第1回（全3回）：プロレスのやり方を学ぶ

1. 1 基本的な攻め手を身につける。若いレスラーが最初に覚える技は、シングルレッグドロップとダブルレッグドロップの2つです。片足落としは、相手の片足をつかみ、自分の体勢で相手を地面に押し付けるようにします。一番大事なのは、何手知っているかではなく、基本のポジションに慣れているか、試合中にどのポジションを使うかを知っているかどうかです。その代わり、1つか2つの技を覚えることに集中し、できるだけその技に習熟するようにします。

2. 2 ランニングスピンエクササイズ。そのためには、パートナーが必要です。パートナーに手のひらを下に向けて床にひざまづいてもらい、体がテーブルの上に見えるようにします。片方の腕をパートナーの脇の下に引っ掛けます。パートナーの背中に寄りかかり、ジャイロスコープのように下半身を回転させながら体を回転させます。相手の反対側まで来たら、腕を相手の脇の下に引っ掛け、すぐに反対側に回って戻ってくる。しばらく行ったら、自分がベースになるように体勢を変えて、再びエクササイズを行います。1日15分程度の運動を心がけましょう。

3. 3 チームを探す。10歳以下のお子さんには、フリースタイル／グレコローマン・レスリング・クラブに通い始めるのが人気です。これらのクラブでは、アメリカの高校や大学で行われているレスリングのスタイルであるフォークスタイルが採用されているからです。もしあなたが学業の後半で競技をしたいのであれば、フォークスタイルのトレーニングは素晴らしいスタートを切ることができるでしょう。競争よりもフィットネスや技術に重点を置いたチームを選ぶ。若い頃のトレーニングでは、試合に勝つことよりもファンダメンタルが重要です。

4. 4 適切な機器に投資する。安全にレスリングを行うためには、次のような道具を確保する必要があります。以下の道具はすべて、スポーツショップで買ったり、自分の家にあるもので揃えることができます。つま先がゆったりとしていて、ボタン、アクセサリー、ジッパー、金属などが付いていないレスリングシューズ。

5. 5 努力してプロレスラーになる道を歩む。プロレスラーになるには、何十年もかかる道である。プロレスラーの多くは、何年もかけてマットの上で技を磨いています。チームに入ったら、小学校で大会に出場し、中学・高校のチームで競い合いましょう。レスリングプログラムの充実した大学を探すか、大学を飛び出し、地域のレスリングスクールでトレーニングする。業界にコネクションを持つ人と一緒に仕事をすれば、エージェントを獲得する手助けをしてくれるでしょう。プロスポーツ選手になるためには、契約することがとても重要です。一緒に働きたいと思われるように、思いやりと努力を怠らないこと。挫折してもめげずに頑張ってください。試合に負けることも、競争の一部です。負けた試合ほど、勝った試合のありがたみがわかる。

第2回/第3回：体を鍛える

1. 1 運動習慣に筋トレを取り入れる。筋力トレーニングは、多くのレスラーがスタミナと体力を向上させるために行っている方法です。筋力トレーニングを始める適齢期については意見が分かれるところですが、ある種の運動は身体の発達状態に関係なく行うことができます。ジュニアに適した運動としては、ケトルベルスウィング-足を腰幅に開いて立ちます。手のひらを自分に向け、親指をケトルベルの柄に巻きつけてケトルベルを持ち、しゃがみます。立ち上がり、ケトルベルを胸の高さまで振り下ろします。ケトルベルを膝の間に戻し、繰り返します。腰を痛めないように、腰や脚から振る。詳しくはこちらをご覧ください。コンバットロープ - これを行うには、コンバットロープのセットが必要です。ロープの持ち手を両手で持ち、ロープで思い切り波を立てます。1分ずつ2セット行うようにします。懸垂 腕立て伏せ ドロップスクワット

2. 2 握力を鍛える。握力は、相手をコントロールし続けるために重要です。握力をつけるには、懸垂棒にぶら下がる、腕だけでロープを登る、手首を回すなどがよいでしょう。リストロールを行うには、リストローラーが必要です。手首巻きは、棒にロープを張って重りを取り付けたものです。リストロールを行うには、両手でリストローラーを持ち、腕を前に完全に伸ばすまで持ち上げます。手首を片方ずつ体の方に回転させ、スティックで体重を顔の方に転がすようにします。棒まで届いたら、手首を反対側に回転させ、重りを床に向かって転がします。

3. 3 スピードを鍛える。レスリングというスポーツにおいて、スピードは非常に重要な要素なので、できるだけ上げたいところです。縄跳びや梯子運動：裏庭に梯子を立て、下を向いた状態で行います。はしごを駆け上がり、それぞれの段の中央に足を踏み入れるようにします。腕を振って膝を上げることに意識を集中させる。シャドーレスリング - パートナーがいない場合、これは良いオプションです。戦っているところを想像して、自分がやるような動きを実行する。実際のプロレスの試合と同じように、リアルな動きを心がけてください。ラインジャンプ - 2本の縄跳びを並べて地面に置き（2フィートほど離す）、片方の足を押し出し、もう一方のラインの外側へジャンプする方法です。2本の線の間を行ったり来たりして、最後までたどり着きましょう。ライン上でのジャンプを30回連続でできるようにする。

第3部 第3部：栄養にこだわる

1. 1 タンパク質の量を増やす。ほとんどの子供たち（特に子供のアスリート）は、実際に体に必要なタンパク質の25％しか摂取していません。タンパク質を増やすには、朝食に卵2個、昼食にピーナッツバターとゼリーまたはターキーサンドイッチ、夕食にチキンを食べるようにしてください。間食するときは、チーズやヨーグルトも高タンパクなので、食べましょう。

2. 2 炭水化物を多く含む食品を食べる。炭水化物には単純型と複合型の2種類があります。複雑な炭水化物を食べることに重点を置きたいのです。そのためには、パンやシリアル、穀類を多く取り入れるとよいでしょう。単純な炭水化物を減らしてみる。果物など単純な炭水化物には良いものもありますが、ソーダやビスケットなどはNGです。糖分が必要な場合は、りんごやバナナを食べるとよいでしょう。

3. 3 水分の摂取量をコントロールする。ほとんどの力士は、体重を作るために短期間で増量と減量を繰り返さなければならない。水分のコントロール方法を学ぶことは、短期間で体重を減らしたり増やしたりする簡単な方法です。効果的に水をコントロールするには、次のステップに従ってください： 1日に1ガロンの水を飲むこと。予定体重の2日前から、飲む水の量を50％減らす。体重測定の前日は、飲む水の量を25％減らしましょう。体重測定当日は、体重測定後に水だけを飲んでください。

• テレビやリアルでプロレスの試合を見る。レスリングのルールを学ぶことは、若いレスラーにとって非常に重要であり、より早く競争力をつけることができます。
• あきらめないでください。プロレスの世界には、長く険しい道のりが待っている。今いる場所に集中し、将来なりたい場所に気を取られないようにしましょう。