第一部分 3的第一部分：采取男性化的态度

1. 1表现出自信。有很多证据表明，男性往往比女性表现得更加自信和自负，即使他们有同等的资格。如果你的目标之一是被人更认真地对待，或获得更多的权威，那么就把对抗自我怀疑和不必要的被动行为作为优先事项。任何人都可以采取这些步骤，即使是那些决定坚持使用更女性化的外观的人：采用自信的身体语言，包括挺直的背部姿势，眼神接触，以及让你身体前面 "开放 "的手臂姿势。(说 "谢谢你，我很感激。"而不是 "这没什么。"）练习要求你想要的东西并承认你自己的能力。("是的，我在____，但我对这种工作收取___美元。")

2. 2承担风险。与自信一样，冒险往往与阳刚的态度有关。这可以表现为为了自身利益的鲁莽行为，但更积极的方面是推动自己做出明智但可怕的选择的能力。审视你生活中那些阻碍你的假设，并跳出框框，寻找突破的方法。你是否因为改变让你感到害怕而只停留在你的工作上？你的浪漫生活是否因为你对追求或推进关系感到胆怯而受到影响？有时你需要冒险采取大胆的步骤来达到你想要的目的。如果你对日常的风险感到紧张，那就开始以小的方式面对你的恐惧。例如，在你的爱好或锻炼中，推动自己尝试一些困难的事情。你要么通过成功获得信心，要么在没有重大后果的情况下练习处理失败。

3. 3要强硬。在大多数西方社会中，人们期望男人有厚实的脸皮，能处理好自己的问题。下次你想抱怨什么的时候，停下来想想。如果这只是一个小麻烦，那就放手去做，不要试图寻求同情。这可能对你在职业环境中的帮助最大，避免怨恨和流言蜚语可以使你的工作生活更轻松。美国男性比女性更不可能为严重的问题寻求帮助，特别是与情感和心理健康有关的问题。这使得康复变得更加困难，而且具有讽刺意味的是，这给他们的朋友和家人带来了负担，他们不得不处理未解决的动荡。假装你可以在没有帮助的情况下绝对处理好一切，这不是一种美德。

4. 4要独立。对你自己的实际维护负责。除非你这样做只是为了满足其他人的期望，这意味着要学习如何自己缝制袜子，而不仅仅是换轮胎这样的 "男性 "活动。

5. 5 设定目标并实现它们。雄心壮志和对目标的信心是男性通常比女性更容易培养的两种特质。采取一种更 "男人 "的态度有助于一些人专注于他们的目标，并越过担心的阶段。无论是事业、爱情，还是个人成就，都要把目光放在奖赏上，并想办法从今天开始走上这条路。问一些困难的问题，并尽可能努力地回答这些问题，直到你弄清楚你的目标并知道如何达到它们。事情不按你的方式发展，或者发现达到你的目标比你预期的要难，这都是可以的。用冷静和决心来应对。

6. 6认识到超男性化。超强的男性气质是试图尽可能充分体现男性的刻板印象，即使它们对你没有好处。这些定型行为包括极端的竞争（特别是与其他男性的竞争），对性的积极追求，以及寻求冲突或支配（特别是对女性的支配）。这种生活方式使人很难形成亲密的关系，因为它测试边界并拒绝合作。以过度男性化方式行事的人更有可能对其伴侣进行身体或性虐待。他们也可能为了一点好处而冒危险，或者为了维持自己的形象而被迫从事他们不喜欢的行为。参加体育和竞争性游戏可以是一个很好的方式，在有控制的情况下释放你内心的 "阿尔法男性"。

7. 7拥有你的情绪。拉斐尔-纳达尔在赢得2013年美国公开赛后做了什么？他哭得像个孩子。这是否意味着他没有男子气概？绝对不是。过去几代男人对面无表情的牛仔很有好感，但有男子气概的人表达自己的情绪越来越普遍。隐藏自己情绪的男女都更有可能有不愉快的关系，经历严重的焦虑或抑郁，甚至发展与压力有关的疾病。至少，与你生活中最亲密的朋友和家人保持情感上的开放。即使在专业场合，表达你的情绪而不退缩或显得羞愧，可以通过展示自我肯定来支持你的阳刚之气。如果你还没有到那个阶段，在公共场合摆出一副坚毅的面孔也是可以的。只是不要害怕在关键时刻表达情感。

第二部分 3的第二部分：使用正确的词语

1. 1说说你的想法。如果你有一些建设性的和有用的东西要说，就说出来。男性化的谈话风格围绕着断言，以及愿意发表你的意见，即使你可能会犯错。这种分歧有一个丑陋的一面：在男女混合的小组中，男性通常会主导讨论，而且往往没有意识到他们正在打断女性，或者没有给她们发言的机会。无论你是以男性还是女性的身份出现，都要尝试注意这种动态。采用更多合作或轮流发言的形式，或分成小组的社交活动，小组可能会得到更多的好处。

2. 2不要想太多--至少不要大声说出来。阳刚意味着清楚地知道该怎么做--或者至少让它看起来是这样的。承认错误或不确定性会导致过度男性化、有竞争力的人不太重视你的意见。无论你是否认为这是健康的，现实是，在你的盔甲中隐藏缺陷可以帮助你在关键时刻赢得战斗。理想的情况是，在这样做的时候，不要用推土机压倒一个更好的想法，也不要演变成一场无意义的喊话比赛。如果你发现你最初的决定是错误的，请慷慨地提出一个改变，不要纠缠于你的错误或过度道歉。如果有人试图 "超越 "你，用自信的方式来回应你的专业知识，比试图妥协更快获得成功。

