第一部分 3的第一部分：形成友谊

1. 1寻找同龄人群体。为了成为朋友，你必须首先找到朋友。通过加入一个与你有共同价值观或生活立场的团体，走出你的舒适区，有时被称为同龄人团体。研究表明，拥有朋友实际上可以增加你的寿命，所以认识新朋友不仅是一个好主意，而且对你的健康至关重要。如果你是一个家长，在你的地区找到一个妈妈团体。大多数社区都有不止一种类型的家长聚会，无论是母亲节还是公园的婴儿车小组。这些团体大多有Facebook页面，你可以加入。如果你喜欢政治活动，大多数城市有游说团体或志愿者中心，你可以加入。当一群人朝着一个共同的目标努力时，他们之间就会形成一种纽带。

2. 2在体育馆或社区中心参加一个班级。重复参加每次会议，可以与其他同学建立良好的关系。有一个共同的目标也能在团体中的人们之间建立起牢固的联系。寻找鼓励成员之间互动的课程。瑜伽和普拉提等活动对你的身体有好处，但不允许有太多的社交活动。相反，你可以寻找机会，如自卫班、尊巴，甚至缝纫和烹饪班。

3. 3发起对话。即使你有访问新地方的习惯，仅仅向人们介绍自己是不够的。你必须提出问题。对其他人表现出兴趣，他们也会对你感兴趣作为回报。注意非语言的线索，如微笑和眼神接触。当有人用这些手势邀请你时，你可以给予赞美，评论正在发生的事情，或分享一些信息。

4. 4要容易交谈。在你的脑海中保持一个容易交谈的话题清单。诸如童年的快乐回忆、天气和食物等都是大多数人可以参与的话题。当你与一个很久没有说话的人开始谈话时，在你问候他们之前花一些时间记住这个人。如果你们有一个幽默的回忆或一个共同的朋友，让它成为你谈话的开场白。问对方关于自己的问题，以鼓励他们打开话匣子。

5. 5 邀请熟人出来喝咖啡。你可以在现场和网上结交新朋友，这是真的。但事实证明，与人保持面对面的接触是很重要的，而你把你的友谊归结到你的智能手机上是无法得到的。当你认识到与某人的对话正朝着友谊的方向发展时，邀请他们参加你们相遇地点之外的活动，为友谊的真正发展提供了机会。

6. 6要有技巧。机敏被定义为 "小心翼翼地不冒犯或惹恼他人"。虽然你不需要成为一个受气包，但你确实需要考虑到与你互动的人。要考虑到他们的种族、性别、性取向，或他们可能的意见。不要拿你的朋友--或任何像他们一样的人--开玩笑或做无礼的评论。

第二部分 3的第二部分：保持朋友

1. 1善于倾听。倾听是成为朋友的关键。没有人喜欢和一个不停说话的人见面。事实上，有一条规则是在75%的时间里倾听，只在剩下的25%的时间里说话。有几件事会妨碍你成为一个好的倾听者：评判他人；认为你知道你的朋友会说什么；以及你自己的情绪。相反，允许别人做自己而不做评判，相信你的朋友有新的东西要讲，并把你对某个话题的感觉放在一边。如果你是一个直言不讳的人，花时间研究你的朋友，看看他们能接受多少你的意见。然后请他们表达自己的观点，并仔细聆听。

2. 2在负面特征上下功夫。每个人都有缺点，但有些东西会阻碍有意义的友谊。尝试识别你可能拥有的负面特征，并有意识地努力阻止它们。抵制吹嘘自己。这种行为是傲慢的，大多数人认为它令人恼火--在你有机会成为朋友之前，你会失去朋友。在友谊中保持平衡是很重要的，这样你就会庆祝对方的成就，而不是互相竞争。拒绝八卦。当有人向你倾诉时，不要与其他人分享这些信息，即使他们没有特别要求你保守秘密。这可以建立信任，这对维持友谊至关重要。遵守你的承诺。在最后一分钟取消计划是不周到的，它可能会扰乱你朋友的生活。有时这可能是不可避免的，例如在紧急情况下，但如果你不得不取消，你应该尽可能多地通知。

