第1回/第3回：外向性を身につける

1. 1 ボディランゲージで積極性をアピールする。表情、体勢、声のトーンなど、すべてがあなたの面白さを左右するのです。ボディランゲージを駆使して、相手にポジティブな第一印象を与え、より外向的で親しみやすい印象を与えることができるのです。眉を上向きにする 握手をするために手を広げる ハグをするために腕を開く 微笑む 視線を合わせる 部屋の中央か、中央付近に立つ。

2. 2 他者にアプローチする。社交不安を克服し、誰かに歩み寄ることは難しいことですが、より積極的になるだけでなく、より親しみやすくなるための最良の方法の1つです。直感に反するかもしれませんが、自分から歩み寄って自己紹介をする姿勢を見せると、相手がリラックスできるかもしれません。その結果、会話が弾み、自信にもつながるのです。自分のいる部屋や空間を見渡して、話し相手となりそうな人がいないかどうかを確認する。相手とアイコンタクトをとり、ゆっくりと歩み寄る。相手のボディランゲージに気を配りながら、彼女に近づく。腕を組んだり、目をそらすようなら、あなたと話すことに興味がない証拠かもしれません。その前に、自分に興味をもってくれそうな別の人を探せばいいのです。

3. 3 会話を開始する。どんな状況でも会話を始めることで、自分から積極的になることができるのです。最初は難しいかもしれませんが、何度も会話をするうちに、だんだん簡単になってきて、リラックスしているように見えるようになります。これは、あなたがオープンで、外向的で、親しみやすいということを他者に示すことにもなります。全く知らない人であっても、周りの人に声をかける。職場の会議でも、家族のピクニックでも、周りの人を会話の相手として考えてみてください。ボディランゲージを使って、あなたが話すことに興味があることを相手に伝えましょう。例えば、仕事の打ち合わせでプライベートの話をしない、結婚式を利用して仕事の愚痴をこぼさないなどです。

4. 4 アイスブレーカーを使う。初対面の人とでも、昔からの友人とでも、実際に会話や行動に参加するのは少し不安かもしれません。ジョークや発言で緊張をほぐし、場を和ませる。何か軽妙な話や面白い話を前もって考えておく。状況に応じて適切なものを選ぶようにしましょう。例えば、初対面の人と一緒にいるときに、「どうりで暑いわけだ、ロビイストがたくさんいて熱風を吹かしているわけだ」と言うことができる。知り合いの場合は、"グリルマスターが来た "と叫べばいいのです。褒めてあげることで、相手をリラックスさせたり、喜ばせたりすることができます。そうすることで、より外向的な印象を与えやすくすることができます。例えば、"あなたは最も美しい赤毛ですね "とか、"あなたがつけている時計はハンサムですね "と言うことができます。

5. 5 自己紹介をする。すでにお互いをよく知っている場合でも、相手やグループに自分のことを知らせましょう。そうすることで、あなたが親しみやすく、会話を歓迎していることを相手に伝えることができるのです。相手が知らない場合は、自分の名前と自分のことを何かで知らせます。例えば、「こんにちは、私はジャックです、泳ぐのが好きなんです。週に何度かこのビーチに来るのですが、ここであなたを見たのは初めてです。あなたの名前は？このビーチや海水浴も好き？"相手の名前を繰り返すことで、覚えやすくなり、興味を示すことができます。例えば、"Hi Christopher, nice to meet you!水の中に入るんですか？水の中に入るのか？"知っている人には正直に話すこと。ハイ、ハイ、新しいエミリーです」みたいな感じで言えばいいんです。もっと社交的になって、自分の殻を破ろうと思っているんです。"友人や家族、あるいは知人がこの合図を受け、誘いを受けたり、話しかけようとしたりするのを助けることができるかもしれません。

6. 6 自分の考えを表現する。自分の考えや意見を言うことで、会話を続けることができます。ただし、会話が途切れず、チャット相手が疎外感を感じないように、できるだけリラックスした雰囲気を保つことを忘れないでください。自分と相手の共通の関心事を見つけ、その話題について話す。今、自転車界で何が起きているのか、信じられますか」などと。正気の沙汰じゃない！"異なるタイプの話題の間に、できるだけ自然に会話が流れるようにします。全員が平等に話すようにすることで、自信がつき、より積極的に会話することができるようになります。会話相手も含めて、自分の意見を自由に表現してください。例えば、「近所のスーパーの値段がすごく上がっていて、中小企業を応援したいのですが、このまま買い物を続けていけるかどうか不安です」と言うことができます。あなたも経験したことがありますか？"