3. 3让人们开怀大笑。男人往往比女人开更多的玩笑，尽管在 "有趣 "方面似乎没有重大的生理差异。在异性恋爱中，女性倾向于认为有趣的男人有吸引力，而男性则喜欢被他们的笑话逗笑的女性。如果你以男性的身份出现，提出诙谐的意见（即使有时会落空）可能有助于你被视为更有男子气概。不幸的是，以女性身份出现的人很难采用那种刻板的男性风格，即使他们开同样的玩笑，也可能得到不同的反应。想成为 "男人中的一员 "的女性可以尝试增强幽默感，但成功与否可能取决于她们朋友的观点有多传统。

4. 4成为你想成为的人。每个人都有混合的男性和女性特征，更不用说非性别的特征。你的阳刚之气会在风格和力度上有所变化，这很好。在你把每一次谈话变成一场睾丸激素竞赛之前，请记住阳刚之气的另一面：有信心坦诚相待，而不会让对评判的恐惧阻碍你。有时你需要摘下夺宝奇兵的帽子，稍微软化一下：承认自己的错误。如果你不能承认自己的缺陷，人们会把你描述成最糟糕的男性刻板印象：一个人如此投入地追求自己的方式，以至于他们最终在情感上变得脆弱，并破坏了别人的成功。是的，为暗恋的人炫耀是最普遍的男性活动之一，但如果你做得过火，它很快就会过时。

第3部分 第3部分：看起来更有男子气概

1. 1以更有男子气概的方式穿着。看起来像个男人并不是改变你内心行为的根本，但它对其他人对待你的方式有很大影响。在美国的大多数地方，男性化的外观通常包括中性或深色的色调，如果有的话也是很少的配件，相当宽松的裤子，倾向于粗犷或休闲，而不是看起来精心挑选或昂贵的衣服。不可能为整个世界规定一种男性化的风格。有些国家的男人穿着色彩鲜艳的长袍，有些社会团体则把定制的西装和银色的袖扣作为男性权力的体现。观察你的 "男子汉 "朋友，如果你不确定该从哪里开始，可以向他们征求意见。

2. 2有更多男性化的修饰习惯。如果你是男性，长出更多的面部毛发是一个明显的方法，可以让你显得更有男子气概。饱满的胡须或邋遢的头发通常比精心修剪的风格更有男子气概，但就像服装一样，这也是根据情况而变化的。无论男女，都可以采用更短、更简单的发型，或者请理发师推荐更有男子气概的造型。即使你想更有男子气概，你仍然应该照顾好你的头发和身体，经常洗澡以保持清洁，但不要太频繁，以免散发出一些自然气味。

3. 3 使女性身体看起来像男性。如果你在出生时被指定为女性，并想表现为男性，你很可能需要束缚你的胸部。无论你是否这样做，能掩盖你的曲线的宽松衣服可以带来很大的不同。不要使用王牌绷带，因为它们会伤害你的肋骨。也不要使用胶带，因为这不随你的身体移动，会造成更大的伤害。只使用专业的捆绑器，避免过度压缩，只依靠它进行短期使用。捆绑胸部的方法不正确，会造成持久的伤害。

4. 4有阳刚之气的豪迈。如果你想看起来像个男人，就采用男性化的身体语言。当你走进一个房间时，要骄傲地站起来，保持你的肩膀。走路要快，要有目的性，要直视前方，不要低头看地板。用你的肩膀而不是你的臀部引导。要快速微笑，不要烦躁不安，不要玩弄你的手，也不要在公共场合修饰自己。看起来你很高兴走到你前面的任何目的地，即使是你的数学课。不要咬你的嘴唇或眯着眼睛不确定。相反，保持正直的面孔，只是微微一笑，睁大眼睛，准备迎接未来的挑战。

5. 5让你的身体有条不紊。你不必成为一个健美运动员，但身体健康对男性化的外表有很大帮助。每周去几次健身房，打篮球，跑步以提高你的心肺功能，去远足，或只是做任何让你高兴和改善你身体状况的事情。阳刚意味着掌控--而你的身体是你想掌控的东西之一。对你的身体的自豪感有助于那个基本的阳刚特质：自信。请记住，几乎每个人都需要在他们的态度上下功夫来实现这一点，而不仅仅是跑步机。

6. 6获得身体。这就对了。如果你想变得更有男子气概，那么就在你的身体上沾点泥土。不要害怕自己修车，修剪草坪，粉刷房子，或做任何家务或娱乐活动，把一些污垢或油脂放在你的身上。这些都不会使你成为一个男人，但如果你喜欢动手，实际使用你的肌肉，这可能是你正在寻找的，在整个历史上，这已经形成了 "男人的工作 "的大部分。

7. 7获得一些男性化的爱好。如果你想表现得更有男子气概，那么你应该培养一些更有男子气概的嗜好。可以是木工，骑摩托车，照顾你的汽车或卡车，打猎，钓鱼，或运动。这不是一个要求，但它是加强你自己的男性化感觉的一种方式。

• 锻炼身体。这并不意味着你应该去健身房，每天举起巨大的重量，只是将你的体重保持在一个健康的水平，并记得做你的俯卧撑!利用体育课的优势。
• 如果你是女性并穿着校服，尽量将你的胸部隐藏在马球衫下。尽量穿夹克衫或毛衣。穿男生的校服，穿男生的鞋子。