第1回／第2回：ダイマキシオンのスケジュールを採用する

1. 1 お昼寝の時間を決める。昼寝は1日4回必要です。つまり、6時間ごとに30分の仮眠が必要なのです。この昼寝の時間は、自分の都合のいい時間に設定すればいいのですが、一度決めたら守ることが大切です。例えば、午前2時、午前8時、午後2時、午後8時に昼寝をするのもいいでしょう。あるいは、朝5時、11時、夕方5時、夜11時に昼寝をするのもよいでしょう。

2. 2 徹夜で寝るのをやめる。お昼寝の時間にしか眠れなくなる。つまり、決められた時間以外は、夜も眠れないということです。つまり、1日2時間しか眠れなくなるのです。

3. 3 早く眠れるようになる日中の入眠に慣れていない場合、最初は入眠が困難な場合があります。昼寝の時間は快適に過ごせるようにし、デスクで寝ようとしないようにしましょう。また、運動やカフェインを抜くなどして、疲れを感じるようにしましょう。また、昔からある羊を数えるという手法も試してみてください。呼吸に集中するなどの瞑想は、眠りにつくために心を澄ませるのに役立ちます。また、そのプロセスを信頼すること。落ち着き始めたら、昼寝に困ることはないでしょう。

4. 4 昼寝の時間を決める疲れを感じ始めても、寝る5〜10分前にアラームをセットするのがベストです。就寝時間に間に合わないのは困ります。仮眠の準備ができたら、現在の時刻に30分上乗せしてアラームをセットします。大音量の目覚まし時計や簡単に消せない目覚まし時計を使用するようにしましょう。もし、起きられなくなりそうなら、近くにいる人に起こしてもらうことを約束してもらいましょう。

5. 5 最低でも2週間はコミットする。この新しいスケジュールに体が慣れるまで時間が必要です。基本的には、他の睡眠段階を経るのではなく、居眠りを始めたらすぐに急速眼球運動睡眠に入るよう、体を訓練するのです。体が慣れるまで時間が必要です。

6. 6 初期にリスクの高い活動を避ける。最初の1〜2週間は疲労感が強いので、適応の過程であまり危険なことはしない方がよいでしょう。これには自動車の運転も含まれるかもしれません。また、明晰夢、つまり夢が特に鮮明な状態を経験することもあります。この副作用をプラス要素と捉える人も多い。

7. 7は、多くの人が失敗することを知っています。このような睡眠スケジュールで成功する人がいる一方で、うまくいかない人もいます。また、このような睡眠スケジュールの長期的な影響もわかっていませんので、長い目で見ると健康にも悪いかもしれません。

8. 8 スケジュールを続けてください。一度リズムを整えれば、いつまでも昼寝のスケジュールを維持することができるはずです。しかし、それが難しい場合は、「レギュラー」（3時間の睡眠＋20分の昼寝を1日3回間隔をあけて行う）や「アップタイム」（20～30分の昼寝を1日6回間隔をあけて行う）など、あまり厳密ではない方法を試してみるのもよいでしょう。

第2回／2：新しいスケジュールをスムーズにこなすために

1. 1 良い目覚まし時計を買う。このようなスケジュールでは、良い目覚まし時計がなければ生きていけません。基本的に、スケジュール通りに短い昼寝をすると、体が起きたがらないことがあります。そのため、目覚まし時計は大きな音や、簡単に消せないようなものが必要です。

2. 2 家族に知らせる。このスケジュールをこなすなら、家族の協力が必要です。もし、昼寝の邪魔になるような時間帯に家族の用事がある場合は、このスケジュールに従うのは問題かもしれません。

3. 3 スケジュールに十分な柔軟性を持たせること。ダイマキシオン・プログラムに参加するためには、昼寝を時間通りに行う必要があります。昼寝をサボると、ひどい目に遭います。そのため、必要なときに昼寝ができるような柔軟なスケジュールが必要です。

4. 4 スケジュールの違いを理解すること。他のほとんどの人は、やはり夜6時間から8時間のスケジュールでしょう。つまり、家族が寝ているときに埋めなければならない時間が多くなるのです。生産性を高めることはできても、1日の時間が多すぎると感じるかもしれません。