方法1 方法1之3：让自己保持冷静

1. 1根据天气情况穿衣。无论你在炎热的夏天做什么，如果你穿的衣服能让你尽可能保持凉爽，你就会更开心。你的衣服对你的感觉有多热起着很大作用，所以在夏天出门之前花点时间考虑你的衣服。一套好的夏季服装：主要由透气性好的织物制成，如棉、亚麻或人工织物，可以将汗水从皮肤上 "吸 "走。主要使用浅色，如白色和浅蓝色，这些颜色较少吸收太阳的热量。衣服相当宽松，允许空气在皮肤旁边流动。短裤、连衣裙、飘逸的长袍和较宽松的衬衫都很适合。这对容易被晒伤的人特别重要。

2. 2用清凉饮料保持水分。虽然保持水分一直很重要，但你的水摄入量在夏天需要特别注意。当你在阳光下时，大量饮水不仅会使你感觉更凉爽--它对你的心脏和肌肉也很重要。试着在夏天外出时随身携带一瓶装有几块冰块的水，这样你就会一直有东西喝。当谈到水合作用时，普通水通常是最好的选择。如果你在炎热的夏天进行了超过一小时的剧烈运动，运动饮料（如佳得乐等）可以为你提供碳水化合物和电解质的提升。然而，这些饮料往往含有大量的糖，所以要根据你的日常营养需求来平衡你的消费。

3. 3 做一个冷敷。如果你需要立即降温，手边有一个冷敷袋是很好的。冷敷就是用冷的东西贴在皮肤上以降低温度。有许多不同的方法来做冷敷--请看我们关于冷敷的文章，了解一些不同的想法。下面是一个简单的配方：拿一块干净的抹布或袜子，把它浸泡在水槽的水中。拧干它以去除多余的水，使它仍然是潮湿的。把它放在一个塑料袋里，放在冰箱里。几个小时后，把敷料拿出来，横放在你的脖子后面。它应该很快让你感到凉爽。完成后重新浸泡并将其放回冷冻室。

4. 4限制你的运动。你运动得越多，你的身体产生的热量就越多。如果你的目标是保持凉爽，尽量不要使用你的肌肉超过你需要的程度。在你的社区周围散步而不是跑步，骑自行车而不是踩踏板，或者干脆考虑开车，如果这是一个选择的话。最重要的是，要有足够的休息时间，休息可以让你的身体散去一些你在运动中积累的热量。

方法二 方法三之二：保持家中凉爽

1. 1保持空气流动。身体冷却的方式之一是让热量从皮肤转移到周围的空气中。如果空气流动得更快，更多的热量可以转移，身体可以更快地冷却下来。你无法控制外面有多热或是否有微风，但如果你有风扇，你可以在家里保持凉爽。空气流动得越快，你就会感觉越凉爽，所以更高的速度有更多的冷却效果。吊扇是在整个房间里循环空气的好东西。在夏天，你会希望大多数风扇逆时针运行。如果您没有吊扇，较小的桌面风扇也很好用。将它们对准你的脸，以获得持续的舒适感，或者将它们设置为旋转周期，使房间里的空气循环起来。

2. 2 傍晚时分，将热空气从房子的顶部排出。热空气往往会上升。这意味着，当天气炎热时，你房子的最高部分往往会有最热的空气。如果你的房子有一层以上，你可以利用这一事实，在你的房子里创造一个冷却的气流，对你有利。请看下面的说明：当你在白天离开房子时，保持窗户关闭，窗帘拉上。温暖的空气会自然上升到房子的顶层并被困住。将风扇（大的箱式风扇最好）对准这个窗户，让它把空气吹出去。保持屋内的门打开。风扇会把热空气从顶层吹出去，送到外面。傍晚时分，凉爽的空气会流经较低的窗户，并向上冲去取代它，形成一股令人愉快的微风。

3. 3如果你生活在干燥的气候中，把湿毛巾挂在窗户上。当外面很热的时候，凉爽湿润的微风会让人感觉非常好。如果你住在一个天气干燥的地区，试着在空气中加入一点水分，把毛巾浸泡后挂在打开的窗户前。打开同一层楼的所有窗户，形成一股气流，将水分带入，使你感到凉爽。你也可以通过将湿毛巾挂在风扇上获得同样的效果。

4. 4 如果你生活在潮湿的气候中，请买一台除湿器。当天气太潮湿时，汗水不容易蒸发，这使你的身体更难自然冷却。幸运的是，一种叫做除湿器的设备可以将空气中的水分抽出，使你的身体更容易自我冷却。除湿器可以从五金店买到，有各种不同的尺寸和价格。大多数商用空调也能去除空气中的湿度。

方法三 方法三：凉爽的夏季活动的想法

1. 1 在公园的阴凉处晾晒。如果你的房子又热又闷，那就去你能感受到凉爽的微风的地方。在当地公园的树荫下放松是一种打发时间的好方法，同时也能逃避酷暑带来的痛苦。带上一本书来读，带点野餐小吃，或者只是和几个朋友聊聊天--这取决于你自己

2. 2用清凉的甜点来犒劳自己。没有什么能比炎热的夏日阳光更让冰爽的食物吃起来更美味。最重要的是，这些冷冻的美味可以在家里或外出时享用。例如，当天气炎热时，到冰淇淋店散步是消磨时间的好方法，但你也可以购买冰淇淋，甚至自己制作--这取决于你！你可以选择一些凉爽的甜点。你可能想尝试的一些很酷的甜点包括：冰淇淋冰棒柠檬水（或冷冻柠檬水）雪锥

3. 3去游个泳。身体在水中失去的热量比在空气中失去的热量要快得多。游泳会让你迅速降温。在哪里游泳并不重要--游泳池与湖泊和海洋一样适合降温。在你下水之前，请看我们的游泳安全文章。如果你在太阳下游泳，不要忘记涂抹防晒霜，以防止被晒伤的痛苦。找人帮你找回你的背 - 尴尬不是被烧伤的理由。

4. 4进行一场水战。水球、水枪和软管都是在进行友好竞争的同时获得凉爽的好方法。如果你只是和几个朋友一起出去玩，试着把你的 "武器 "分一下，然后自由发挥。如果你是一个大团体，可以分成小组，发动全面战争。如果你住在缺水或发生干旱的地方，你可能想避免这个选项。这项活动很有娱乐性，但对水的使用相当浪费。

• 如果你有长发和/或很多面部毛发，你可能想在夏天剪掉它。多余的头发会把热量困在你的头部和面部，使你感到比你需要的要热得多。
• 不要为了降温而浪费水，把自己挖出来。相反，在一块抹布中放几块冰块，在身体最热的地方（如脸部、颈部和腋下）擦拭。你会用一小部分的水来降温。
• 在夏天，尽量保持你的饮食清淡。在外面很热的时候吃得很饱，会让你感觉很热，很疲惫，很不舒服。