方法1 方法1之3：识别冒名顶替现象

1. 1对自己的潜在症状进行测验。问自己一系列由研究人员确定的问题，以帮助评估你是否可能遇到冒名顶替现象。阅读并记录你对以下每个问题的回答。不要过多地考虑你的回答，只需写下你最初想到的想法。你对你生活中的成就有什么感觉？当你犯错时，你有什么感觉？你在成功后有什么样的想法？建设性的批评让你有什么感受？

2. 2认识到表明冒名顶替现象的想法和情绪。看看你的反应。如果你倾向于贬低自己的成就，怀疑自己的能力，担心犯错，或努力接受建设性的批评，你可能正在经历冒名顶替现象。例如，如果你曾经觉得自己 "很幸运"，或者觉得自己的成就 "没什么了不起"，这表明你可能忽视了自己的成功。此外，如果错误让你觉得自己 "准备得不够充分 "或 "工作做得不够完美"，你可能表现出一些完美主义倾向。如果对你的工作或想法的批评让你觉得自己表现不佳，让你心烦意乱，这也可能表明有冒名顶替现象。如果你曾经觉得自己在 "愚弄 "周围的人，并担心被 "发现 "或 "发现 "是一个 "假货 "或 "冒牌货"，你可能正在经历冒牌货现象。

3. 3.问自己更直接的问题。如果你仍然不确定你的想法和情绪是否相当于冒名顶替现象，你可以问自己一些更直接的问题。例如，用是或否的答案诚实地回答下列问题。你是否曾经觉得你不配拥有你所取得的成就？你是否担心人们会发现你不配拥有你的地位？你是否将成功立即否定为运气或时机问题？你是否曾经觉得你在欺骗别人？你是否认为别人对你的个人成就评价过高？你对这些问题说过几次是？如果你的答案是两个或更多，你很可能已经经历了冒名顶替现象的影响。

方法2 方法2之3：减轻精神影响

1. 1 检查出现的自我批评。养成一旦出现批评想法就立即处理的习惯。这可以帮助控制冒名顶替现象的症状。例如，每当你发现自己沉浸在失败中，或想到你本可以做得更多，就停下来提醒自己，没有人是完美的。这是另一个健康的提醒：持续的自我怀疑会使你更难专注于你的下一个目标。如果消极的想法持续存在，只需告诉自己，"这是冒名顶替现象在说话"--你会惊讶地发现它可能有多大帮助。

2. 2 重新定位你对自己成就的看法。你可能允许像运气或机会这样的概念来解释那些由你的技能和努力工作所取得的成就。幸运的是，你可以重新编写心理程序，让这样的想法低估你的价值。首先要问自己。我在我的成就中发挥了作用吗？提示：你当然有！当你取得一些成就时，要祝贺自己。当然，任何人都可以回顾他们所做的一切，并想象他们会如何以不同的方式去做--但这样做是不健康的，也是无益的。相反，静静地提醒自己，你已经赢得了对你所取得的成就感到高兴的权利。同样，感谢人们提供的任何赞美。虽然你可能很想用 "哦，我只是运气好 "这样的评论来挥别赞美，但要阻止自己这样做，并说 "谢谢，我真的很感激 "这样的话。

3. 3、不要让小的失误使你失望。例如，也许你是一个绝对的编码奇才，但你在公司会议上摸索出一个评论，并发现自己觉得自己无法与同龄人相比。那么，提醒自己谁在做所有的编码工作。你可能比所有在会议室里侃侃而谈的人加起来更有能力，也更有价值。也要重新审视失败。当你做摇摆和失误时，不要让自我怀疑来打击你。相反，对自己说："这是一个学习的机会，现在我已经做好了准备，可以应对下一次类似的情况。"

4. 4 提醒自己你做得好的地方。很可能值得坐下来，对自己的能力做一个现实的评估。通常，患有冒名顶替现象的人都很聪明，而且取得了很大的成功。反过来，一些成绩好的人发现自己把对自己的个人期望设定在不切实际的水平上--即使是天才也不是什么都会。写出你已经完成的事情，以及你知道你可以用来完成更多的技能，可能会有帮助。每当自我怀疑出现时，想象自己完成一项任务或完成一次演讲。这不仅可以回顾过去的成就，还可以帮助你为下一个成就做好准备。如果没有其他原因，想象成功可能会帮助你保持冷静，减少冒名顶替现象的症状。

方法三 方法三：从同行和专业人士那里获得帮助

1. 1加入一个支持小组。分享你的感受和学习如何解决某些思维方式的最好方法之一是与那些经历同样事情的人交谈。在网上查找，或联系当地的治疗师办公室，询问你附近的支持小组的信息。参加会议时要考虑到两个目标。一方面，表达有关不充分和不确定的想法和感受会很有帮助。另一方面，确保听取别人的建议。他们很可能已经尝试过帮助他们克服类似问题的方法。有时，只要承认你不时感到自己是个骗子，并认识到其他人也是如此，就可以帮助减少这些感觉的负面影响，并帮助你把它们赶走。

2. 2 找到一个导师。特别是在高成就的环境中，值得与身居高位的人发展个人关系。如果他们有类似的生活经历，如在学术界攀登，或作为女性在男性主导的行业工作，这可能特别有帮助。把导师看成是能够提供知识支持的人。导师可以帮助的作用之一是更好地认识到你的价值，以及你的个人成就。他们也可能会指出，每个人都会不时地有疑虑，而挣扎是充分发挥你的潜力的一部分。开始与资深同事甚至你相处得很好的老板见面，只要你们双方都方便。如果可能的话，每周到他们的办公室去一次。

3. 3考虑帮助他人。要更好地认识自己的专业知识，一个很好的方法是帮助别人学习你所掌握的东西。一个例子是自愿教那些比你经验少一点的人学习你的专业。例如，如果你是一名摄影师，考虑自愿每月在当地高中为任何愿意参加的人举办一次摄影课。帮助别人不仅是简单的感觉，你还可以通过分享来发展自己的技能，更好地认识自己的专业知识。

4. 4 看心理健康专家。每当心理负担或不适开始对你的生活产生负面影响时，都值得去看看心理学家或其他治疗师。特别是冒名顶替现象经常得不到解决，这可能使人们无法过上更快乐、更健康的生活。如果你的头脑经常被任何形式的焦虑和担忧所占据，请尽快安排一次会议，与人讨论这个问题。由于冒名顶替现象没有被当作一种精神障碍来治疗，你可能会被建议采取与本文提到的类似的措施。你的治疗师或心理学家会解决你的完美主义等问题。例如，与导师或值得信赖的同事建立更强大或更开放的关系，写下你所经历的任何症状，并继续与心理健康专家会面，这些都是可能的建议。