方法1 方法1/4 攻撃から身を守る

1. 1 打撃や首絞めで相手の喉を攻撃する。喉は人の体の弱点です。自己防衛のために、殴る蹴るで相手の喉を攻撃する。腕を完全に相手の首に回すことができれば、頸動脈を圧迫して意識を失わせることができます。この動脈は首の左右にあり、11ポンドの圧力で閉じることができます。頸動脈を詰まらせると、酸素を含んだ血液が脳に流れ込まなくなり、長く持ち続けると脳に障害を与える可能性があります。手やひじ、足、前腕などを使って、強い人ののどを攻撃することができます。後ろにいる場合、ヌード使用後の窒息はすぐに意識不明になります。この方法は、「ドゥ・ア・スリーパー・チョーク・ホールド」をお読みください。EXPERT TIPS エイドリアン・タンダース セルフディフェンス・トレーナー エイドリアン・タンダースは、カリフォルニア州マウンテンビューにある世界的に有名なセルフディフェンス訓練センター、タンダース研究所の創設者でチーフインストラクターである。有名な武道家であるダン・イノセントに師事したエイドリアンは、ブルース・リー・ジークンドー、フィリピン武術、シラットの公認インストラクターであります。エイドリアンは、27年以上の護身術のトレーニングの経験があります。エイドリアン・タンデラス 護身術トレーナー 私たちの専門家も同意見です。ジークンドーでは、目、喉、股間、膝の4つが主な攻撃対象です。これらのターゲットは、実はスポーツでは違法なのですが、だからこそ、護身術として非常に有効で、そこに最もダメージを与えることができるのです。

2. 2 相手の股間を蹴る。これは男性相手に有効な傾向がありますが、男女を問わず股間を蹴れば一時的に無力化されるので、身を守るにはもってこいの戦術と言えます。相手に近づいてきれいに接触することを確認し、ためらわないことです。股間へのサッカーキックは、股間を攻撃するのに最適な方法です。

3. 3.目をえぐる、突き刺す。目を刺すと視力が低下し、さらに刺すと失明や死に至ることもあります。あなたが攻撃者と格闘している場合、親指で相手の目の表面にしっかりと押し当てます。このような攻撃は、状況が危機的である場合にのみ実行するようにしましょう。目潰しをすることで、人を殺すことが可能です。

4. 4 関節を攻撃し、運動能力をなくす。肘や足首、膝といった場所は、体の中でも傷つきやすい部分です。各関節には一定の可動域があり、逆方向に引っ張ったり押したりすると、骨折や捻挫をすることがあります。膝の裏の柔らかい部分を攻撃したり、足の裏で押したり蹴ったりして無力化する。

5. 5 武器を使って相手を制圧する。ほうきやレンガ、ビンなど、相手に向かって振り下ろせるものが身の回りにないか探してみてください。身の回りにある、皮膚を破れる程度の硬さのものであれば、何でも構いません。暴行罪で有罪になった場合、武器の使用により、より重い刑期が課される可能性があります。これは状況をエスカレートさせ、相手も報復のために武器を手にしたり、あなたから武器を取り上げる可能性があります。

方法2 方法2/4：相手の力を逆手に取る

1. 1 ブラジリアン柔術を用いた戦術。ブラジリアン柔術は、ブラジルでグレイシー一族によって開発された格闘技である。日本の柔術や柔道の要素を取り入れています。チョークや関節技を中心としたグラップリング武術である。元々は小柄なファイターが大きな相手に勝つために開発されたもので、自分より強い相手にも勝てるようになります。ブラジリアン柔術は、ストレスを軽減する効果もあります。BJJは護身術としてだけでなく、運動能力、敏捷性、柔軟性を高めることができます。ヘリオ・グレイシーは、マットの上で背の高い兄に勝つためにBJJを開発しました。

2. 2 相手の勢いと大きさを逆手に取る柔道は、相手の勢いと体格を逆手に取って、投げ技で勝負します。相手は大きくても、投げられないわけではありません。相手の大きさを利用する方法を見つける。例えば、真っ向からぶつかるのではなく、突進してくる相手を足で躓かせるようにするのです。柔道は、力任せに相手を投げ飛ばすのではなく、バランスとレバレッジを利用します。強い人を一投で無力化することができる。トーナメントでは、これを「一本」という。

3. 3 つかみどころのない状態で有酸素運動をする。体力のある人の持久力や運動能力は、その筋肉量によって悪影響を受けることがあります。このため、相手が疲れているときでも、機動的でとらえどころのない状態を保つことができるのです。疲れが取れたら、それを利用すればいいのです。偽の動きや偽のパンチは、相手を反応させる可能性があります。周囲を横方向に移動して、邪魔にならないようにしましょう。なるべく振り回したり、外したりさせる。自分より強い相手とケンカをしないこと。一発のパンチでノックアウトされることもあるので、ジャブで打ち続けることを心がけ、決して相手に立ってパンチを出そうとはしないことです。

