如何像芭蕾舞者一样灵活(become flexible like a ballerina)

你是否希望变得更加灵活？如果你的最终目标是要像芭蕾舞演员一样灵活，我们已经为你准备好了。我们已经回答了一些关于芭蕾舞和柔韧性的常见问题，所以你可以在你自己的柔韧性旅程中发挥你最好的一面。...

问题1 5个问题中的1个：我怎样才能使我的身体在跳芭蕾舞时保持灵活？

  1. 1每周至少4次，每次15-20分钟的拉伸。拉伸是全面提高灵活性的关键。当你开始和继续你的拉伸方案时，以对你和你的身体舒适的速度工作和拉伸。如果你自己跳芭蕾舞，在芭蕾舞课程之前、期间和之后花时间进行拉伸。这是提高你的灵活性的一个好方法。如果你能够每天都做伸展运动，那就更好了!
    2. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 1
  2. 2为自己创建灵活的目标。写下你想达到的具体、可操作的目标，以及你想在什么时候达到这些目标。在笔记本上记下你的目标，并记录你在接下来几天和几周内的进展。"我想在年底前做一个分身 "可能是一个好的目标。
    3. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 2

问题二 5个问题中的问题二：芭蕾舞对身体的灵活性有好处吗？

  1. 1是的，它对灵活性有好处。灵活性是关于拉长自己的身体，而芭蕾舞完全集中在以不同方式延伸你的身体。
    2. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 3

问题3 5个问题中的3个问题：我怎样才能变得非常灵活？

  1. 1尝试一下背部伸展。让自己坐在一张椅子上，保持双脚平放并分开。尽可能地向前弯曲，将你的手和胳膊引导到你的脚踝处。在这个姿势下保持30秒，然后再坐起来。做3-5次这个练习。
    2. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 4
  2. 2伸展你的小腿和臀部。站在一堵空墙后面大约一臂的距离。将你的双手平放在墙上，用你的右腿向前迈步和猛跑。然后，稍微弯曲你的左膝，把你自己推向墙壁，这使你的左小腿得到很好的伸展。把你的臀部往下推一点，让你的左臀屈肌也得到很好的拉伸。保持这个姿势30秒，然后交替使用双腿。试着做3-5次这个练习。
    3. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 5
  3. 3在一个敞开的门洞里伸展你的胸部。站在门缝之间，将你的手放在每个门框的背面。握住门框，用你的左腿迈步。身体稍稍前倾，在这个姿势下保持30秒。你不必做多次这种练习，但如果你想的话可以。
    4. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 6

什么是我可以尝试一些其他的灵活性练习(some other flexibility exercises i can try)？

  1. 1 伸展你的双腿，拉伸你的腿筋。找一个舒适的地方坐下，把你的脚底放在一起。然后，将你的左腿向前延伸和伸展。身体向前倾，将你的左脚固定在原地，在此过程中保持背部挺直。在这个姿势下保持至少30秒，然后换腿。如果你需要的话，把你伸出的腿弯曲一点，这样更容易保持原位。
    2. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 7

问题5问题5:舞者应该在什么时候伸展？

  1. 1 每当你跳舞时都要进行拉伸，但只在热身后进行。在跳舞之前和之后都要花时间进行拉伸。一定要慢慢地、小心地拉伸，并记住在拉伸时要呼吸。你的拉伸应该感到不舒服，但不是痛苦。
    2. Image titled Become Flexible Like a Ballerina Step 8
  • 发表于 2022-03-07 22:17
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  • 分类：艺术

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