方法1 方法1/3：自分を冷静に保つこと

1. 1 天候に合わせた服装をする。暑い夏には、少しでも涼しい服装で過ごしたいものです。服装は暑さの度合いに大きく影響するので、夏の外出前には服装について考える時間を持ちましょう。夏服：綿、麻、合成繊維などの通気性の良い素材を中心に、汗を肌から吸い上げるような素材がよいでしょう。太陽の熱を吸収しにくい、白や水色などの淡い色を中心に使用する。衣服はかなりゆったりとしていて、肌の横を空気が流れているような感じです。ショートパンツ、ワンピース、流れるようなローブ、ゆったりとしたシャツなどが適しています。特に日焼けしやすい人は要注意です。

2. 2 爽やかな飲み物で水分補給をする。水分補給は常に大切ですが、夏場の水分摂取は特に注意が必要です。水をたくさん飲むと、太陽の下で涼しく感じるだけでなく、心臓や筋肉にも重要です。夏の外出時には、氷を入れた水筒を持ち歩くようにすると、いつでも飲み物を飲むことができます。水分補給といえば、通常は普通の水が最適です。夏の暑い中、1時間以上激しい運動をした場合は、スポーツドリンク（ゲータレードなど）で炭水化物と電解質を補給することができます。ただし、これらの飲み物は糖分を多く含む傾向があるので、1日に必要な栄養とのバランスを考えて摂取するようにしましょう。

3. 3 冷湿布をする。すぐに冷やしたい場合は、保冷剤を用意しておくとよいでしょう。冷湿布は、冷たいものを皮膚に当てて温度を下げるものです。冷湿布にはさまざまな方法があります。冷湿布に関するさまざまなアイデアについては、こちらの記事を参照してください。ここでは簡単な方法を紹介します。清潔な雑巾や靴下を手に取り、洗面台の水に浸しておきます。まだ湿った状態であるように、余分な水分を取り除くために絞る。ビニール袋に入れ、冷蔵庫に入れる。数時間後、ドレッシングを取り出して、首の後ろにはさんでください。すぐに涼しさを感じることができるはずです。浸し終わったら、また冷凍庫に入れる。

4. 4 運動を制限する。運動すればするほど、体内の熱量は増えます。冷静さを保つことが目的なら、必要以上に筋肉を使わないようにすることです。走る代わりに近所を歩いたり、ペダルを漕ぐ代わりに自転車に乗ったり、あるいは運転が可能であれば運転することも考えてみてください。休息をとることで、運動で溜まった熱を体外に放出することができます。

方法2 方法3 2のうち、家を涼しくする。

1. 1 空気の流れを整える。体が冷える仕組みのひとつに、皮膚から周囲の空気に熱が伝わることがあります。空気の動きが速ければ、より多くの熱を伝えることができ、体を早く冷やすことができます。外の暑さや風の有無はコントロールできませんが、扇風機があれば、家でも涼しく過ごせます。空気の移動速度が速いほど涼しく感じられるので、速度が速いほど冷却効果は高くなります。シーリングファンは、部屋全体の空気を循環させるのに適しています。夏場は、ほとんどのファンを反時計回りに回転させるようにします。シーリングファンがない場合は、小型の卓上扇風機が有効です。顔に当てて常に快適に過ごすことも、回転させて部屋の空気を循環させることもできます。

2. 2 夕方には、家の上部から熱気を排出する。熱い空気は上昇する傾向があります。つまり、暑いときには、家の中で一番高いところにある空気が一番熱くなる傾向があるのです。2階建て以上の家では、この事実を利用して、家の中に冷房の気流を作ることができるのです。日中、外出するときは、窓を閉め、カーテンを引いてください。暖かい空気は自然に家の上部に上がってきて、閉じ込められることになります。この窓に扇風機（大型の箱型扇風機が最適）を向け、風を送り出すのです。家の中のドアは開けておく。ファンで最上階の熱気を吹き飛ばし、外に送り出す。夕方になると、下側の窓から涼しい空気が流れ、入れ替わるように上に駆け上がり、心地よい風を生み出します。

3. 3 乾燥した気候に住んでいる場合は、濡れたタオルを窓際に吊るす。外が暑いとき、しっとりとした涼しい風は気持ちいいでしょう。乾燥した気候の地域にお住まいの方は、タオルを浸して開いた窓の前に吊るして、空気に少し湿り気を加えてみてください。同じ階の窓をすべて開け、空気の通り道を作ることで湿気を取り込み、涼しさを感じることができます。また、濡れたタオルを扇風機にかけると同じ効果が得られます。

4. 4 湿度の高い地域に住んでいる場合は、除湿機を用意しましょう。湿度が高すぎると、汗が蒸発しにくくなり、体が自然に冷えにくくなります。幸い、除湿機と呼ばれる機器を使えば、空気中の水分を引き出して、体を冷やしやすくすることができます。除湿機はホームセンターなどで購入でき、サイズや価格もさまざまです。また、ほとんどの業務用エアコンは、空気中の湿度を取り除くことができます。

アプローチ3 夏を涼しく過ごすためのアイデア

1. 1 公園の木陰で乾かす。家の中が暑くて息苦しいなら、涼しい風を感じられるところに行けばいいのです。近所の公園の木陰でくつろげば、時間をつぶすと同時に、暑さから逃れることができます。読書やピクニックスナックを持参したり、おしゃべりを楽しんだり、それはあなた次第です。

2. 2 自分へのご褒美に、爽やかなデザートを。夏の暑い日差しほど、冷えたお菓子がおいしく感じられるものはありません。さらに、自宅や外出先で手軽に楽しめるのも魅力です。例えば、暑いときにアイスクリーム屋さんまで散歩するのはいい暇つぶしですが、アイスクリームを買ってもいいし、自分で作ってもいいし、それはあなた次第です。涼しげなデザートを選ぶのもいい。アイスクリーム アイスキャンディー レモネード（フローズンレモネード） スノーコーンなど。

3. 3 泳ぎに行く。水中では空気中よりも早く体温が奪われる。泳ぐとすぐに体が冷える。泳ぐ場所は問いません。プールも湖や海と同じようにクールダウンに適しています。水に入る前に、水泳の安全についての記事を読んでください。太陽の下で泳ぐ場合は、痛みを伴う日焼けを防ぐために、日焼け止めを塗ることを忘れないでください。誰かに背中を押してもらう - 恥ずかしいからと言って、やけどをする理由にはならない。

4. 4 水かけ合戦をする。水風船、水鉄砲、ホースなどを使って、切磋琢磨しながら涼をとることができます。友達数人でワイワイやるなら、「武器」を分けてフリーダムにやってみよう。大人数なら小集団に分かれて総力戦を繰り広げる。水が不足している場所や干ばつがある場所に住んでいる場合は、このオプションを避けた方が良いかもしれません。この活動はとても楽しいものですが、水の使用量という点ではかなり無駄があります。

• 髪の長い人、顔の毛の多い人は、夏場は切った方がいいかもしれません。余分な毛は頭や顔に熱をため込み、必要以上に暑さを感じさせます。
• 水を無駄遣いして、涼しくなるためだけに体を掘るのはやめましょう。その代わり、雑巾に氷を数個入れ、体温の高い部分（顔、首、脇の下など）にこすりつけてください。冷やすのに使う水の量はほんのわずかです。
• 夏は軽めの食事を心がけましょう。外が暑いときにたくさん食べると、暑くて疲れやすく、不快な気分になることがあります。