第1部/第3部: 友情の形成

1. 1 同業者を探す。友達になるためには、まず友達を探さなければならない。自分の価値観や人生観を共有するグループ（ピアグループと呼ばれることもある）に参加して、コンフォートゾーンから抜け出しましょう。友達がいると寿命が延びるという研究結果もあり、新しい人と出会うことは良いことだけではなく、健康にも欠かせません。もしあなたが親なら、地域のママ友グループを探しましょう。ほとんどの地域では、母の日や公園での乳母車グループなど、親の集まりは1種類ではありません。これらのグループの多くは、Facebookページを持っており、参加することができます。政治的な活動が好きなら、ほとんどの都市にロビー活動団体やボランティアセンターがあり、そこに参加することができます。共通の目標に向かう集団の間には、絆が生まれます。

2. 2 ジムやコミュニティセンターのクラスに参加する。毎回繰り返し出席することで、他の生徒と良い関係を築くことができます。また、共通の目標を持つことで、グループ内の人たちの間に強い絆が生まれます。会員同士の交流が盛んな教室を探す。ヨガやピラティスなどのアクティビティは、体にはいいのですが、人付き合いがあまりできません。その代わりに、護身術のクラスやズンバ、裁縫や料理のクラスなどの機会を探してみてはいかがでしょうか。

3. 3 会話を開始する。新しい場所に行く習慣があっても、ただ自己紹介をするだけでは不十分です。問いかけをしなければならない。他人に興味を示せば、相手もあなたに興味を持つ。笑顔やアイコンタクトなどの非言語的な合図に注意を払う。このようなジェスチャーで誘われたら、褒める、コメントする、何か情報を共有する、などの方法があります。

4. 4 話しやすい人であること。話しやすい話題を頭の中に入れておく。子供の頃の楽しい思い出、天気、食べ物など、多くの人が夢中になれる話題ばかりです。しばらく話していない人と会話を始めるときは、挨拶の前にその人のことを思い出すのに時間をかけましょう。ユーモラスな思い出や共通の友人がいれば、それを会話のきっかけにしましょう。相手が話を切り出すように、自分について質問する。

5. 5 知り合いをコーヒーに誘う。その場で、ネットで、新しい友達ができるのは本当です。しかし、人と直接触れ合うことが重要であり、スマートフォンに友人関係を委ねていては、それは得られないことがわかりました。相手との会話が友好的な方向に進んでいると認識したら、出会った場所以外のイベントに誘うことで、友好を深めるきっかけになります。

6. 6 機転を利かせること。Tactfulnessとは、「他人を怒らせたり、困らせたりしないように気を配ること」と定義されています。殴られ屋になる必要はありませんが、接する人への配慮は必要です。相手の人種、性別、性的指向、または持っている意見に配慮すること。友達、またはそのような人をバカにしたり、失礼な発言をしないことです。

第2部/第3部：友達の維持

1. 1 よく聞いてください。聞くことは、友達になるための鍵です。誰だって、しゃべりっぱなしの人と会いたくはないでしょう。実は、ある法則によると、75％の時間を聞き、残りの25％の時間だけ話すといいそうです。聞き上手になることを阻むものはいくつかあります。他人を批判すること、友人が何を言うかわかっていると思うこと、そして自分自身の感情です。その代わり、批判することなく相手が自分らしくあることを許し、友人が何か新しいことを言っていると信じ、ある話題について自分の感情を脇に置いておくことです。もしあなたが率直な人なら、あなたの意見を相手がどれだけ受け止められるか、じっくりと研究してみてください。そして、自分の意見を言ってもらい、よく聞くことです。

2. 2 ネガティブな特徴に働きかける誰にでも欠点はあるものですが、有意義な友人関係を築く上で邪魔になるものがあります。自分が持っているかもしれないネガティブな特徴を把握し、意識的にそれを止めるようにする。自分の自慢話を我慢する。この行動は傲慢で、ほとんどの人が苛立ちを覚えます。友達になる前に、友達を失うことになるでしょう。競争するのではなく、お互いの成果を称え合うような、バランスの取れた交友関係を保つことが大切です。ゴシップを拒否する。誰かがあなたに秘密を打ち明けたとき、たとえその人が特に秘密にしてほしいと頼んでいないとしても、その情報を他の人に教えてはいけません。そうすることで、友人関係を維持するために不可欠な信頼関係を築くことができるのです。約束を守ること。直前になって予定をキャンセルするのは思いやりに欠けますし、友人の生活に支障をきたす可能性があります。緊急時などやむを得ない場合もありますが、やむを得ずキャンセルする場合は、できる限り事前にお知らせください。