7. 7 招待状を出す、受け取る。小さなパーティーや外出を主催したり、他の人からの招待を受けたりする。特に、普段はしないような活動であれば。外に出て人と接することで、外向的な性格になり、リラックスすることができます。また、リスクという要素も含んでいます。ディナーパーティーを開いたり、レストランでちょっとした集まりを企画したり。社交界や職場の仲間を招待する。そうすることで、司会者であるあなたが注目の的になり、全員に話しかけ、グループ内で対話を始めざるを得なくなるのです。もっと仲良くなりたい人をコーヒーやランチに誘う。一緒に過ごすうちに、友情が芽生えるかどうか、もう一度ミーティングをしてみてください。他者からの誘いを受け止める。これは、新しい人と出会い、より積極的になるための努力のきっかけになるかもしれません。何度も誘いに乗らないのは、興味がないというメッセージになることを覚えておいてください。その結果、面白い活動から排除される可能性があります。

8. 8 異なるグループに分かれて循環する。外向的な人のサインとして、知らない人の前では黙らない、どんな状況でもいろいろな人と話をする、ということが挙げられます。プライベートや仕事上の活動で、いろいろな人と話す機会を持つこと。最初は簡単ではないかもしれませんが、やっていくうちに楽になりますよ。相手の話を何でも聞いて、「ちょっと入ってもいいですか？話をすることに興味がある"グループ内の人に自己紹介をする。その後、彼女はあなたをグループや会話に参加させるかもしれません。

第2回/第3回：自信をもって行動する

1. 1 誰もが特別な存在であることを認識する。みんなそれぞれ得意なこと、提供できることが違う。自分は特別な存在であり、どんな会話や状況でも何かをもたらすと認識することで、自信を高め、より積極的になり、リスクを冒すことができるようになるのです。例えば、世界を旅した経験のある人かもしれません。これは必ずしも一般的な特性ではないため、あなたの周りの世界を受け入れる能力は、多くの人が興味を持つようなユニークな視点を与えてくれるでしょう。他人と自分を比較することは、自信をなくすので避けましょう。

2. 2 自分を受け入れる。自信を持つということは、ありのままの自分を受け入れることです。あなたはもともと静かな人なので、無理に外向的にならないほうがいいかもしれません。もともと内向的な性格の人でも、自信を持って大胆に、印象的になることができます。的確なコメントは、5分間のおしゃべりと同じように楽しいものです。あなたには、世界や周りの人たちに提供できる良いことがたくさんあることを認識してください。これらの資質や要素をリストアップし、迷ったときにはいつでも参照できるようにしましょう。自分を受け入れることで、周りの人も自分に良くしてくれることに気づく。これは、あなたに大きな自信を植え付けることができます。

3. 3 自分を信じること。自分自身や自分の能力を信じていなければ、もっと積極的に、大胆になることは難しいでしょう。肯定的な肯定を使用し、あなたの生活の中で肯定的なものを強調することによって、あなたは何にでも成功することができます自分自身を思い出させる。例えば、"私は長い間、旅をしていたので、とてもユニークな世界観を持ち、誰もが平等に扱われるべきであると気づくことができた "と自分に言い聞かせるのです。自分を信じてくれる人、応援してくれる人と一緒にいることを許そう。例えば、人間関係が良好であること、仕事熱心であること、見た目が良いことなど、自信はほとんど何からでも得られることを忘れないでください。そうすることで、自信がつき、人に近づいたり、リスクをとったりすることができるようになるのです。失敗も自分を信じるための大切な要素であることを忘れないでください。たとえば、職を失ったとき、悪いときに乗り越えて、素晴らしい新しい仕事を見つけたとしたら、それは障害があっても成功する能力があることを示すものです。

4. 4 ネガティブな思考に抵抗する。時には、ネガティブな考えや感情を持つことは珍しいことではありません。しかし、このような思考にどう対処するかで、他人との関わり方に大きな影響を与え、自尊心を高めたり下げたりすることができます。自尊心を低下させる以下のような思考を特定し、その感情や思考パターンを再評価するよう自分に言い聞かせることで、自信を高めることができます。 すべてかゼロか思考：物事に対して良い見方か悪い見方しかしないことです。例えば、「この仕事に就けなかったら、私は失敗作ということだ」と言いますよね。その代わり、"もしこの仕事に就けなかったら、もっといいことが待っているということだ "と言ってください。精神的なフィルタリング、つまり、人のネガティブな面ばかりを見てしまい、その人や状況に対する認識が歪んでしまうこと。例えば、「私がチームを失望させたから、負けたのは私のせいだと言われるだろう」を「私はミスをしたが、他のみんなも同じだ」に変えることです。私たちはそこから学び、前に進むことができるのです。"プラスをマイナスに変えるということは、どんな業績も、それを評価しない方法を見つけるということです。例えば、"おい、レースに勝ったぞ！気持ちいいぞ！"と言うのもありです。"誰もいなかったから勝てた "ではなく、"誰もいなかったから勝てた"。感情を事実と取り違えること。嫌なことがあって、自分は負け組だと思うかもしれません。それを打ち消すために、自分のすべての功績を思い出す。

