方法1 方法1之3：没有教员的培训

1. 1找到一个你可以每天伸展和练习的空间。一个理想的练习空间有坚硬的地板，有足够的活动空间，还有一面大镜子可以在面前练习。如果你在家里训练，可能没有 "理想 "的空间，所以要量力而行!最重要的是，你需要充足的空间来活动。为了你自己的安全，选择一个照明良好的空间。如果你只有地毯，那也可以。只要地面平坦，你甚至可以在外面的草地上跳舞。最好是找一个相对私密的地方，这样你可以在没有干扰或窥视的情况下跳舞。

2. 2在训练前进行5-10分钟的热身，以防止受伤。由于你是在没有教练的情况下进行训练，所以你的热身和适当的拉伸是至关重要的，以避免伤害到自己。你可以原地慢跑，做跳远，或跳绳来为训练课做热身。其目的是温和地提高你的心率，刺激你的肌肉。盯着时钟或在手机上设置一个计时器，以确保你热身的时间达到5-10分钟。

3. 3每天至少拉伸30分钟以提高你的灵活性。每次拉伸保持10-15秒。不要强迫自己做你无法坚持的拉伸。只要你能做到，就尽量安排30分钟的拉伸训练--在电视前拉伸也是在拉伸啊试着做蝴蝶式拉伸来放松你的大腿内侧。其他腿部拉伸，如腿筋和股四头肌拉伸，也是至关重要的。要拉伸手臂和肩膀，首先站立，双脚分开与肩同宽。然后，在肘部弯曲你的右臂，将手伸到你的背后，尽可能地伸到你的左侧。你可以用左手轻轻地抓住你的右前臂，以增加拉伸效果。保持15秒，然后在另一侧重复。在训练前和训练后一定要进行拉伸。你可以在训练后保持30秒的拉伸，因为你已经热身了。在训练后的拉伸训练中，可以获得大量的灵活性！考虑学习瑜伽，以增加你的灵活性和力量。

4. 4通过在线观看免费视频教程学习编舞。YouTube上有大量的教程，所以进行搜索并挑选你感兴趣的歌曲和艺术家。不要把自己局限于 "专业 "的舞台舞者--那些将舞蹈编排纳入其视频和音乐会的流行明星是很好的来源。他们的标志性舞蹈是有原因的。例如，查找特定艺术家和歌曲的编舞教程，如。贾斯汀-汀布莱克的 "西装和领带"，阿丽亚娜-格兰德的 "问题"，碧昂丝的 "单身女士"，以及凯蒂-佩里的 "黑马"。也不要害怕像迈克尔-杰克逊的 "颤栗 "这样的经典曲目。

5. 5记录训练课程，并利用它们来改善你的动作。设置你的智能手机，在你训练时记录自己。训练结束后，查看视频以确定你需要努力的领域。观看和分析自己的视频可能会有点尴尬，但你能从中获得的信息是无价的。在你审查视频时，避免过于严厉地批评自己。每个人都是从初学者开始的。提示：你也可以向你信任的人展示你的视频，以获得关于你技能的诚实反馈。试着找一个熟悉舞蹈的人，以获得最佳效果。

方法二 方法三之二：学习当代舞蹈动作

1. 1努力练习回旋舞。如果你想成为一名当代舞者，你应该熟悉芭蕾舞、爵士舞和现代舞，因为它是这些舞蹈风格的融合。站在第四个位置。弯曲你的膝盖，从你的后腿推开。提起1条腿，将脚指向你的膝盖。然后，当你完成一个完整的转身时，将脚保持在那里。最后，将你的脚放回第四个位置的地板上。要进入第四个位置，站在地板上，将一只脚放在另一只脚的前面约12英寸处。两只脚应平放在地上，并向外转。在它们之间均匀地平衡你的体重。当你旋转身体时，保持你的支撑腿很好地伸直。这通常被认为是一个芭蕾舞动作，但它在现代舞中也很重要。

2. 2完善你的前肢。从做手倒立开始。一旦你在倒立中感到平衡，就拱起你的脚，让你的下半身跟上。然后，踢过去，直到你的脚落地。一开始你可能想在别人的指导下练习。

3. 3学习如何做劈叉。劈叉在舞蹈表演中很受欢迎，因为它们看起来非常令人印象深刻!摆出深蹲的姿势，然后将你的身体降低到地面，将你的手放在旁边的地板上以保持平衡。尽可能地将你的前腿伸直，并将你的臀部推向地面。慢慢开始，只在你的身体允许的范围内伸展。每天例行练习这个动作会使它变得越来越容易。

4. 4在流畅、有表现力的动作上下功夫。舞蹈编排中的不可预测性、表达和自由是当代舞蹈的特点。作为一个舞蹈流派，它拒绝了很多芭蕾和其他结构化舞蹈中常见的严格动作。练习流畅的动作，使之顺利地相互衔接。尝试通过你的动作来传达情感。提示：找到一首能影响你的深层情感的音乐会有帮助。

5. 5尝试为一首喜爱的歌曲编排自己的短篇舞蹈。一旦你学会了一些动作，并对自己的能力感到自信，就可以开始编排你的短篇舞蹈。从你最喜欢的一些舞蹈表演中选取一些动作，并将它们拼凑在一起，是一个很好的开始！你可以从第四个动作开始。例如，你可以从第四个位置开始，进入一些简单的步法，并加入富有表现力的手臂动作。然后，在落下劈叉之前，进行回旋、仰卧起坐、双腿并拢等动作，尝试创造面部表情来配合舞蹈的情绪。记住，在你创造动作时要挖掘你的情感。

方法三 方法三：获得舞蹈家的经验

1. 1如果你还是个学生，加入学校的舞蹈表演。许多学校都有免费的舞蹈俱乐部，你可以加入以获得经验，而不需要参加正式的课程。戏剧作品通常包括舞蹈片段，所以请向你学校的戏剧俱乐部了解即将到来的机会。如果戏剧俱乐部目前没有表演舞蹈，可以考虑加入俱乐部，开始这一传统

2. 2在你的学校启动一个课外舞蹈俱乐部。找出是否有其他人有兴趣参加，然后申请在你的学校成立一个舞蹈俱乐部。这样，你们就可以利用学校的舞台和体育馆进行练习，并最终作为一个团体进行表演。学习如何协作和作为一个团队工作是舞者的重要技能。与一个紧密的团体合作意味着你将获得支持。俱乐部成员会理解你在训练中所经历的一切。

3. 3 查看当地剧团的舞蹈机会。如果你当地的剧团有舞蹈表演，请了解如何进行试演的信息。这可能是一个很好的机会，可以获得在舞台上在观众面前跳舞的经验。在现场表演环境中获得的经验真的是无可替代的。提示：如果你觉得和当地剧团的人关系很好，特别是另一个懂得舞蹈的成员，可以考虑请他们做你的导师。