第一部分 3的第一部分：培养你的外向性

1. 1用身体语言表现出积极性。你的面部表情，身体位置，以及说话的语气都会影响你看起来有多有趣。利用你的身体语言给别人留下积极的第一印象，使你看起来更加外向和平易近人。试试下面的一些信号，提醒别人你有兴趣接近他们并进行交谈：眉毛向上闪动伸出手来握手张开双臂拥抱微笑进行眼神交流站在房间的中央或靠近中央的位置。

2. 2走近他人。克服社交焦虑并走到某人面前可能很困难，但这是最好的方法之一，不仅可以使人更外向，而且更容易接近。虽然这可能看起来有悖常理，但如果你表现出愿意走到别人面前介绍自己，这可能有助于对方放松。反过来，这可以引发谈话，也可以建立你的信心。环视你所在的房间或空间，看看是否有任何潜在的谈话对象。与对方进行目光接触，慢慢走到他们面前。当你接近她时，注意对方的身体语言。如果她交叉手臂或看向别处，这可能是她对与你聊天不感兴趣的信号。简单地继续前进，找到另一个看起来平易近人、对你有兴趣的人。

3. 3启动对话。你可以通过在任何情况下开始交谈来帮助自己变得更加外向。一开始可能很难，但你越是经常搭讪，就会越容易，你也会显得越轻松。这也向其他人发出信号，你是开放的、外向的、平易近人的。与你周围的人交谈，即使他们是完全陌生的。无论你是在工作会议还是家庭野餐，把你周围的人看作是潜在的谈话伙伴。用你的肢体语言提示他们，你对聊天很感兴趣。例如，不要在工作会议上谈论你的个人生活，不要利用婚礼来发泄你的工作。

4. 4使用破冰者。无论你是和新朋友还是和老朋友在一起，你可能会有点忐忑不安，不敢真正加入谈话或活动。用一个笑话或声明来打破僵局，以缓解任何紧张，使人们高兴。提前想好要讲的轻松或有趣的事情。确保它适合于当时的情况。例如，如果你和你不认识的人在一起，你可以说 "难怪这里这么热，有很多说客在吹热风"。在你认识的人的情况下，你可以感叹："烤肉师傅来了。"提供一个赞美，这可以使其他人放松，使他们高兴。这可以使你更容易表现得更外向。例如，你可以说 "你有一头最漂亮的红发 "或 "你戴的手表真帅"。

5. 5介绍自己。让对方或团体知道你是谁，即使你们已经很熟了。这可以提示人们，你是平易近人的，并欢迎交谈。如果你不认识他，让对方知道你的名字和一些关于你的情况。例如，试试 "你好，我是杰克，我喜欢游泳。我每周都会来这个海滩几次，但从来没有在这里见过你。你叫什么名字，你也喜欢这个海滩或游泳吗？"重复对方的名字，以帮助你记住它并显示你的兴趣。例如，说 "嗨，克里斯托弗，很高兴见到你！你是要下水吗？你是要到水里去吗？"对你认识的人要诚实。你可以说一些诸如 "嘿，你好，这是新的艾米丽。我正试图更多地与人交往，并走出我的壳"。你可能会发现，你的朋友、家人，甚至熟人都会接受这个提示，帮助你更多地接受邀请或寻求与你交谈。

6. 6表达你的想法。你可以通过发表你的想法和意见来保持谈话的进行。然而，记住要尽可能保持轻松的气氛，这样谈话才不会结束，也不会让你的聊天伙伴感到疏远。找到你和对方的共同兴趣，并谈论这个话题。你可以说一些诸如 "你能相信现在自行车界发生了什么吗？这简直是疯了！"让谈话在不同类型的话题之间尽可能自然地流动。确保每个人的发言都是平等的，这可以建立你的信心，帮助你在谈话中更加外向。随意以包括你的谈话伙伴在内的方式来表达你的意见。例如，你可以说："我注意到我们当地超市的价格真的上涨了，尽管我喜欢支持小企业，但我不确定我是否能继续在那里购物。你也有这种经历吗？"

