で価値のある存在です。失敗も見直す。ふらついたり、失敗したりしても、自責の念に駆られないようにしましょう。その代わり、"これは学習の機会であり、次に同じような状況に陥ったときの準備はできている "と自分に言い聞かせるのです。

4. 4 自分の得意なことを思い出す。自分の能力を現実的に評価するために、じっくりと腰を据えるのもいいかもしれません。なりすましに悩む人は、聡明で大きな成功を収めることがよくあります。逆に、成績優秀な人の中には、自分に対して非現実的な期待をかけてしまう人もいます。天才といえども、何でもできるわけではありません。すでに達成したことや、もっと達成するために使えるとわかっているスキルを書き出すとよいでしょう。自信喪失に陥ったときは、タスクを完了した自分、プレゼンテーションを終えた自分を想像してください。これは、過去の成果を振り返ることができるだけでなく、次の成果への準備にもつながります。何はともあれ、成功をイメージすることで、冷静になり、偽物の症状が軽減されるかもしれません。

方法3 方法3：仲間や専門家に助けてもらう

1. 1 サポートグループに参加する。自分の気持ちを共有し、特定の考え方に対処する方法を学ぶには、同じことを経験している人と話すのが最適な方法の1つです。インターネットで調べるか、お近くのセラピストの事務所に連絡して、お近くのサポートグループの情報を聞いてみてください。2つの目標を意識して会議に参加する。一方では、不十分さや不確かさについての考えや感情を表現することが有効であることもあります。一方で、他人のアドバイスに耳を傾けることも大切です。同じような問題を克服するための方法をすでに試している可能性もあります。時々、自分が詐欺師のように感じることを認め、他の人もそうだと認識するだけで、こうした感情の悪影響を軽減し、押し流すのに役立つ場合があります。

2. 2 メンターを探す。特に成績の良い環境では、上級職の人と個人的な関係を築くことは価値があることです。特に、学問的な出世や男性優位の業界での女性としての仕事など、同じような人生経験をした人であれば、参考になることが多いでしょう。メンターとは、知的なサポートをしてくれる人のことだと考えてください。メンターの役割の1つは、自分の価値や個人的な成果をよりよく認識することです。また、「誰でも迷うことはあるし、悩むことは自分の可能性を最大限に発揮するための一部だ」と指摘されることもあります。先輩や仲の良い上司と、お互いの都合が良い時に会うようにしましょう。できれば、週に一度はオフィスを訪れてください。

3. 3 人を助けることを考える。自分の専門知識をより深く知るためには、自分が習得したことを他の人が学ぶのを助けるのが良い方法です。例えば、自分より少し経験の浅い人に自分の職業を教えるボランティアをするのも一案です。例えば、あなたが写真家なら、地元の高校で毎月、希望者を募って写真教室を開くボランティアをしてみてはどうでしょう。人を助けることは単純な気持ちだけでなく、それを共有することで自分の能力を高め、専門性をより深く知ることができるのです。

4. 4 メンタルヘルスの専門家に診てもらう。心理的な負担や不快感が生活に悪影響を及ぼし始めたら、心理学者などのセラピストに診てもらうとよいでしょう。特にインポスターリズムは、しばしば対処されないまま、人々がより幸福で健康的な生活を送ることを妨げる可能性があります。もし、あなたの心が常に不安や心配でいっぱいになっているのなら、できるだけ早く誰かと相談する機会を設けてください。なりすましは精神疾患として扱われないので、今回紹介したのと同様の対策をとることをお勧めします。セラピストや心理学者は、あなたの完璧主義などの問題を解決します。例えば、メンターや信頼できる同僚とより強くオープンな関係を築く、経験している症状を書き留める、精神衛生の専門家と面談を続ける、などが考えられるでしょう。