全6回中第1回：10週間前の準備編

1. 1 体重を気にしてストレスをためない。健康的な食事と十分な運動に重点を置いてください。過食、嘔吐、飢餓など、食生活に問題があると感じたら、医師の診察を受けましょう。摂食障害はファッショナブルでもクールでもなく、深刻な心の病なのです。他人と自分を比較しないこと。体重には、身長や年齢など、さまざまな要素が影響します。また、運動は自信をつけ、体内で「快感」ホルモンであるエンドルフィンを分泌させる。

2. 2 新しい服や学用品に必要なお金を貯め始める。もし、あなたがお金をたくさん持っている人でないなら、委託販売店に行ってみてください。自分が好きで、着心地がいいと思う服を選ぶ。流行を追うのもいいし、自分の好きなタイプの服を着て、流行を作り出すのもいい。文房具などの学用品は、人に借りなくてもいいように準備しておく。

第2回／6回：第2部の準備 5週間前

1. 他人から批判されるような習慣は改めましょう。爪を噛む？髪を噛む？やめてくれ、みんなに見下されるかもしれない。髪を噛むなどの習慣を断ち切るには、ガムなど他のものに置き換えるのが一番です。危険な習慣がある場合は、誰かに相談してください。

2. 2 髪を整えに行く。サロンには雑誌が置いてあることが多いので、気に入ったもの、似合いそうなものを探してみてください。髪型が気に入ったら、トリミングをしましょう。健康的でツヤのある美しい髪に仕上げることができます。親に「髪を染めたい」と言えば、染めることができる。

第3回/6回：第3回前の週の準備について

1. 1 ショッピングに出かけよう貯めたお金を持って、いろいろなお店に買い物に行く。かっこいいけど安い服を売っているお店を探す。他の人が好きそうな服ではなく、自分が本当に好きな服を選ぶ。また、新しい学校で許可されれば、化粧品やマニキュアを買うこともできます。

2. 2 新しい学校の子どもたちと何か面白い話ができないか考えてみる。テレビ番組、人気映画、ヒット曲、あるいはベストセラー本などです。新聞、雑誌、ブログを読む、テレビを見る、音楽を聴く、映画を借りるなど、会話のきっかけを得るには良いものばかりです。自分が本当に好きなものを研究する。そうすれば、同じような興味を持つ人と話すことができます。

3. 3 マニキュアやペディキュアをする。爪の手入れをすることで、簡単に自分に自信を持つことができます。

第4回（全6回）：前日準備の様子

1. 1 最高の新しい服や学用品を並べて、朝から準備万端。朝から悩まなくていいように、着るものや持ち物を先に選んでおきましょう。

2. 2 ヘアメイクなどをどうするか計画する。例えば、髪をウェーブさせたい場合は、前日の夜に三つ編みをします。本当に大したことないんですよ。

3. 3.定刻に寝る。これにより、十分な睡眠をとることができ、翌日の目覚めを良くすることができます。一般的に、ティーンエイジャーは1日に8～10時間の睡眠をとるべきだと言われています。

Part 5 第5回：入学式で好印象を与えるために

1. 1.呼吸をする。あなたは新しい学校に行くのですが、それは以前の学校と似ているかもしれないし、そうでないかもしれない、刑務所ではありません。きっと、友達になりたいと思う人が見つかるはずです。

2. 2.遅れないこと。先生やクラスメートの第一印象が悪くなることほど、嫌なことはありません。公共交通機関を利用する場合は、前日までに時刻表を確認し、出発時間を把握しておきましょう。

3. 3 先生からアナウンスされたら、自信をもって立ち上がり、自己紹介をしましょう。自己紹介を求められたら、自分の人生を簡単に紹介する。簡単な自己紹介は、自分の名前と出身校を言うことです。また、人々が覚えているかもしれないあなた自身の興味深い事実について言及することもできます。新しい学校の一員になることを楽しみにしていることを述べると、良い印象を与えることができます。

4. 4.授業の合間や昼休みにみんなと交流する。これなら、グループだけでなく、みんなに好かれることができます。あまり気合を入れすぎないように。粘着質だと思われるかもしれない。40/60の法則を忘れないでください。二人の会話は、話す時間が40％、聞く時間が60％であるべきです。

5. 5 クラブやスポーツなどの課外活動に参加する。そうすることで、同じような興味を持つ人を見つけることができるのです。また、自ら率先してクラブを立ち上げることも可能です。

6. 6 朝、音楽を聴いて元気を出し、どんなことにも対応できるようにする。

Part 6 初日から継続すること

1. 1 付き合いを続ける。人気のある子だけでなく、シャイな子も含めてみんなと交流しましょう。少人数のグループやバディプロジェクトでよく貢献する。モテたいがために親切を装うのではなく、純粋に他人に関心を持つこと。自分のためだけでなく、人のためになることをする。

2. 2 相手の電話番号を聞いたら、すぐに自宅に招待する。そうすることで、友情が深まるのです。また、カフェやショップ、公園など、別の場所で待ち合わせをしないかと誘うこともできますので、同居人が来客を嫌がる場合などに最適です。

3. 3A ソーシャルメディアで電話番号やメールアドレス、名前を聞く。昔の仲間との写真を見る機会もあるはずです。また、学校以外でのコミュニケーションのきっかけにもなります。

4. 4 日中知り合った人と友達になるために、SNSで尋ね、プロフィールを見て、誰が誰と友達になっているかを調べる。

5. 5 自分へのご褒美、成功です。

• 親しみやすい印象を与える。意地悪そうで頑固そうだと、話しかけてくれる人は少ないでしょう。人々があなたの方を見たら、微笑んであげてください。
• iPod、携帯電話、MP3プレーヤーなどの音楽プレーヤーを持参すると、ちょっと退屈したときに聴くことができます。学校によっては、校舎内での電子機器の使用を禁止しているところもあるので、注意が必要です。
• 無条件にみんなに優しくすること。意地悪をすると、クラスメートに嫌われる。いじめは人気者になれない。
• 目立つことを恐れないでください。学校で人気のある人はたいてい目立つので、みんなのコピーである必要はないと思ってください。自分の趣味があってもいいじゃないですか。他人が自分と同じものを好きかどうかを気にする必要はない。
• 自分の人生を語るとき、興味深い出来事を盛り込みますが、あまり詳しく話しすぎないようにしましょう。クラスメートの好奇心が十分に満たされないとき、彼らはまだ疑問を持っているはずで、それが後であなたと付き合う理由になるのです。
• 自分のために立ち上がる。いじめっ子は大抵、注目されたくて仕方がない子供たちです。もし誰かがあなたに立ち向かい、侮辱的な言葉を叫んだとしても、かけ直さないようにしましょう。これでは問題が大きくなるばかりです。このようなことが続く場合、またはいじめっ子があなたを傷つけると脅した場合は、大人に助けを求めてください。彼らはあなたよりもうまく問題に対処できるはずです。
• 母校の友人と連絡を取り合う。