方法1 方法1/20：1日2回、洗顔する。

1. 32 4 Coming soon 1 肌をすこやかに保ち、毛穴の詰まりやニキビを防ぎます。自然なツヤ肌を手に入れるには、毎日、肌表面の汚れや汗、古い角質を取り除くことが大切です。朝晩の洗顔は、ぬるま湯と自分の肌質に合った優しい洗顔料で行います。ぬるま湯で洗い流し、柔らかいタオルで顔の水分を拭き取ります。運動や汗をかいた後は、できるだけ早く洗顔してください。アルコールを含む刺激の強い洗顔料の使用は避けてください。敏感肌やニキビ肌の人は、無香料でノンコメドジェニックな製品にこだわってください。

方法2 20のうち方法2：週に1回、顔の角質を取り除く。

1. 8 2 Coming soon 1 角質ケアは、古い角質を取り除き、顔をみずみずしく輝かせる効果があります。一番簡単な角質ケアは、フェイシャルスクラブを使うことです顔を濡らしてからスクラブを塗り、指の腹で小さな円を描くようにマッサージします。30秒後、ぬるま湯で顔を洗い流し、タオルで水分を拭き取ります。傷口が開いていたり、日焼けをしているときは、絶対に角質を落とさないでください。角質の取りすぎや強すぎは、肌に刺激を与えてしまうので、注意が必要です。肌質にもよりますが、週2～3回までの角質ケアでOKです。

方法3 20のうち方法3：洗顔後、角質を落とした後に保湿剤を塗る。

1. 4 7 COMING SOON 1 肌にうるおいを与え、しなやかで若々しく、やわらかな肌を保ちます。保湿剤を塗るタイミングは、洗顔後の肌がまだ湿っているときがベストです。指の腹を使って、モイスチャーライザーをマッサージするように肌になじませます。毛穴を詰まらせないように、オイルフリーでノンコメドジェニックの保湿剤を選ぶようにしましょう。メイクアップや他のスキンケアをする前に、数分間モイスチャーライザーを染み込ませてください。ニキビができやすい肌の人は、保湿を省略したくなるかもしれません。でも、肌の乾燥はニキビを悪化させる！？保湿剤を使っていれば、問題はないでしょう。オイルフリーでノンコメドジェニックのモイスチャライザーを使っていれば、問題ないでしょう。

方法4 20のうち方法4：ホワイトニング用歯磨き粉で歯を磨く。

1. 10 10 Coming soon 1 笑顔を美しくすることは、あなたの自然な美しさを高めるための簡単な方法です。今は歯のホワイトニング商品もたくさんあるので、まずはホワイトニング歯磨き粉から始めてみて、自分に合うかどうか試してみてください。歯を数色白くしたい場合は、ドラッグストアで家庭用の漂白キットを購入するか、歯科医院でオフィスホワイトニングの施術を受けることができます。ADA Seal of Acceptanceを取得しているホワイトニング製品を探してください（シールはパッケージに記載されています）。これらの製品は、安全性と有効性が確認されています。

方法5 20のうち方法5：笑顔で良い姿勢を保つ。

1. 21 9 Coming soon 1 あなたは、もっと自信を持って見えるようになります。笑顔は、人前で親しみやすい印象を与えることができます。さらに、気分転換になることも研究でわかっています。背筋を伸ばし、顎を上げ、肩を落とした正しい姿勢は、自分に自信が持て、他人からも自信があると思われる傾向があります。

メソッド6 20のメソッド6：眉毛の手入れを最小限に抑える。

1. 2 6 Coming soon 1 太い眉は、より自然で若々しく見えます。必要であれば、小さな眉毛用ハサミで、生えていない眉毛や長い眉毛をカットしてください。その後、アイブロウジェルを使って形を整え、キープしてください。ワックス脱毛は避け、どうしても整えたい場合は、眉毛の形を整えるために数本の無駄毛を抜き、そのままにします。

方法7 20のうち方法7：毎日、水をたくさん飲む。

1. 4 9 Coming up 1 肌と髪の美しさを保つために、水分を補給する。水はカロリーや糖分を含まないので、メインの飲み物にするようにするとよいでしょう。ジュースやお茶など他の水分を摂ったり、新鮮な野菜やスープなどの食品を食べたりすることも、水分補給に役立ちます。一般的に、男性は1日に15.5杯（3.7リットル）の水分を摂取することを目標にしましょう。10代は1日に7〜14杯（1.7〜3.3リットル）の水分を摂取することが望ましいとされています。

