第1回/第3回：男性的な姿勢を身につける

1. 1 自信を示す。同じ資格を持っていても、男性の方が女性よりも自己主張が強く、自信に満ちた行動をとる傾向があることは、多くの証拠があります。もし、あなたの目標の1つが、もっと真剣に受け止められたい、もっと権威を得たいということであれば、自信喪失や不必要な受動的行動と戦うことを優先させましょう。背筋を伸ばした姿勢、アイコンタクト、腕の位置など、体の前面をオープンにした自己主張の強いボディランゲージを身につけることです。(言いなさい "ありがとうございます、感謝します"。なんでもない」ではなく、「なんでもない」です)自分の欲しいものを求め、自分の能力を認める練習をする。(「はい、私は○○にいますが、こういう仕事は○○円です」)

2. 2 リスクを取ること。自己主張と同様、リスクテイクはしばしば男性的な態度と結びつきます。これは、それ自体のために無謀な行動として現れることがありますが、より肯定的な側面は、賢明な、しかし恐ろしい選択をするために自分自身をプッシュする能力です。自分の人生の中で、自分を縛っている思い込みに目を向け、枠にとらわれず、打開策を考えてみてください。変化が怖くて仕事に行き詰まっていませんか？あなたの恋愛は、恋愛をすること、恋愛を進めることに臆病になっていませんか？行きたいところに行くには、時にはリスクを取って大胆に行動することも必要です。もしあなたが日常的にリスクを取ることに不安を感じているのなら、小さなことから恐怖と向き合うことを始めてください。例えば、趣味や運動で難しいことに挑戦するために、自分を追い込む。成功によって自信をつけるか、大きな結果を出さずに失敗に対処する練習をするか、どちらかです。

3. 3 自己主張をすること。多くの西洋社会では、男性は厚かましく、問題を処理できることを期待されています。次に何か文句を言いたくなったら、立ち止まって考えてみてください。些細なことなら放っておけばいいし、同情を買おうなんて思わないことです。これはおそらく、プロフェッショナルな環境で最も役に立つでしょうし、恨みやゴシップを避けることで仕事もやりやすくなることでしょう。アメリカの男性は、深刻な問題、特に感情や精神的な健康に関連する問題に対して助けを求める傾向が女性よりも低い。そのため、回復が難しくなり、皮肉なことに、未解決の混乱に対処しなければならない友人や家族に負担をかけてしまうのです。何でもかんでも、人の手を借りずに処理するのは美徳ではありません。

4. 4 自立すること。実用的なメンテナンスは自分で責任をもって行う。他人の期待に応えるためだけでなければ、タイヤ交換のような「男性向け」活動だけでなく、自分で靴下を縫う方法を学ぶということです。

5. 5 目標を設定し、それを達成する。野心と目標に対する自信は、通常、女性よりも男性の方が養いやすい特性です。男らしさ」を取り入れることで、目標に集中し、悩む段階から脱することができる人もいます。仕事でも、恋愛でも、個人的な達成でも、目標を見据えて、その道を歩み始める方法を今日から見つけてください。難しい質問をし、それに答えるために、自分の目標がわかり、その目標に到達する方法がわかるまで、できる限り努力することです。思い通りにならないことがあっても、目標に到達するのが予想以上に難しいことがあっても、大丈夫です。冷静な判断で対応する。

6. 6 ハイパー・マスキュリニティーを認識する。ハイパー男らしさとは、たとえそれが自分にとって有益でなくても、男性のステレオタイプをできるだけ完全に体現しようとすることである。これらのステレオタイプな行動には、極端な競争（特に他の男性との競争）、攻撃的なセックスの追求、対立や支配（特に女性に対する支配）を求めることなどが含まれます。このようなライフスタイルは、境界を試し、協力を拒むため、親密な関係を築くことが難しくなります。過度に男性的な振る舞いをする人は、パートナーに対して身体的・性的虐待をする可能性が高い。また、わずかな利益のために危険を冒したり、イメージを維持するために好きでもない行動を取らざるを得ないこともあります。スポーツや競技に参加することは、自分の中の「アルファオス」をコントロールされた形で解放する素晴らしい方法です。

