アプローチ1 アプローチ2の1：精神的・社会的な力

1. 1 自分の考えや意見を大きな声で話す。自分が有用だと思うことは、たとえ全員が賛成しなくても、自分の考えを言うことです。お互いの意見を尊重し合い、交代で、他の人の意見も聞く時間を作ることを恐れないでください。議論のために議論するのではなく、必要なときには自分の信じるものを守るために立ち上がる。強さとは、愚かさを意味するのではないことを忘れないでください。時に最もパワフルなことは、自分が間違っていることを認め、自分の考えや行動を変えることを選択することです。

2. 2 思考を研ぎ澄ます。授業に注意を払い、教材を学び、理解するために最善を尽くす。最初は理解できない概念も、いろいろな方法で学んでみてください。知的好奇心を刺激するプロジェクトを探してください。失敗することで学ぶことができるのです。多くの場合、挑戦しないより、挑戦して失敗したほうがいい。時には、ある科目が苦手なのは当たり前。賢い女の子は、周りの資源を上手に使う。オンラインチュートリアル（YouTubeなど）や個別指導を試してみる。

3. 3 自信を持って話す。10代は、自己主張の仕方を学ぶのに最適な時期です。自信とは、自分自身と他人を尊重することです。状況や人間関係を改善するために、自分の考えをはっきりと、攻撃的でない方法で言うことです。I "言語を使って、感情や問題を明確に表現し、自己主張する。非暴力的なコミュニケーションスタイルを試して、尊重し合う当事者間の問題や対立を解決してください。相手の気持ちを理解し、あなたが気にかけていることを伝える。ヒント：誰かに迷惑をかけられても、なかなか言い出せない女の子もいますよね。しかし、問題を黙って放置するよりも、問題に対処することを学んだ方が、二人の関係にとってより健全なのです。それが難しい場合は、アサーティブネス（自己主張）のテクニックを調べて自分で実践してみたり、信頼できる人にアサーティブネスな文章の書き方を教えてもらったりしてみましょう。練習すれば簡単にできるようになります。

4. 4 強い人間関係を構築する。強い女の子は、周りの人を元気づけ、自分が必要なときに頼れることを知っています。あなたを大切に思う人たちと過ごす。困ったときは遠慮なく手を差し伸べてください。外向的な人はたくさんの友人を持ちたがりますが、内向的な人は数人の親しい友人しか好まないかもしれません。量より質が大事なので、友達の多さにストレスを感じないようにしましょう。その代わり、自分にとって特別な人とつながる努力をしましょう。さまざまなグループの人たちに声をかける。経歴、性別、人種、性的指向などが異なる人たちは、それぞれ異なる視点を持っています。彼らから多くのことを学ぶことができます。デートのことはあまり気にしないでください。焦らず、準備が整ってから交際を始めてください。10代は大人になるための練習ですから、時間をかけて、失敗して、たくさん学ぶのが普通です。

5. 5 虐待を黙って見過ごすことを拒否する。自尊心を持つということは、人からひどい扱いを受けても我慢しないことです。失礼なことを言われたら、目線を送るか、毅然とした態度でやめるようお願いしてみましょう。たとえ相手が権力者であっても、「そんな風に言われると不愉快だ」と言うことが効果的な場合もあります。なかなか発言できないときは、言えるフレーズを覚えておくといいですよ。"今度そんな口をきいたら帰る "とか "邪魔をしないで "と言ってみてください。もし、あなたが彼らの周りで危険を感じたら、それは彼らが虐待している可能性があります。信頼できる大人に相談し、その人があなたにしたことを説明し、その人にどう対処したらよいかアドバイスをもらってください。ヒント：相手に失礼な振る舞い（例えば、悪態をついたり、不快な話題でからかったり）をやめるように何度もお願いしても、相手がそれを無視する場合は、あなたを尊重していない証拠です。これは彼らや彼らの態度の問題であって、あなたの問題ではありません。一緒に過ごす時間を減らしてみたり、交流を完全にやめてみたり。

6. 6 服装やメイクは、自分の好みに合わせて。清潔であれば問題ない。自分のスタイルを見つけ、必要であれば試してみて、自分がハッピーになれるものを身につけましょう。化粧は（現在も成人後も）強制されない。女性らしさと強さは相反するものではないことを忘れないでください。ガーリーさと力強さを両立できる。自分がハッピーになれるものを身につける。

7. 7 自分らしさのために謝ることを拒否する。セクシュアリティや障害、人種などに関する違いを恥ずべきもの、尊重に値しないものと考える人々を信じてはいけない。ありのままの自分でいることを決して謝らない。誰もが人前で自分らしくいることができる。同じように、他人のそのような特性を尊重すること。これらのことを変えたり、隠したりする必要は決してないと感じられるようにする。もちろん、アイデンティティと悪い行いは別物です。もしあなたが無礼な人（誰かを侮辱したり、授業中に話したり）なら、これはあなたが取り組むべきことです。

方法2 方法2：物理的強度

1. 1 セルフケアを実践する。睡眠不足や栄養不足では、なかなか強くなれません。健康的な生活習慣は、健康な生活の基礎となるものです。睡眠時間を確保し、健康的な食べ物をたくさん食べましょう。睡眠をしっかりとる。10代は睡眠時間が必要です。夜は8～10時間を目安に。よく食べること。お皿の1/3以上を果物や野菜にしましょう。お腹が空いたら食べ、満腹になったらやめる。健康的なおやつを選ぶ。加工食品や糖分の多い食品を減らすたまにはデザートを食べよう。水分補給をする。水筒を持ち歩き、定期的に水を補給する。長時間過ごすことが多い場所（宿題の机など）には、コップを置いておきましょう。定期的に医師や歯科医師の診察を受けましょう。健康を守るために予防接種を継続する。

2. 2 体型ではなく、健康的な習慣に注目する。体型や体重は、維持する習慣よりはるかに重要です。体重を減らすことに集中するように言う人の言うことは聞かないようにしましょう。よく食べ、定期的に運動することが、本当に大切なことです。体重のことを言われたら、「私の体のことをそんな風に言わないでください」と言いましょう。特定の体型になることを強要したり、食事制限をするようなサイトには近づかないようにしましょう。体に悪いですからね。知っていましたか？1日に4440歩以上歩く人は、そうでない人よりも長生きする傾向があります。万歩計を用意して、最低でも4,500歩を目標にしましょう。

3. 3 野外活動に参加する。スポーツ、サバイバルスキルコース、キャンプを検討する。体力やリーダーシップを身につけたいなら、CCFは良い選択肢です。

4. 4 屋外を歩くことを習慣化する。ペットと一緒でも、大切な人を誘っても、一人で行っても大丈夫です。健康に良いだけでなく、長い距離を歩くことで、思考を整理する機会にもなります。天気が悪ければ、室内でぐるぐると歩き回っていても何の問題もありません。

5. 5 動くこと。屋内外を問わず、活発に動けるスポーツや趣味、アクティビティを見つけよう。アーチェリー、サイクリング、武道、あるいは地元の森で長い散歩をするのもいいでしょう。強くなりたい人は、筋力トレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。ウェイトリフティングなどの運動をしてみてください。

• ご自身のライフスタイルや好みに合わせてご活用ください。