方法8 20の方法8：健康で丈夫な体を維持するために、定期的に運動をする。

1. 運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、自信を与えてくれます。サイクリングやジョギングなど、適度な強度の有酸素運動でも、健康を維持し、魅力を感じることができるのです。さらに、今のうちに骨や筋力を高めておくと、後々のケガの予防にもつながります。運動に慣れていない人は、ゆっくりとしたペースで始めて、そこから積み上げていきましょう。例えば、週に数回、早歩きをしてみて、徐々に強度を上げていく。一般的には、週150分の中等度の運動、または週75分の活発な運動を目標にします。

方法9 20のうち方法9：毎晩7～9時間の睡眠をとる。

1. 3 10 Coming up 1 十分な休息をとることは、自然の美しさにさまざまな影響を及ぼします。しっかり休めば、肌の調子もよくなり、目もパッチリして、活力も湧いてきます。これだけの効果があれば、「ビューティ・スリープ」と呼ばれるのも頷けますね。10代の方は、8～10時間の睡眠を目標にしましょう。夜、眠りにつきやすくするためにカフェインの摂取を制限する。睡眠の質を高めるために、寝室を涼しくしてみましょう。

方法10 20のうち方法10：シルクやサテンの枕カバーで寝る。

1. 2 10 Coming soon 1 肌や髪にやさしいなめらかな素材。毎朝、自然な美しさを求めるなら、夜はシルクやサテンの枕カバーで眠りましょう綿の枕カバーは、肌とこすれて刺激になり、乾燥やシワの原因になることがあります。また、サラサラの表面で寝ると、摩擦で髪が縮んだり、切れたり、絡まったりするのを防ぐことができます。

メソッド11 20のメソッド11：健康食品をバランスよく食べて老化を遅らせる。

1. 5 3 Coming up 1 栄養豊富な食品は、健康で若々しく見えるようサポートします。魚、野菜、果物、白身肉、ナッツ類は健康に良い。また、キャベツ、ケール、芽キャベツ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は、抗炎症作用があり、がん予防にもなり、ビタミンも豊富に含まれています。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品を中心とした食生活を心がけましょう。健康的な食事は、髪と爪の健康状態も向上させます。

方法12 20のうち方法12：砂糖、加工脂肪、包装された食品を避ける。

1. 3 3 coming soon 1 糖分や飽和脂肪酸を多く含む食品は、肌をくすませる原因になります。砂糖、揚げ物、飽和脂肪、単純炭水化物、包装された食品は、肌にダメージを与え、炎症を引き起こし、初期のシワを誘発する可能性があることが研究で明らかにされています。これらの食品を、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品に置き換えることで、健康的で若々しい輝きを保つことができます。健康的な食事が難しい場合は、週に一度、食事をヘルシーなものに置き換えてみてください。例えば、朝のトーストには小麦粉を多く含む白いパンを使うのではなく、全粒粉のものを選びましょう。

方法13 20のうち方法13：2～3日に1回、髪を洗う。

1. 3 8 Coming soon 1 頻繁に洗うと、髪の水分が奪われ、乾燥してもろくなります。一般に信じられていることとは逆に、髪は毎日洗わないほうがいい！？多くの人は、髪をベストな状態に保つために、2～3日に1回の洗髪を目安にしてください。多くの人は、髪をベストな状態に保つために、2～3日に1回の洗髪を目安にしてください。シャンプーの1/4量を髪にやさしくなじませ、主に頭皮と髪の根元に集中させます。その後、ぬるま湯で十分に洗い流してください。オイリーヘアーの方や運動することが多い方は、毎日洗髪するか、休日にドライシャンプーを使って余分な皮脂や汚れを吸収する必要があります。例えば、オイリーヘアーの方は、オイリーヘアー用またはノーマルヘアー用に処方されたシャンプーを使用します。

方法14 20のうち方法14：洗髪後にコンディションを整える。

1. 1 コンディショナーは、髪にうるおいとツヤを与え、健やかに保ちます。コンディショナーは、髪の根元を避けながら、髪の中間から毛先にかけてマッサージするようになじませてください。髪の細い人は、コンディショナーを毛先だけにつけて、髪を重くしすぎないようにします。2〜3分待ってから、ぬるま湯で髪を洗い流します。自分の髪質に合ったコンディショナーを選びましょう。例えば、カラーリングされた髪には、それ専用のコンディショナーを使用します。週に一度、ヘアマスクをつけて、髪に潤いを与え、強くします。

