Q.1 1/5：バレエのために体の柔軟性を保つにはどうしたらよいですか？

1. 1 週に4回以上、15～20分程度のストレッチを行う。全体の柔軟性を高めるには、ストレッチが重要です。ストレッチを始めるときも、続けるときも、自分と体が心地よいペースで作業とストレッチを行いましょう。自分でバレエを踊る人は、バレエのレッスン前、レッスン中、レッスン後にストレッチの時間をとりましょう。柔軟性を向上させることができます。毎日ストレッチできるなら、なおさらです。

2. 2 自分にとって柔軟な目標を作る。達成したい具体的で実行可能な目標と、それを達成する時期を書き出す。ノートに目標を書き留め、数日、数週間の経過を記録する。"年内にスプリットをやりたい」というのは、良い目標かもしれません。

Question 2 of 5 質問2：バレエは身体の柔軟性に良いのですか？

1. 1 はい、柔軟性に良いです。柔軟性は体を伸ばすことであり、バレエは様々な方法で体を伸ばすことに完全に焦点を合わせています。

質問3 3/5：どうしたらとても柔軟になれるのでしょうか？

1. 1 背中のストレッチをやってみる。椅子に座り、足を平らにして離します。できる限り前屈して、手と腕を足首に誘導します。30秒間この姿勢を保ち、再び腰を上げる。このエクササイズを3～5回行う。

2. 2 ふくらはぎとヒップを伸ばす。腕の長さほどの距離で、何もない壁の後ろに立つ。両手を壁につけて、右足を前に出し、ジョギングをします。そして、左ひざを少し曲げて、壁に体を押し付けると、左足のふくらはぎがよく伸びます。腰を少し下げて、左の股関節の屈筋もよく伸ばします。この姿勢を30秒間保ち、その後、足を交互に動かします。このエクササイズを3～5回行ってみてください。

3. 3 開いた玄関で胸を張る。ドアの間に立ち、両手をそれぞれのドア枠の裏側に置きます。ドア枠を持ち、左足でステップを踏みます。少し前傾姿勢になり、その状態を30秒キープします。このエクササイズは何度もやる必要はありませんが、やりたければやってください。

他の柔軟体操を試すことができます。は何ですか？

1. 1 脚を伸ばしてハムストリングスを伸ばします。座り心地の良い場所を探し、足の裏を合わせます。次に、左足を前に伸ばし、伸ばします。体を前に傾けて左足を固定し、この間は背筋を伸ばしたままにしておきます。30秒以上この姿勢を保ち、脚を入れ替えます。必要であれば、伸ばした足を少し曲げると、その場にとどまりやすくなります。

Question 5 Question 5:ダンサーはいつストレッチをすればいいのでしょうか？

1. 1 ストレッチは踊るたびに行うが、ウォームアップの後だけにする。踊る前と後にストレッチの時間を取る。ストレッチは必ずゆっくり丁寧に行い、呼吸をしながら行うことを忘れないようにしましょう。ストレッチは不快に感じても、痛くない程度に行うことが大切です。