5. 5 自分を励ます。ポジティブな展開が後ろにも前にもあると、自分に言い聞かせることが大切です。前向きに変化し、目標に到達した自分を褒める。最初は見えなくても、どんな状況でもポジティブなことに目を向けることを忘れないでください。例えば、「私の論文は完璧ではないかもしれないが、完成している」と言うことができるのです。多くの人ができない学業マラソンを完走しました。"道の凸凹にくじけないようにする。立ち上がって自分を奮い立たせ、起こったことをポジティブな言葉で捉え直し、前に進むよう自分を励ます。

6. 6 楽しい時間を過ごす。どこにいてもリラックスして楽しい時間を過ごせるのは、あなたの自信の表れです。ポジティブなことに目を向けることで、人生の中でより積極的に、より大胆に他者と接することができるようになります。リラックスして楽しそうにしている会社を探してください。笑ったり、微笑んだりすることが多いかもしれません。そうすることで、リラックスして自信を持つことができ、自分を表現したり、リスクを取ることができるようになります。もし、ネガティブなことがあったら、それを受け入れて、その先に進んでください。否定的な意見や行動に触れると、自信を持って行動する能力が損なわれることがあります。

第3部 第3部：リスクをとる

1. 1 自分自身の目標を設定する。もっと大胆になりたいと思ったら、普通はリスクを負うことになります。どうすればもっと大胆になれるかを考え、達成可能な目標を自分で設定する。SMARTとは、「具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリー」な目標です。例えば、パラグライダーをやってみたいと思うかもしれません。高所恐怖症を克服して、上からの景色を楽しめるようになりたい」という目標があるかもしれません。次の誕生日にはパートナーとパラグライダーでお祝いできるよう、高い建物に合わせたり、外を眺めたりしようと思っています。"目標を紙に書いて補強する。目標を達成するたびに更新する。目標がまだ達成可能かどうか、時々見直すことを考えましょう。

2. 2 現実的な期待を持つこと。もっと大胆になりたいという思いが、自分にとって現実的な範囲にあるかどうかを確認する。そうすることで、目標を達成できないまま、自信を失い、大胆に行動できなくなる可能性があります。自分の目標が現実的かどうか、他の人に話を聞いたり、調べたりして確認する。例えば、体操選手になりたくても、少し年齢が高いと、オリンピックに出るのは難しいかもしれません。でも、だからといって体操教室や大会を楽しめないわけではありません。

3. 3 新しい体験をしてみる。新しいことに挑戦するときはいつでも、嫌われたり失敗したりする可能性があるため、大胆になります。新しいことに挑戦したり、いつもと違う経験をしたりすることは、自分を大胆にするだけでなく、自信にもつながり、人との関わりをより深めることができます。まだ試したことのないものには、オープンマインドで臨みましょう。例えば、友人に新しい料理を食べに行こうと誘われたら、迷わず行くことです。気に入ったものが見つかるかもしれませんし、たとえそうでなくても、試してみたと言えるでしょう。新しい、または異なった活動に参加する。快適な環境から一歩踏み出して、クラブに参加したり、習慣を変えてみたりしてみましょう。例えば、毎日ランニングをしているけれど、もっとエネルギッシュに運動したいと思うかもしれません。クロスフィットや、ヨガなどのエクササイズも、ランニングとは違った形でチャレンジしてみるのもいいかもしれません。新しいことに挑戦するときは、どんなときでも恐怖心が伴うものでしょう。深呼吸をして、自分を安心させる。

4. 4 変化を受け入れる。誰もが人生のある時期に変化を経験する。多くの場合、その変化には勇気を持つこと、あるいは人生において大胆になることが必要です。変化を受け入れることで、将来的にリスクを取ることが容易になります。あなたは人生で起こるどんなことにも対処できることを忘れないでください。それが自信につながり、継続することができるのです。迷ったら、一歩下がって、リラックスして、手放しましょう。小さな一歩を踏み出し、自分の人生の変化を受け入れてください。変化を管理しやすい大きさに分割することで、変化を受け入れやすくなり、それに伴うリスクをより積極的に受け止められるようになるかもしれません。

5. 5 失敗を受け入れる。変化と同じように、失敗もほとんどの人に起こります。しかし、その失敗をどう処理するかで、より大胆に、より自信を持つことができるのです。リスクテイカーの多くは、成功する前に挫折を経験するからだ。失敗の原因を突き止め、今後の成功に生かす。例えば、スマートフォンのアプリのデザインが不評だった場合、レビューを読み、そのフィードバックをもとに新しいデザインに調整することができます。将来的に大胆になれるだけでなく、助けを求めるだけで、より積極的に行動することができるようになるのです。