3. 3 あなたの生活からシェアする。自分の考えや気持ちを主張しすぎるのはよくありませんが、守りすぎるのもよくありません。もし、あなたが誰かに自分の意見を言わずに耳打ちするのを許したら、口数の多い人と友達でいることはまずないでしょう。特にこれが友情の始まりであり、信頼を築きつつある場合は、自分の最も深く暗い秘密を友人に話す必要はないでしょう。しかし、個人的な逸話は、人と人をつなぐものです。人生経験を共有することは、強い友好関係を築くための鍵です。

4. 4K 真摯な態度で臨むこと。不誠実な人は、笑いすぎたり、大声で話したり、普段から不安な気持ちを笑って隠している傾向があります。良い友人であるためには、不誠実さを捨てなければならない。このままでは友情を保つことはできません。なぜなら、やがて友人はあなたの本当の姿を見ることになり、おそらく裏切られたと感じるでしょうから。

5. 5 親切にすること。これは社会の基本的なルールですが、友達を持ちたいなら友達になるしかない。小さな親切をすること、思いやりを示すために贈り物をすること、そして、たとえ都合が悪くても、常に友人のニーズに応えられるようにすることを実践してみましょう。

Part 3 第3回：ソーシャルスキルを育てる

1. 1 自己肯定感を高める。あなたが自分を信じれば、他人もあなたを信じてくれる。自分を好きになれば、自分に優しくなり、それが他人への優しさにつながる。ネガティブなセルフトークを見つけたら、それに挑戦してみましょう。希望に満ちた言葉を使う、自分を許す、ポジティブなことに集中する、自分を励ます、などです。

2. 2 見極めること。自分のことをよく知っている相手となら、不安を感じることは少ないでしょう。人と人とのつながりは、たいてい本心でわかるものです。誰かがあなたを変だと思うと、批判され、不安が増すかもしれません。自分に問いかけてみてください。この人は、私の奇抜さをバカにしているのだろうか？表情は本物か偽物か？この人は私と一緒に笑ってくれるのか、それとも私に向かって笑ってくれるのか？

3. 3 自分を知ること。自分が自分を知らなければ、誰も自分を知ることはできない。毎日、自分の考えを探求する静かな時間を過ごす習慣をつけましょう。この練習は、あなたの自尊心を向上させるものでもあります。いくつかの文章を書き、その答えからあなたの価値観がどのようなものかを考えてみてください。役に立つかもしれないライティングエクササイズをいくつか紹介します。素晴らしい体験を振り返る。あなたが本当に幸せを感じたときを思い浮かべてください。その経験はどのようなものだったのでしょうか。なぜ、そんなに気分が良かったのですか？その体験から見えてきたことは何ですか？自分を不幸にしたものを特定する。どのようなことにとても腹が立ったのでしょうか？どんなことにイライラしましたか？一番嫌いなものは何ですか？大きなことから小さなことまで、自分を動揺させるものをすべてリストアップし、それらがなぜ自分を動揺させるのかを探ってみてください。自分の得意なことを考える。人から褒められることが多いのは？自分が一番得意だと思うことは何ですか？自分にとって大切な活動や物事は何かを考えてみる。趣味は何ですか？あなたにとって大切なものは何ですか？

4. 4 Responses to Communicating.初対面の人と話すのは不安なこともありますが、不安を克服するためには、自分の恐怖心に向き合うことが大切です。どんなに怖い人でも、1日くらいで電話やメールに返信しましょう。そのうち、初対面の人でも緊張しなくなりますよ。

5. 5 有害な友人関係を手放す。もしあなたが、自分にストレスを与える友人や、自分の意見を聞いてくれない友人、必要な時にそばにいてくれない友人、または要求の多い友人に慣れているのなら、あなたの人生には有害な友人がいる可能性があります。真の友人となるためには、真の友人とは何かを知っていることを示さなければならないので、そうした一方的な友人関係を終わらせることを考えた方がよいでしょう。友達に欠点があるからといって、その人が有害であるとは限らないことを忘れないでください。友達の良いところと悪いところを天秤にかけて、友情を守る価値があるかどうか判断してみてください。例えば、彼氏の愚痴ばかり言ってあなたを困らせる友人がいたとして、何か話したいことがあるときには話を聞いてくれるとしたら、彼女の話を聞こうとする姿勢は、頻繁に言う愚痴に勝ると判断してよいのではないでしょうか。

• 友人との会話を終えるときは、握手やハグをしたり、少なくとも別れの挨拶をしましょう。
• 誠実で的を射た褒め言葉は、良い会話において重要です。
• たとえインターネット上にたくさんの友人がいたとしても、現実の人と時間を過ごすことが、有意義な友人関係を築くための一番の方法です。人前ですらすらと話せたり、ボディランゲージを読み取れるようになり、人と人との深いつながりにつながるのです。
• 友人の秘密を守ること。ただし、そうすることで損害や身体的危害が発生する場合は除く。