方法1 方法1之4：保护自己免受攻击

1. 1用打击和窒息攻击他们的喉咙。喉咙是一个人身体的薄弱点。在自卫时，通过拳打脚踢攻击他们的喉咙。如果你的手臂能够完全绕过他们的脖子，你可以对他们的颈部动脉施加压力，以诱发昏迷。这条动脉可以在脖子两侧找到，只需要11磅的压力就可以关闭。掐断颈动脉可以阻止含氧血液进入大脑，如果保持时间过长，可能会造成大脑损伤。你可以用手、肘、脚或前臂来攻击强壮的人的喉咙。如果你在他们后面，使用裸体后窒息可以迅速造成昏迷。阅读 Do-a-Sleeper-Choke-Hold 了解如何做到这一点。专家提示 阿德里安-坦德兹自卫训练师 阿德里安-坦德兹是坦德兹学院的创始人和首席教官，该学院是位于加利福尼亚州山景城的世界知名自卫训练中心。在著名武术家丹-伊诺森托的训练下，阿德里安是李小龙截拳道、菲律宾武术和西拉特等方面的认证教练。阿德里安有超过27年的自卫训练经验。阿德里安-坦德兹自卫训练师我们的专家同意。在截拳道中，我们攻击的四个主要目标是眼睛、喉咙、腹股沟和膝盖。这些目标在体育运动中实际上是非法的，但这就是为什么它们在自卫方面如此有效--那是你将造成最大伤害的地方。

2. 2踢他们的腹股沟。虽然这在对付男性对手时往往更有效，但无论男女，踢任何人的腹股沟都会使他们暂时失去能力，这在自卫时是一个很好的策略。确保你离他们足够近，以便进行干净的接触，而且不要犹豫。在他们的两腿之间进行足球踢是攻击腹股沟的最佳方式。

3. 3. 挖或戳他们的眼睛。挖眼和戳眼会妨碍人的视力，更严重的挖眼会导致永久性失明或死亡。如果你正在与攻击者搏斗，用拇指用力按住他们的眼球表面。只有在情况危急的情况下才实施这种攻击。你有可能通过实施挖眼术杀死某人。

4. 4攻击他们的关节，消除他们的流动性。像肘部、脚踝和膝盖这样的地方是身体的脆弱部位。每个关节都有一定的活动范围，如果向相反的方向拉动或推动，就会断裂或扭伤。攻击他们膝盖骨后面的柔软部分，或用你的脚底推踢他们的膝盖骨，使他们失去能力。

5. 5使用武器来制服你的对手。试着在你周围找到可以向你的攻击者挥舞的东西，如扫帚、砖头或瓶子。在你周围的任何物体，只要硬度足以打破皮肤，都可以使用。如果你被判定犯有攻击罪，使用武器会带来更重的监禁时间。这可能会使情况升级，你的对手也可能会拿起武器进行报复，或者把你的武器拿走。

方法2方法2之4：用他们的力量对付他们

1. 1使用巴西柔术的战术。巴西柔术是由格雷西家族在巴西发展起来的一种武术。它融合了日本柔术和柔道的各个方面。它是一种抓斗武术，专注于锁喉和关节锁。它最初是作为一种较小的战士击败较大对手的方法而开发的，可以帮助你击败比你强壮的人。巴西柔术还能减轻压力。除了作为一种自卫战术，巴西柔术还能增加你的机动性、敏捷性和灵活性。赫利奥-格雷西发展巴西柔术是为了在垫子上击败他的年长、高大的兄弟。

2. 2利用他们的势头和体型来对付他们。柔道艺术以投掷的形式利用对手的势头和体型来对付他们。尽管你的对手可能更大，但这并不意味着他们可以不被投掷。要想办法利用他们的体型来发挥你的优势。例如，不要与他们正面交锋，而是在他们冲向你的时候尝试绊倒他们的脚。柔道使用平衡和杠杆，而不是用蛮力将对手扔在地上。你可以通过一次投掷使一个强壮的人丧失能力。在比赛中，这被称为 "ippon"。

