第1部分第2部分：采用Dymaxion时间表

1. 1确定你的午睡时间。你一天要睡四个午觉。这意味着你需要每6小时小睡30分钟。你可以在你最方便的时候设定这些午睡时间，但是一旦你设定了时间表，就必须坚持下去。例如，你可以在凌晨2点、上午8点、下午2点和晚上8点午睡。或者，你可以在早上5点、上午11点、下午5点和晚上11点午睡。

2. 2停止整夜睡觉。你将只在你的午睡时间睡觉。这意味着你不会在晚上睡觉，除了在你规定的时间内。换句话说，你将每天只睡2小时。

3. 3学会更快地入睡。如果你不习惯在白天入睡，一开始入睡可能是困难的。确保你在小睡时感到舒适，不要试图在办公桌前睡觉。此外，确保你通过一些运动和跳过咖啡因而感到疲劳。你也可以尝试数绵羊的古老技巧。冥想，如专注于你的呼吸，可以帮助你理清思路，以便入睡。另外，相信这个过程。一旦你开始适应，你的小睡就不会有问题了。

4. 4 掌握小睡的时间。最好在你必须睡觉前5到10分钟设置一个闹钟，尽管你会开始感到疲惫。你不希望错过你的睡眠时间。一旦你准备好小睡，就在你当前时间的基础上设置一个30分钟的闹钟。确保使用一个响亮的闹钟或一个你不能轻易关闭的闹钟。如果你害怕不能醒来，可以在附近找人承诺叫你起床。

5. 5承诺至少2周。你的身体需要时间来适应这个新的时间表。基本上，你在训练你的身体在你开始打盹时就进入快速眼动睡眠，而不是通过其他阶段的睡眠。你的身体需要一些时间来适应这个想法。

6. 6在早期避免高风险活动。在第一或第二周，你会感到非常疲惫，所以你不应该在适应过程中尝试太危险的事情。这可能包括驾驶汽车。此外，你可能会经历清晰的梦境，即你的梦境特别生动。许多人把这种副作用看作是一种积极因素。

7. 7知道许多人失败了。虽然有些人在这种类型的睡眠时间表上确实很成功，但其他人发现这并不适合他们。此外，这种睡眠时间表的长期影响尚不清楚，所以从长远来看也可能对你的健康不利。

8. 8 继续执行你的时间表。一旦你掌握了自己的节奏，你应该能够无限期地保持你的午睡时间表。然而，如果你发现它太难了，你可以尝试不那么严格的版本，如 "常人"（3个小时的睡眠加上3个20分钟的小睡，间隔在一天之内）或 "优步"（6个20至30分钟的小睡，间隔在一天之内）。

第二部分第二部分：使你的新时间表顺利运行

1. 1 买一个好的闹钟。没有一个好的闹钟，你无法在这种时间表上生存。基本上，当你按计划进行短时小睡时，你的身体有时会不愿意醒来。因此，你的闹钟需要响亮，或者是一个你不能轻易关闭的闹钟。

2. 2告知你的家人。如果你要做这个时间表，你的家人必须加入进来。如果你在某些时间有家庭义务，会影响你的午睡，那么你在遵循这个时间表时可能会有问题。

3. 3确保你的日程安排有足够的灵活性。要参加Dymaxion计划，您必须按时小睡。如果你跳过小睡，你会感觉很糟糕。因此，您的日程安排必须足够灵活，您可以在需要时进行小睡。

4. 4了解你的日程安排会有多大不同。其他大多数人仍将采用每晚6至8小时的时间表。这意味着你将有许多时间，当你的家人都在睡觉时，你必须填补。虽然你可以提高工作效率，但你可能会发现你一天有太多的时间。