3. 3从你的生活中分享。虽然你不应该对你自己的想法和感受过于强势，但你也不应该过于防备。如果你允许别人在你耳边说话，而不提供你的意见，你就不可能和那个说得太多的人一样保持朋友关系。你不必告诉你的朋友你最深最黑暗的秘密，特别是如果这是友谊的开始，你正在建立信任。但个人的轶事是连接人与人之间的东西。分享你的生活经验是建立强大友谊的关键。

4. 4K保持真诚的举止。不真诚的人往往笑得太多，说话声音太大，通常以笑来掩饰他们的不安全感。要成为一个好朋友，你必须摒弃不真诚的态度。你不能以这种方式保持友谊，因为最终你的朋友会看到你的真实面目，他们很可能会感到被背叛。

5. 5要善良。这是社会的基本规则，但如果你想拥有一个朋友，你必须成为一个朋友。练习做一些小恩小惠，赠送礼物以显示你的体贴，即使在不方便的情况下，也要随时满足你朋友的需要。

第3部分 第3部分：增长你的社交能力

1. 1 提高你的自尊心。如果你相信自己，别人也会相信你。如果你喜欢自己，你就会善待自己，这也会转化为善待他人。当你发现消极的自我对话时，就向它提出挑战。做一些事情，如使用有希望的语句，原谅自己，专注于积极的方面，并鼓励自己。

2. 2要有鉴别力。与了解你的人在一起，你更不可能感到不安全。一般来说，你可以看出你与某人有真正的联系。如果有人觉得你很古怪，他们可能会批评你，增加你的不安全感。问自己一些问题。这个人是否取笑我的怪癖？他们的面部表情看起来是真的还是假的？这个人是会和我一起笑还是嘲笑我？

3. 3了解自己。如果你不了解自己，其他人也无法了解你。开始养成一种习惯，每天用安静的时间来探索自己的想法。这种做法也会提高你的自尊。试着做一些写作练习，想想你的回答揭示了你的价值观。一些可能有助于你的写作练习包括。反思一次奇妙的经历。想一想你真正感到快乐的时候。那是什么经历？为什么你感觉这么好？这段经历揭示了你的什么？找出让你不高兴的事情。哪些事情让你非常生气？哪些事情让你恼火？你最讨厌的是什么？列出所有让你不高兴的事情，从大事到小事，并试着找出这些事情让你不高兴的原因。想想你擅长什么？人们倾向于赞美你什么？你认为你最擅长什么？弄清楚哪些活动或事情对你来说是重要的。你喜欢做什么来消遣？哪些事情对你来说是珍贵的？

4. 4回应沟通。尽管有时与新人交谈会让人感到不舒服，但克服不安全感的一部分是面对你的恐惧。在一天左右的时间内回答电话、短信和电子邮件，无论一个人多么让你害怕；很快，新人们就不会再让你紧张了。

5. 5放开有毒的友谊。如果你习惯于那些给你带来压力的朋友，不回报你，在你需要他们的时候不在你身边，或者要求过高，那么你的生活中可能有一些有毒的朋友。为了成为一个真正的朋友，你必须表明你知道什么是真正的朋友，所以你可能要考虑结束那些片面的友谊。请记住，仅仅因为一个朋友有一些缺陷，这并不意味着他或她是有毒的。试着权衡你的朋友的好的特征和坏的特征，以确定这段友谊是否值得挽救。例如，如果你有一个朋友让你很恼火，因为她总是抱怨她的男朋友，但是当你需要谈论一些事情的时候，她会听你说，那么你可以决定她愿意倾听的程度超过了她经常的抱怨。

• 在结束与朋友的谈话时，要握手、拥抱，或至少说再见。这种礼貌将保持一种积极的关系。
• 真诚的、到位的赞美在良好的对话中很重要。
• 即使你在互联网上有很多朋友，在现实生活中为人们腾出时间是拥有有意义的友谊的最好方式。你可以更容易地说话，在人前读懂身体语言，导致人们之间更深的联系。
• 保守你朋友的秘密，除非这样做会造成损害或身体上的伤害。