方法1 方法1/4：体調を崩さないように注意する。

1. 1 仕事や学校から離れ、自宅で過ごす。普通に外出すると、たいてい病気が悪化する。また、周りの人に病気をうつすこともあります。またすぐに出かけられるように、家でゆっくりしてください。風邪の場合、最初の3日間、場合によっては4、5日間が最も感染力が強いと言われています。

2. 2 必要な時間だけ眠る。睡眠は、体の調子を整えるために最も重要なステップの一つでしょう。病気が体を襲うと、それを撃退するためにできるだけ多くのエネルギーが必要になります。睡眠は、このエネルギーを供給するのに役立ちます。

3. 3 負荷の大きい運動は避ける毎日やってエネルギーが増えたとしても、病気のときは激しい運動はエネルギーにならない。通常、以前より疲れやすくなり、呼吸や鼻づまりの問題を悪化させることがあります。

4. 4 こまめに手洗いをする。そうすることで、雑菌が増え、ご想像の通り、病気になるのを防ぐことができます。手に溜まった雑菌を取り除くこともできます。お湯で手を洗い、石鹸で20秒以上こすり洗いする。

方法2 方法2/4：家庭で上手になるための工夫

1. 1 風邪かインフルエンザかを判断する。どれに該当するかを知ることで、適切な対処ができるようになります。風邪は通常、咳やくしゃみ、鼻水など、頭部に限局された症状です。インフルエンザは全身を侵す可能性があります。インフルエンザの症状には、頭痛や筋肉痛、悪寒や発熱、嘔吐などがありますが、一概にそうとは言えないことが多いです。インフルエンザは、風邪よりも体調が悪くなることが多いのです。

2. 2 水分補給を心がける。水分をたくさん摂ることで、体内の感染症を洗い流すことができる場合もあります。通常は水がベストですが、自分が一番おいしいと思うものを飲んでください。水分は、2時間おきくらいに大きめのコップ1杯を目安に飲んでみてください。また、特に嘔吐や下痢をしている場合は、Pedialyteなどの電解質を補給できる飲み物を試してみるのもよいでしょう。

3. 3.熱いお茶を飲む。特に風邪の場合、お茶は鼻づまりを解消し、喉の痛みを和らげる効果があります。お茶にはテオフィリンも含まれており、肺をきれいにし、粘液を減らす働きがあります。どんなお茶でもいいですし、ハチミツもよくのどをコーティングしてくれるので、より快適に過ごせます。

4. 4 健康的な食品を食べる。食欲がある場合は、全粒粉、果物、野菜、赤身の肉にこだわる。甘いものやファストフードは、その時はおいしそうに思えても、体の機能を高め、病気を寄せ付けないのです。あなたの症状によって、最適な食品は異なります。喉の痛みには、マッシュポテト、スクランブルエッグ、クリーミーなスープなど、喉の痛みを和らげる食べ物が効果的です。一方、体の痛みには、マグネシウムやカルシウムを多く含む濃い葉野菜、ヨーグルト、アボカドなどが効果的な場合があります。コーヒーや紅茶など、少量のカフェインを摂取するのも効果的な場合があります。ただし、カフェインで乾燥した後は、必ず水で水分補給をするようにしましょう。鼻づまりには、「ゴールデンミルク」を作ってみましょう。ココナッツミルク2カップを炊飯器で煮込み、生姜とターメリックを各小さじ1杯、黒胡椒をひとつまみ入れる。数分煮出した後、10分ほど置いてから飲みます。チキンストックを用意する。これまでの常識は正しかった。チキンスープは風邪の回復に役立つ。免疫力を高め、成分によっては電解質やさまざまなビタミンを加え、粘液をサラサラにする効果もあります。

5. 5 熱いお風呂に入る。熱い蒸気は粘液を分散させるのに役立ちます。また、病気になったときに体にたまった細菌を洗い流し、肌を若返らせる効果もあります。

6. 6 喉の痛みに効くように、口をゆすいでください。お湯とスプーン1杯の塩、そしてオプションでスプーン1杯の過酸化水素を使用します。過酸化水素をそのまま使うこともできますが、常温で少量（ティースプーン2杯）使用することに注意してください。洗い流すこともできますが、粘液を排出する効果は絶大です。

方法3 4のうち方法3：薬局に相談に行く

1. 1 市販のインフルエンザ薬や風邪薬を飲む。自分の状況に合わせて応用できる薬を探す。例えば、咳には咳止め、頭痛や発熱には鎮痛剤・解熱剤（アスピリンやイブプロフェンなど）です。咳には、一部の咳止めシロップや咳止め薬の成分であるデキストロメトルファンが有効であり、咳を一時的に止める効果があります。グアイフェネシンとプソイドエフェドリンの成分を含む薬で、鼻づまりに対処する。疑問があれば、薬剤師に尋ねてください。

2. 2 生理食塩水スプレーや生理食塩水の鼻腔洗浄液を使用する。薬局では、充血除去スプレーやネティポットなど、粘液を洗い流し、鼻腔を清潔にするためのさまざまな製品が販売されています。ネティポットなどの鼻腔洗浄剤は、片方の鼻腔に生理食塩水を入れてもう片方の鼻腔から出すという不思議な感じがしますが、とても便利なものです。生理食塩水を作るときは、必ず精製水または濾過水（水道水ではない）を使ってください。床と平行になるように頭を傾けると、生理食塩水が副鼻腔をきれいにすることができます。生理食塩水ですすぎながら、「K」の文字を声に出して発音すると、他の場所に行かないようにすることができます。

3. 3 咳止めを吸引する。喉の痛みは、咳止めでかなり楽になることが多く、咳のしすぎも防げます。成分がのどをコーティングしてくれるので、より快適に過ごせます。パケットを参照 - 美味しくても、吸い続ける必要はないはずです。

方法4 方法4：お医者さんに相談する

1. 1 医療機関のヘルプラインに電話して、より多くのヒントを得ることができます。看護師などの医療専門家に相談することで、自分に合ったリカバリープランを立てることができます。また、医療従事者が特定の薬を勧めたり、薬局に電話して処方箋を記入してもらったりすることもできます。

2. 2 インフルエンザの症状がひどい場合や、風邪が改善されない場合は、医師の診察を受けましょう。高熱（華氏101度以上、摂氏38.3度以上）、体が震えるほどの寒気、食べ物や飲み物が食べられない、血痰や粘液が出るなどの症状があれば、ためらわないようにしましょう。これらの要因のいずれにせよ、家庭で一人で行うよりも多くの手助けが必要になります。

3. 3 医師または医療専門家が推奨する手順を踏む。処方箋を渡されたら、それを記入し、医師が推奨する期間服用してください。もし、彼女が再診を希望したら、予定を立ててください。すでに体調が良くなっていて、その薬や他の診察は必要ないと思っていても、医療従事者が理由があって勧めているのだと信じてください。回復をハイジャックするな。