7. 7 扩大并接受邀请。举办一个小型聚会或外出活动，或接受别人的邀请，尤其是如果这些活动不是你平时做的，就更应该接受。走出去和与其他人互动可以帮助你更加外向和放松。它也包括一个风险因素。把一个晚餐聚会放在一起，或在一个餐馆组织一个小型聚会。邀请你的社会和/或职业圈子里的人参加。这将使你作为主人处于关注的中心，并迫使你与每个人交谈，在群体中展开对话。邀请你想进一步了解的人去喝咖啡或吃午餐。在你们相处的过程中，再进行一次会面，看看是否会产生友谊。接受别人向你发出的邀请。这可能使你有机会认识新朋友，并努力使自己更加外向。记住，多次不接受邀请会发出一个信息，即你不感兴趣。这可能会导致你被排除在有趣的活动之外。

8. 8在不同群体中循环。一个外向的人的标志之一是他们在陌生人面前不会沉默，在任何情况下都会与很多不同的人交谈。在个人或职业活动中，抓住机会与不同的人进行交谈。一开始可能不容易，但你越是这样做，就越容易。听听他们可能说的任何话，然后说："我可以进去一点吗？我对谈话很感兴趣。"在一个团体中向一个人介绍自己。然后，她可能会把你纳入小组和/或谈话中。

第二部分 3的第二部分：自信地行事

1. 1认识到每个人都是特别的。每个人都有自己擅长的和可以提供的不同东西。认识到你是特别的，并为任何谈话或情况带来一些东西，可以增强你的信心，使你更加外向或承担风险。例如，你可能是一个经验丰富的世界旅行者。因为这不一定是一个常见的特征，你拥抱周围世界的能力使你对世界有一个独特的视角，可能会引起许多人的兴趣。避免将自己与其他人比较，这会破坏你的信心。

2. 2接受自己。自信的一部分是接受自己的本性。你可能天生就是个安静的人，不应该强迫自己成为一个外向的人。即使你天生比较内向，你仍然可以做到自信、大胆和令人印象深刻。一句到位的评论可以和五分钟的喋喋不休一样有趣。认识到你有许多美好的东西可以提供给世界和你周围的人。把这些品质或要素列一个清单，每当你感到怀疑时，就参考这些品质或要素。意识到接受自己也可以帮助你周围的人对你有好处。这可以给你灌输很多信心。

3. 3相信自己。如果不相信自己和自己的能力，就很难做到更加外向和大胆。提醒自己，你在任何事情上都可以成功，你可以用积极的肯定语和强调你生活中的积极因素。例如，告诉自己 "我花了这么多时间旅行，这给了我一个非常独特的世界观，并帮助我认识到每个人都应该得到平等。"让自己与那些相信你并支持你的人在一起。记住，信心几乎可以来自任何东西，例如知道你有一个积极的关系，一个伟大的职业道德，甚至你看起来不错。这可以增强你的信心，使你更有能力接近他人或承担风险。记住，失败是相信自己的一个重要部分。例如，如果你失去了工作，并在糟糕的时候挺身而出，找到了一份出色的新工作，这表明你有能力在遇到阻碍时也能取得成功。

4. 4抵制消极想法。有时会有消极的想法或感受，这并不稀奇。但你如何处理这种类型的想法对你与他人的互动有很大影响，可以增强或降低你的自尊心。找出以下几种降低自尊的想法，然后告诉自己重新评估这种感觉和思维模式，这可以帮助提高你的自信：全有或全无的思维，这意味着你对事物的看法要么只有好的，要么只有坏的。例如，你说 "如果我没有得到这份工作，就意味着我是个失败者"。相反，说 "如果我没有得到这份工作，这意味着有更好的东西在等着我。"心理过滤，这意味着你只看到一个人的负面因素，它扭曲了你对他或情况的看法。例如，把 "我让团队失望了，现在他们会把损失归咎于我 "变成 "我犯了一个错误，但其他人也犯了错误。我们可以从中吸取教训，继续前进。"将积极因素转化为消极因素，这意味着你把任何成就都想办法让它变得不算数。例如，你可以说 "嘿，我赢得了一场比赛，感觉很好！"而不是 "我赢得比赛只是因为没有人参加。"把感觉误认为事实。你可能认为自己是个失败者，因为你今天心情不好，感觉自己是个失败者。提醒自己所有的成就来抵制这种情况。