3. 3通过保持捉摸不定的方式来消耗他们的心肺功能。一个强壮的人的耐力和流动性可能会受到他们肌肉质量的不利影响。正因为如此，你可以在他们疲惫时保持机动性和难以捉摸。一旦他们累了，你就可以利用他们。虚晃一枪或假拳可能会使你的对手做出反应。保持在他们身边横向移动，尽量不受他们的攻击。尽可能让他们挥拳打偏。不要与比你强壮的人发生争吵。一拳就能把你打晕，所以一定要用刺拳不断地击打，千万不要试图和他们站在一起出拳。

方法3 方法3之4：增强体力

1. 1去健身房，保持良好的身体状态。虽然高超的技术可能使你有能力击败更大的对手，但拥有良好的体能也是至关重要的。确保进行重量训练，以增强你的肌肉。通过演习、跑步、游泳或骑自行车来锻炼你的心肺功能和耐力。如果你参加长时间的战斗，重要的是你有足够的耐力来战胜你的对手。集中精力通过用较小的重量做较多的动作来增强力量。对于那些试图增强力量的人来说，每组10-15个动作是一个很好的起点。阅读 "卧推"、"二头肌卷曲 "和 "深蹲"，了解最常见的力量建设运动。

2. 2 在业余时间做健美操。健美操是在没有任何健身器材的情况下进行的运动，使用你自己的体重作为阻力。对于那些不能去健身房的人来说，这是一个很好的选择，或者想在家里的时候变得更强大。试着把你的健美操操练起来，以便同时锻炼你的心肺功能和耐力。健美操可以增加你的瘦肉，提高活动能力、灵活性和力量。一些最常见的运动包括引体向上、深蹲、俯卧撑、下蹲和仰卧起坐。

3. 3保持身体活跃或加入运动队。保持体育锻炼或加入运动队将确保你保持良好的健康状况，从而使你具备打败壮汉的工具。这样做与健身相结合，将使你的身体素质足以击败一个强壮的人。进行体育活动或参加运动队可以拥有其他各种健康益处，如改善心血管系统，并可以预防癌症、糖尿病和高血压等慢性疾病。在一个团队中，可能会比你独自锻炼更有动力。一些体育活动包括攀岩、舞蹈或徒步旅行。你可以加入一个社区棒球队或旗帜足球队，以保持活跃。

4. 4咨询私人教练。如果你对健身完全陌生，私人教练也许能够帮助你制定一个有意义的训练计划。许多私人教练自己已经训练多年，对各种不同类型的锻炼有一定的了解。体能教练可能还能给你一个更好的饮食方案，这样你就能增强力量，增加你在锻炼时的能量。

方法4 方法4：学会自我保护

1. 1训练打击性的武术科目。打击是指对对手进行拳打脚踢的艺术。为了与强者面对面地竞争，你需要发展打击技能。找一个当地的健身房，和教练谈谈上课的事。最受欢迎和最有效的打击艺术包括美式拳击，泰拳和空手道。当与强壮的人战斗时，利用你的速度优势。试着躲避他们的拳头而不被击中。不要以为不去正式的健身房就能在打击或任何武术方面变得高效。例如，泰拳已经发展了几百年，需要大量的技巧。

2. 2学习如何在战斗进入地面时进行擒拿。许多战斗最终都是在地面上进行，或者在摔跤或擒拿的情况下进行。如果你与强壮的人竞争，这可能构成一个明显的劣势。然而，如果你能学会如何擒拿，你就会在与未受过任何擒拿术训练的人的对抗中占据优势。流行的擒拿术包括摔跤、格莱科罗马摔跤、柔道和巴西柔术。如果你能获得顶部控制，或者你的对手在打击方面很有效率，进入地面甚至可能是更好的情况。"滚动 "或擒拿术练习是你获得经验的最好方式。在你上课时，抓住每一个机会与比你更大、更好的人进行擒拿。一旦你训练并完善了你的技术，如果你进入战斗状态，拼搏将给你带来真正的经验。

3. 3观看关于如何保护自己的教学视频。虽然它们永远不能替代真正的训练和比武，但教学视频可以让你看到保护自己不受强者伤害的不同方法。如果你上不起课，或者你所在的地区没有，这可能是一个替代方案。在试图击败一个强壮的人之前，不要依赖教学视频。在你购买之前，一定要检查教学视频的评级，这样你就知道其他人认为它是有效的。