20 の方法 15 の方法 15：ヒートセットツールの使用を制限する。

1. 11 8 Coming soon 1 使用するときは、熱を弱め、熱保護スプレーを使用してください。ドライヤーやアイロン、カールアイロンなどの熱を利用したスタイリングツールは、ダメージや枝毛、くすみの原因になります。髪はできるだけ頻繁に風通しをよくしてください。どうしても乾かしたい場合は、熱を最低に設定し、ドライヤーにディフューザーを装備して、熱が均一になるようにしましょう。縮毛矯正やカールをする前に、ヒートプロテクタントをスプレーし、一番低い温度で使用します。

メソッド16 20のメソッド16：週に数回、体をドライブラシで磨く。

1. 2 5 Coming soon 1 ドライブラシは、肌の角質を取り除き、血行を促進します。また、神経系を刺激し、爽快な気分にさせてくれますよ。天然毛の硬いバス・シャワーブラシで、柄の長いものを使用する。足首からブラッシングを始め、上に向かって長く滑らかにブラッシングします。同じ箇所を1～2回磨く程度で、磨き過ぎると肌に刺激を与えてしまいます。体幹と背中に優しく円を描くように使用します。その後、シャワーで古い角質を洗い流し、保湿剤を塗布します。最初は週1回のドライブラッシングから始め、肌が慣れてきたら徐々に週数回に増やしていきます。バストや首など、敏感な部分は軽く圧迫してください。ドライブラッシングは、硬い毛に敏感なため、避けてください。傷ついた肌、やけどした肌、敏感肌、感染した肌には、絶対にドライブラシを当てないでください。

方法17 20のうち方法17：外出前にspf30を塗る。

1. 1 7 Coming soon 1 日焼けは、乾燥、老化の促進、シミ・ソバカスの原因になります。たとえ曇りでも、外出するときはいつでも有害な紫外線に肌をさらしているのです。毎日、外出前に日焼け止めを塗ることで、ダメージを防ぐことができます。皮膚科医は、太陽光線を97％カットするSPF30を使用することを推奨しています。屋外で泳いだり、汗をかいたりした場合は、2時間おきに日焼け止めを塗り直してください。唇を保護するために、外出前にSPF30のバームを使用すること。

方法18 20の方法18：ティンテッドモイスチャライザーとクリームチークを使用します。

1. 2 5 COMING SOON 1 メイクアップが好きなら、あきらめる必要はない!大切なのは、適切な製品を選び、優しく塗布することです。フルカバーファンデーションを使う代わりに、ティンテッドモイスチャライザーを使ってみてください。シミやくすみには、少量のコンシーラーでカバーしましょう。そして、バラ色のクリームチークを頬のリンゴの部分にのせると、自然で健康的な輝きを放ちます。

方法19の20：まつ毛をカールさせ、リップクリームをブラシで塗る。

1. 2 7 COMING SOON 1 まつ毛をカールさせると、目が長く見え、開放的な印象になります。マスカラを使わず、まつ毛をカールさせれば、さりげない目元が完成します。さらにまつ毛を太くしたい場合は、ブラウンのマスカラを上まつ毛にひと塗りするだけ。仕上げにティントタイプの口紅でナチュラルなローズカラーを。

方法20 方法20：寝る前にメイクを落とす。

1. 5 8 COMING SOON 1 メイクをしたまま寝ると、メイク崩れやくすみ、老化を早める原因になります。疲れてもう寝ようかなと思っても、この部分は飛ばさないで下さいね。まず、コットンにオイルフリーのメイクアップリムーバーを染み込ませ、顔全体にパッドを掃きます。まず、コットンにオイルフリーのメイクアップリムーバーを染み込ませ、顔全体にパッドを這わせ、メイクを落とします。その後、いつも使っているクレンジング剤で、メイクを隅々まで落とします。あなたの肌はきっと感謝しているはずです。敏感肌の方は、ミセラーウォーターも皮膚科医が推奨する選択肢のひとつです。通常のメイク落としと同じように、コットンに含ませてお使いください。濃いメイク・ウォータープルーフのメイクをする方で、ニキビ肌でない方は、オイルタイプのメイク落としで代用することも可能です。