7. 7 自分の感情を所有する。2013年のUSオープンで優勝したラファエル・ナダルは、何をしたのでしょうか？赤ん坊のように泣いた。男らしくないということでしょうか？絶対にダメです。歴代の男性は無表情なカウボーイに惹かれてきましたが、最近は男らしい男性が感情を表に出すことが多くなってきました。感情を隠す人は、男女ともに不幸な人間関係を築いたり、深刻な不安や抑うつを経験したり、ストレスに関連する病気を発症する可能性が高いと言われています。少なくとも、身近な友人や家族とは心を開いて接するようにしましょう。たとえ仕事の場であっても、たじろぐことなく、恥じることなく、自分の感情を表現することは、自己肯定感を示し、男性らしさをサポートすることになります。まだその段階でなければ、人前ではストイックな顔をしていても大丈夫です。ただ、大事な場面で感情を出すことを恐れてはいけません。

第2回/第3回：正しい言葉を使う

1. 1 自分の思っていることを言う。建設的で有益なことがあれば、それを言うことです。男性的な会話のスタイルは、自己主張と、たとえ間違っているかもしれないけれども自分の意見を言うことを中心に展開されます。この意見の相違には、醜い面もあります。男女混合のグループでは、通常、男性が議論を支配し、女性の邪魔をしていることや、女性に発言の機会を与えないことに気づかないことがよくあるのです。男性であれ女性であれ、このダイナミズムを意識してみてください。グループは、より協力的な、あるいは持ち回りで話す形式を採用したり、小さな社会的グループに分かれたりすることで、より大きな利益を得ることができるかもしれません。

2. 2 考え過ぎないこと、少なくとも口に出さないこと。男性的であるということは、何をすべきかを正確に知っている、あるいは少なくともそう思わせることです。間違いや不確実性を認めると、過度に男性的で競争的な人になり、あなたの意見をあまり真剣に聞いてくれなくなることがあります。それが健全なことだと思うかどうかは別として、現実には、自分の鎧の欠点を隠すことで、いざというときに戦いに勝つことができるのです。その際、より良いアイデアをブルドーザーで押しつぶしたり、無意味な罵り合いに発展しないことが理想的です。もし、最初の判断が誤っていたことがわかったら、過ちを引きずったり、過剰に謝ったりすることなく、寛大に変更を申し出ることです。もし誰かがあなたを「出し抜こう」としたら、妥協しようとするより、あなたの専門性にアサーティブに対応したほうが、早く成功につながるでしょう。

3. 3 人を笑わせること。男性は女性よりもジョークを言う傾向がありますが、「面白い」という点では生物学的に大きな差はないようです。異性関係では、女性は面白い男性に魅力を感じる傾向があり、男性は自分のジョークに面白がってくれる女性に好感を持つ。もしあなたが男性に見えるなら、気の利いたコメントをすることで、（時には平坦なコメントでも）より男性らしく見えるかもしれません。残念ながら、女性として登場する人は、そのステレオタイプな男性的なスタイルを採用することが難しく、同じジョークを言っても違う反応をされることがあります。ユーモアのセンスを高めることは、「男の中の男」になりたい女性には有効な手段ですが、それが成功するかどうかは、友人の伝統的な考え方に依存するかもしれません。

4. 4 なりたい自分になる。性別に関係なく、誰もが男性的な特徴と女性的な特徴を併せ持っています。あなたの男らしさは、スタイルも強度もさまざまで、それでいいのです。すべての会話をテストステロン競争にする前に、男性らしさのもうひとつの側面を思い出してください。時には、「失われたアーク」のレイダーの帽子を脱いで、少し和らげることも必要です：自分の間違いを認めること。自分の欠点を認めることができなければ、人々はあなたを最悪の男性のステレオタイプとして描くでしょう。自分の道を追求するあまり、感情的に弱くなり、他の人の成功を妨害してしまう人です。確かに、片思いの相手に見せびらかすのは男性の常套手段ですが、やり過ぎるとすぐに廃れてしまいます。

