第一部分 3的第一部分：学习如何摔跤

1. 1学习一些基本的进攻动作。年轻的摔跤手首先要学习的两个动作是单腿倒地和双腿倒地。要做单腿摔倒，抓住对手的一条腿，利用你的位置迫使他们倒地。最重要的不是你知道多少动作，而是你对基本姿势感到舒服，并且你在比赛中知道你将使用什么姿势。相反，要专注于学习一两个动作，并尽可能地熟练掌握它们。

2. 2跑动旋转练习。要做到这一点，你将需要一个伙伴。让你的伙伴跪在地上，手掌朝下，使他们的身体看起来像一个桌面。将你的一只手臂钩在你伙伴的腋窝下。靠在你伙伴的背上，旋转你的身体，像陀螺一样旋转你的下半身。当你到达对手的另一侧时，将你的手臂勾住对方的腋窝，然后立即转身，从另一个方向回来。在你进行了一段时间的练习后，交换位置，使你成为基地，再进行一次练习。尝试每天进行15分钟的练习。

3. 3找到一个团队。对于10岁以下的孩子来说，一个流行的选择是开始参加自由式/希腊罗马式摔跤俱乐部。这是一个很好的选择，因为这些俱乐部采用民俗式，这是美国高中和大学里练习的摔跤风格。如果你想在以后的学习生涯中参加比赛，民俗式的训练会给你一个很好的开端。选择一个更注重健身和技术性，而不是竞争的团队。在年轻时训练时，基本功比赢得比赛更重要。

4. 4投资于适当的装备。为了安全地进行摔跤，你需要保证以下装备。以下所有装备都可以在体育用品商店买到，或者在自己家里找到。摔跤鞋头套宽松的衣服，不要有任何纽扣、珠宝、拉链或金属。

5. 5努力工作，遵循成为职业摔跤手的道路。成为职业摔跤手是一条可能需要几十年的道路。大多数职业摔跤手花了多年时间在垫子上磨练他们的技能。一旦你加入一个团队，在小学时就参加比赛，并为你的初中和高中团队出赛。寻找拥有强大摔跤项目的大学，或者跳过大学，在你所在地区的摔跤学校接受训练。试着与那些在业内有关系的人合作，这样他们可以帮助你获得一个代理。要想成为一名职业运动员，获得签约是非常重要的。要有爱心，努力工作，这样人们才愿意与你合作。不要因为挫折而灰心丧气。输掉比赛是竞争的一部分。你输的比赛越多，你就会越欣赏你赢的比赛。

第二部分 3的第二部分：训练你的身体

1. 1将力量训练引入你的锻炼程序。力量训练是大多数摔跤手用来提高体力和力量的方法。对于何时开始力量训练的合适年龄有不同的意见，但某些练习可以在任何身体发育状态下进行。一些适合小学生的练习包括：壶铃摆动-站立，双脚与臀部同宽。蹲下，手掌朝向你，大拇指包住壶铃的手柄，握住你的壶铃。站起来，将壶铃摇到胸部高度。将壶铃放回你的膝盖之间，然后重复。从你的臀部和腿部摆动以避免伤害你的背部。欲了解更多信息，请点击这里。战斗绳索 - 要做这些，你需要一套战斗绳索。用你的手握住绳柄，用绳子做波浪状，尽可能快。尝试做两组，每组1分钟。引体向上 俯卧撑 跌倒 蹲下

2. 2努力提高你的握力。握力很重要，因为它使你能够保持对对手的控制。锻炼握力的好方法包括挂在引体向上杆上，只用手臂爬绳和滚腕。要做滚腕运动，你需要一个滚腕器。卷腕器是一根棍子，通过一段绳子连接到一个重物上。做卷腕运动时，双手握住卷腕器，抬起手臂，直到它们在你面前完全伸展。每次向身体方向旋转一个手腕，使棍子将重量向你的脸部滚动起来。一旦重量到达棒子上，将你的手腕向另一边旋转，将重量向地面滚回。

3. 3努力提高速度。速度是摔跤运动中一个极其重要的属性，所以你要尽可能地提高速度。为了提高你的速度，尝试将以下练习纳入你的锻炼程序：跳绳梯子练习 - 要做到这一点，在你的后院设置一个梯子，面朝下。在梯子上跑，确保踏入每个梯子的中心。重点是摆动你的手臂和抬高你的膝盖。影子摔跤 - 如果你没有伙伴，这是一个不错的选择。设想你在打斗中，执行你会做的动作。尽量使动作与你在真正的摔跤比赛中的动作一样逼真。线跳 - 要做到这一点，在地面上并排铺设两条跳绳（它们应该相距约两英尺），推开你的一只脚，跳到另一条线的外面。在两条线之间来回跳动，直到你到达终点。试着连续做30次跳线。

第3部分 第3部分：关注营养问题

1. 1增加你的蛋白质水平。大多数儿童（尤其是儿童运动员）只得到他们身体实际需要的25%的蛋白质。为了增加你的蛋白质水平，尝试早餐吃两个鸡蛋，午餐吃花生酱和果冻或火鸡三明治，晚餐吃鸡肉。当你吃零食时，吃奶酪或酸奶，因为这些也是高蛋白质。

2. 2吃高碳水化合物的食物。碳水化合物有两种形式：简单和复杂。你要专注于吃复合碳水化合物。要做到这一点，在你的饮食中增加更多的面包、谷物和谷类食品。尝试减少简单碳水化合物。一些简单的碳水化合物，如水果，是好的，但苏打水和饼干就不是。如果你需要一些糖，吃一个苹果或香蕉。

3. 3控制你的水摄入量。大多数摔跤手必须在很短的时间内增加和减少体重，以使体重增加。学习如何控制你的水是在短时间内减重或增重的一个简单方法。为了有效地控制你的水，请遵循以下步骤：每天喝一加仑的水。在你预定称重的前两天，少喝50%的水。在你称重的前一天，少喝25%的水。在你称重那天，在你称重后才喝水。

• 在电视和现实生活中观看摔跤比赛。学习摔跤规则对年轻的摔跤手来说是非常重要的，它将帮助你更快地变得有竞争力。
• 不要放弃。在你面前有一条通往职业摔跤世界的漫长而艰难的道路。专注于你现在所处的位置，不要让自己被你未来想去的地方分心。