方法1 方法1的2：精神和社会力量

1. 1大声说出你的想法和意见。当你认为你有一些有用的东西可以说时，说出你的想法，即使不是所有人都同意。不要害怕相互尊重的讨论；轮流发言，也要抽出时间倾听别人的想法。不要为争论而争论，而是在需要的时候为你所相信的东西站出来。记住，力量并不意味着愚蠢。有时，最强大的事情是承认你的错误，并选择改变你的想法或行为。

2. 2磨练你的思维。上课时注意听讲，尽最大努力学习和理解材料。尝试不同的方法来学习那些你一开始不理解的概念。寻找能挑战你智力的项目。失败是有用的：它能让你学到东西。在大多数情况下，尝试和失败比完全不尝试要好。有时在一些学科领域中挣扎是正常的。一个聪明的女孩会很好地利用她周围的资源。尝试在线教程（如YouTube上）和辅导。

3. 3自信地说话。青少年时期是学习如何坚持自我的最佳时机。自信是指尊重自己和他人。以清晰、非攻击性的方式说出你的想法，以改善情况和关系。使用 "我 "的语言，以明确和自信的方式表达感受和问题。尝试非暴力沟通方式，以解决相互尊重的双方之间的问题和冲突。验证人们的感受，以帮助他们知道你在乎。提示：有些女孩发现当有人打扰你时，很难说出来。然而，如果你学会处理问题，而不是让它们在沉默中发酵，这对你的关系更健康。如果这很有挑战性，可以尝试研究自信的技巧，自己练习，并向值得信赖的人寻求帮助，写出自信的语句。通过练习会变得更容易。

4. 4建立强大的关系。一个坚强的女孩会振奋她周围的人，并知道在她需要时可以向他们寻求支持。花时间和关心你的人在一起。当你遇到困难的时候，不要害怕向他们伸出援手。外向的人可能喜欢有很多朋友，而内向的人可能只喜欢几个亲密的朋友。质量比数量更重要，所以不要强调你有多少个朋友。相反，要努力与那些对你来说很特别的人建立联系。接触不同群体的人。具有不同背景、性别、种族、性取向等的人有不同的观点。你可以从他们身上学到很多东西。不要太担心约会。只有在你觉得准备好了之后才开始约会；不要着急。青少年时期是成年后的练习，所以慢慢来，犯错误，学到很多东西是正常的。

5. 5拒绝在沉默中容忍虐待。拥有自尊的一部分是不愿意忍受别人对你的恶劣待遇。如果有人对你无礼，试着给他们一个眼神，或坚定地要求他们别再闹了。即使他们是权威人士，有时说 "你这样对我说话我很不舒服 "也会有奇效。如果你很难开口，只要记住一些你可以说的短语。试着说 "如果你再这样跟我说话，我就离开 "或 "请不要再打断我"。"如果你在他们身边感到不安全，这可能意味着他们有虐待行为。与一个值得信赖的成年人交谈，解释这个人对你做了什么，并征求如何处理他们的建议。提示：如果你反复要求某人停止无礼的行为（例如，骂人或戏弄一个不舒服的话题），而他们不理会，这是一个迹象，表明他们不尊重你。这是他们和他们的态度的问题，不是你的问题。试着减少与他们相处的时间，或完全停止交往。

6. 6在服装和化妆方面遵循你的个人喜好。只要你是干净的，这并不重要。找到你的个人风格，如果你愿意，可以进行实验，穿上让你高兴的东西。化妆并不是强制性的（现在或成年后）。记住，女性气质和力量并不是对立的。你可以同时具有女孩气质和力量。穿着让你快乐的东西。

7. 7拒绝为使你独特的事情道歉。不要相信那些认为与性行为、残疾、种族和其他特征有关的差异是可耻的或不值得尊重的人。永远不要为自己是谁而道歉。每个人都可以在公众面前做自己。同样地，尊重其他人的这些特征。帮助他们觉得他们永远不需要改变或向你隐藏这些东西。当然，身份和不良行为是两码事。如果你很粗鲁（比如侮辱别人或在课堂上说话），这是你应该努力的事情。

方法2方法2:物理强度

1. 1实行自我护理。如果你睡眠不足或缺乏营养，就很难变得强大。健康的习惯是健康生活的基石，所以要抽时间睡觉，多吃健康食品。睡好觉。青少年需要大量的睡眠。以每晚8-10小时为目标。好好吃饭。在你的盘子里至少有1/3是水果和蔬菜。饿了就吃，吃饱就停。选择健康的零食。减少加工和含糖食品。偶尔吃点甜点。补充水分。随身携带一个水瓶，定期补充水。在你倾向于花费大量时间的地方（例如你的家庭作业桌）放一个杯子。定期去看医生和牙医，进行检查。继续接种疫苗以保护你的健康。

2. 2 注重健康的习惯，而不是体型。你身体的形状或重量远不如你保持的习惯重要。拒绝听从那些告诉你要专注于减肥的人。吃得好和经常锻炼才是真正重要的。如果有人评论你的体重，说 "请不要对我的身体做这样的评论。远离那些向你施压以获得某种体型或限制你的饮食的网站。这对你来说并不健康。你知道吗？每天至少走4440步的人往往比不走的人更长寿。试着买一个计步器，并以至少4,500步为目标。

3. 3参加户外活动。考虑运动、生存技能课程和营地。如果你想锻炼自己的力量和领导力，CCF是一个不错的选择。

4. 4 养成在户外散步的习惯。你可以带着宠物，邀请心爱的人，或者只是自己去。除了对你的健康有益外，长时间的散步提供了一个帮助你整理思路的机会。如果天气不好，在室内转圈踱步也没什么不好。

5. 5开始行动。寻找能让你在室内或室外活动的运动、爱好和活动。想一想射箭、骑自行车、武术，甚至在当地的树林里长时间散步。如果你想变得更强壮，可以尝试力量训练。尝试举重和做其他形式的运动。

• 根据你的个人生活方式和喜好调整这些提示。