Part 3 Part 3: より男らしく見せるために

1. 1 男性らしい服装をする。男らしく見えることは、自分の内面の行動を変えるための基本ではありませんが、他人からの扱いに大きな影響を与えます。アメリカの多くの地域では、マスキュリン・ルックは通常、ニュートラルまたはダークな色調で、アクセサリーはほとんどなく、かなりバギーなズボンで、よく選ばれた高価なものよりもむしろラギッドまたはカジュアルになる傾向があります。全世界の男性的なスタイルを規定することは不可能です。国によっては、男性は鮮やかな色のローブを着用し、社会集団によっては、男性の力の表現として、仕立ての良いスーツと銀のカフスボタンを着用しているところもあります。男前」な友人を観察し、何から手をつけていいかわからないときはアドバイスをもらいましょう。

2. 2 より男性的な身だしなみをすること。男性であれば、顔の毛を増やすことは、より男らしく見せるためのわかりやすい方法です。髭を生やしたり、髪をかき上げたりしている方が、整ったスタイルよりも男らしいと思われがちですが、服装と同じように、状況によって変化します。男性も女性も、短くシンプルなヘアスタイルにしたり、理容師さんに男性的なヘアスタイルを提案してもらったりすることができます。男性らしさを追求するにしても、髪や体の手入れはこまめに行い、シャワーを浴びて清潔に保つべきですが、自然の匂いを放つほど頻繁にはしないほうがいいでしょう。

3. 3 女性の体を男性のように見せる。生まれつき女性で、男性に見せたい場合は、胸のコルセットが必要になることが多いようです。そんなとき、体のラインを隠してくれるゆったりとした服装があれば、やるかやらないかで大きな違いが生まれます。エースバンテージは肋骨を痛めるので使わないでください。テープも使わないでください。体に合わせて動かないので、よりダメージを与える可能性があります。過圧縮を避けるため、プロ用のバインディングを使用し、短期間の使用にのみ頼るようにしてください。誤った方法でバストを固定すると、後遺症が残ることがあります。

4. 4 男性的な威厳を持つこと。男性に見られたいなら、男性的なボディランゲージを取り入れましょう。部屋に入るときは、堂々と立ち、肩の力を抜いて。床を見ずにまっすぐ前を見て、目的を持って素早く歩く。腰ではなく、肩でリードする。すぐに笑顔になる、イライラしない、人前で手遊びや身だしなみを整えない。たとえそれが数学の授業であっても、目の前にある目的地に喜んで歩いていくように見えること。不安で唇を噛んだり、目を細めたりしてはいけません。その代わり、真顔で、ほんの少し微笑みながら、目を見開いて、これから始まるチャレンジに備えましょう。

5. 5 身体の整理整頓をする。ボディビルダーでなくても、健康的な身体は男らしさを演出するのに役立ちます。週に数回ジムに通う、バスケットボールをする、有酸素運動をするために走る、ハイキングに行くなど、自分が楽しくて体調が良くなるようなことをすればいいのです。男らしさとは、コントロールすることであり、自分の体は自分でコントロールしたいもののひとつです。自分の体に誇りを持つことは、男性にとって欠かせない要素である「自信」につながります。トレッドミルだけでなく、ほぼすべての人がそのための姿勢に取り組む必要があることを忘れないでください。

6. 6 ボディを手に入れる。そうなんです。男らしくなりたいのなら、体に泥を塗れ。車の修理、芝刈り、家のペンキ塗りなど、体に汚れや油分が付着するような家事やレクリエーションも怖がらないでください。しかし、手を汚したり、実際に筋肉を使ったりすることが好きな人には、歴史上「男の仕事」の大部分を形成してきた、このような仕事が向いているかもしれません。

7. 7 男性的な趣味を身につける。もっと男らしく振る舞いたいのなら、もっと男らしい趣味を身につけるべきでしょう。木工、バイク、車やトラックの手入れ、狩猟、釣り、スポーツなどです。これは必須ではありませんが、自分自身の男らしさの感覚を強化する方法です。

• 運動する。これは、毎日ジムに行って大きな重量を持ち上げろという意味ではなく、健康的なレベルの体重を維持し、腕立て伏せをすることを忘れないでくださいという意味です。体育の授業を活用する。
• 女性で制服を着ている場合は、ポロシャツの下に胸が隠れるようにしましょう。ジャケットやジャンパーを着るようにしましょう。男子の制服、男子の靴を着用する。