5. 5鼓励自己。重要的是告诉自己，积极的发展在你身后和前面。赞扬自己做出了积极的改变并达到了目标。记住在每一种情况下都要关注积极的一面，即使你一开始看不到它。例如，你可以说 "我的论文可能不完美，但它已经完成了。我完成了一场学术马拉松，这是许多人做不到的。"避免让道路上的颠簸使你灰心。鼓励自己站起来，掸掉身上的灰尘，用积极的术语重新规划所发生的事情，继续前进。

6. 6享受美好时光。在任何地方都能放松和享受快乐，这表明你的自信。专注于积极的一面，这可以帮助你在生活中更外向地与他人相处，更大胆。寻找那些轻松愉快的公司。他们可能会大笑或笑得很开心。这可以帮助你感到放松和自信，更有可能表达自己或冒风险。如果你经历了任何负面的事情，请接受它，然后超越它。暴露在负面的意见或行为下，会破坏你自信行事的能力。

第3部分 第3部分：承担风险

1. 1为自己设定目标。如果你想变得更大胆，这通常意味着要承担一些风险。想清楚你想如何变得更大胆，然后为自己设定可实现的目标。使用SMART方法作为你的目标的指导。SMART是指：具体的、可衡量的、可实现的、现实的、及时的。例如，也许你想尝试滑翔伞。你的目标可能是 "我想克服我的恐高症，这样我就可以欣赏到上面的风景。我将努力适应在更高的建筑物中并向外看，这样我就可以和伙伴一起滑翔伞来庆祝我的下一个生日。"把你的目标写在纸上以加强它们。每当你达到目标时就更新你的目标。考虑每隔一段时间就重新评估你的目标，以确保它们仍然可以实现。

2. 2有现实的期望。确保你想更大胆的愿望对你来说是在现实的范围内。这可以使你不至于达不到目标，而这又可能削弱你的信心和大胆的意愿。通过与他人交谈或研究，看看你的目标是否现实。例如，如果你想成为一名体操运动员，但年龄稍大，可能很难进入奥运会。但这并不意味着你不能享受体操课或比赛。

3. 3尝试新的经验。任何时候你尝试新的东西，你都是大胆的，因为你有可能不喜欢它或失败。只要你能尝试新的活动或有不同的体验，不仅使你更大胆，而且还能增强你的信心，帮助你更多地与他人交往。对任何你还没有尝试过的东西保持开放的态度。例如，如果一个朋友邀请你去尝试一种新的美食，不要犹豫去。有可能你会发现你喜欢的东西，即使你不喜欢，你也可以说你试过了。参加新的或不同的活动。走出你的舒适区，加入一个俱乐部或尝试改变你的生活习惯。例如，也许你每天都在跑步，但想让你的锻炼变得更有活力。你可以尝试Crossfit或其他运动，如瑜伽，这两种运动都可以以不同的方式挑战你，而不是跑步。任何时候你尝试新的东西，都可能有恐惧的成分在里面。深吸一口气，向自己保证这对你有好处。

4. 4拥抱变化。每个人都会在生活中的某个阶段经历变化。很多时候，这种变化涉及到在你的生活中拥有勇气或更大胆。只要有变化，就欢迎它的到来，这可以帮助你在未来更容易承担风险。记住，你有能力处理生活中的任何事情。这可以给你信心，让你坚持下去。当有疑问时，退后一步，放松，放手。采取小步骤接受你生活中的变化。把变化分解成可管理的部分，可以使它更容易接受，并可能使你更愿意承担与之相关的风险。

5. 5接受失败。就像变化一样，失败发生在大多数人身上。但你如何处理这种失败可以使你更加大胆和自信。继续前进，因为许多冒险者在找到成功之前都经历过挫折。弄清楚导致你失败的原因，并将其应用于未来的成功。例如，如果你的智能手机应用程序的设计没有受到欢迎，请阅读评论并根据反馈意见对新的设计进行调整。这不仅可以帮助你在未来更加大胆，而且简单地寻求帮助也可以帮助你更加外向。