方法3 方法4の3：体力の向上

1. 1 ジムに通い、体調を整える。高い技術力があれば大きな相手にも勝てるかもしれませんが、体力も欠かせません。筋肉をつけるためにウェイトトレーニングをするようにしましょう。ドリル、ランニング、水泳、サイクリングなどで、有酸素運動と持久力を鍛えましょう。長時間の戦闘に参加する場合は、相手に打ち勝つための十分なスタミナが重要です。より少ない重量でより多くの動作を行うことで、強度を高めることに集中する。筋力をつけようとする人は、1セット10～15動作が目安になります。筋力アップの代表的な運動は「ベンチプレス」「バイセップカール」「スクワット」と読んでください。

2. 2 空いた時間にエアロビクスをする。エアロビクスは、ジムの器具を使わず、自分の体重を抵抗として行う運動です。ジムに通えない方や、家にいながら筋力をつけたい方におすすめです。有酸素運動と持久力を同時に鍛えるために、エアロビクスを日課にしてみてはいかがでしょうか。エアロビクスは、除脂肪体重を増やし、運動能力、柔軟性、筋力を向上させます。代表的な運動としては、懸垂、スクワット、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などが挙げられます。

3. 3 体を動かしたり、スポーツチームに参加する。体を動かしたり、スポーツチームに入ったりすることで、健康を維持し、強い男に勝つための道具を手に入れることができます。運動とセットでやることで、強者に負けない体力が身につく。体を動かしたり、スポーツチームに参加したりすることは、循環器系を改善し、がん、糖尿病、高血圧などの慢性疾患を予防するなど、さまざまな健康上の利点があります。一人で運動するよりも、チームに所属している方がモチベーションが上がるかもしれません。ロッククライミングやダンス、ハイキングなど、体を動かすものもあります。地域の野球チームやフラッグフットボールのチームに参加して、アクティブに活動することもできます。

4. 4 パーソナルトレーナーに相談する。フィットネスが全く初めての方は、パーソナルトレーナーが納得のいくトレーニング計画を立てることができるかもしれません。多くのパーソナルトレーナーは、自らも何年もトレーニングを行っており、さまざまな種類のトレーニングについて理解しています。また、フィジカルトレーナーは、運動中に体力をつけ、エネルギーを増やすことができるように、より良い食事プランを提供してくれるかもしれません。

方法4 方法4：自分の身を守る術を身につける

1. 1 打撃系格闘技の種目をトレーニングしていること。打撃は、相手にパンチやキックを繰り出す技術です。強豪と互角に渡り合うためには、打撃技術を身につける必要があります。近所のスポーツジムを探し、インストラクターに相談し、クラスを受講する。最もポピュラーで効果的な打撃系格闘技には、アメリカン・ボクシング、ムエタイ、空手などがあります。強い相手と戦うときは、スピードを活かしてください。相手のパンチを当たらないようにかわしましょう。正式なジムに通わずに、打撃や他の武術を効率的に行えるようになると考えてはいけません。例えば、ムエタイは何百年もかけて開発されたもので、非常に高度な技術が必要です。

2. 2 グラウンドになったときのテイクダウンの仕方を学ぶ。多くの試合はグラウンド、あるいはレスリングやテイクダウンの状況になる。これは、より強い相手と競争する場合、明らかに不利になることがあります。しかし、グラップリングの方法を学ぶことができれば、グラップリングのトレーニングを受けたことのない人に対しても有利になるはずです。人気のあるグラップリング技術には、レスリング、グレコローマンレスリング、柔道、ブラジリアン柔術などがあります。グラウンドに出ることは、トップコントロールができる場合や、相手の打撃が効率的な場合、より良い状況になる可能性すらあります。"ローリング」またはグラップリングのドリルは、あなたが経験を積むための最良の方法です。授業中、自分より大きくて優秀な人に取り組む機会をすべて利用する。訓練して技術を完成させたら、スパーリングで実際に戦う状況を経験することができます。

3. 3 自分の身を守るための解説ビデオを見る。実際のトレーニングや試合の代わりにはなりませんが、教則ビデオでは、より強い相手から身を守るためのさまざまな方法を紹介できます。教室に通う余裕がない、あるいは近所に教室がない場合は、このような方法もあります。強者を倒そうとする前に、教則ビデオに頼ってはいけない。購入する前に必ず説明ビデオの評価を確認し、他の人が効果的だと考えていることを知ることができます。