第1回/第3回：内向性を理解する

1. 1 内向的な性格と反社会的な行動を区別する。内向性の意味について多くの誤解があります。内向性は「反社会的」な行動ではありません。内向的な人は、孤独によって再生とエネルギーを得ることができ、多くの人が精神的負担を感じるグループ活動よりも孤独を好むことが多い。反社会性パーソナリティ障害は、サイコパスやソシオパシーに近いもので、他者に共感したり感情的になったりすることができないことを指します。真に反社会的な人は、自我が強く、表面的に魅力的である傾向があり、これは従来の外向性の考え方と一致する。多くの自己啓発本や一攫千金を狙うガイドブックでは、外向性が幸せや富をもたらすとされていますが、ある性格特性が他よりも生産性や成功率が高いという証拠はありません。適切な職場環境であれば、どちらの性格の人も創造性と生産性を発揮することができます。

2. 2 内向的と「内気」を区別する内向的な人の多くは、人前では「シャイ」だと言われるかもしれませんが、必ずしもそうではなく、その違いを学ぶことが重要です。内向型は内気な性格を表すものではありません。外向型が単に "外向的" であることだけを意味するのではないのと同様です。人見知りとは、集団の中で話すことへの恐怖、他人と交流できないことへの恐怖、その恐怖に基づく一人でいることへの嗜好と定義されています。"内向的な人は一人でいることを好みますが、それは人と一緒に仕事をするよりも一人でいる方が刺激的だからで、人付き合いは内向的な人にとって刺激的というよりも負担になる場合があるからです。内向的な人は、必ずしも他人と接することを「恐れて」いるわけではなく、そうすることに熱心でないだけなのです。

3. 3 あなたが興奮するものに注意を払う。一人で過ごすことを考えると、わくわくしますよね？一人でプロジェクトに取り組むのか、それとも他の人と一緒に取り組むのか？一般的に言って、行動を変えれば内向的になれるというものではありません。なぜなら、一人でいることが好きでなかったり、創造的な刺激を与えられないのであれば、一人でいる時間を増やしてもほとんど意味がないからです。自分が外向的だと思っているのなら、自分を変えようとする必要はない。むしろ、より生産的になるために、より社会的な仕事環境を与えてください。

4. 4 二項対立を超えたビジョン。人は、必ずしもどちらかの「陣営」に明確に属する必要はないのです。アンビバレントとは、性格の両端を気持ちよく行き来する人を指す言葉で、実際に性格診断テストでは50/50の間に入る人が多いようです。Myers-Briggsの性格診断テストを受けて、自分の性格が何点なのか、また、自分の特性を伸ばすことによって、自分のユニークな資質や願望を生かした成功の可能性が何であるかを調べてみてください。例えば、INTPは一人で物事の仕組みを考えたり、問題の解決策を考えたりするのが好きな人。 INFJは思慮深さと想像力をもって人生に取り組む傾向がある人です。一般的に、性格タイプがEで始まる場合はENFJのように外向的な考え方、Iで始まる場合はINTPのように内向的な考え方を持っていると言われています。

第2回/第3回：一人で過ごす時間を増やしたい

1. 1 孤独な趣味を追求する。内向的な人の生活を知りたいなら、一人で追求しなければならない趣味や、一人でいる経験によって大きく向上する趣味を探求してみてください。内向的な趣味は、ガーデニング、読書、創作活動、絵画、ゴルフやミニゴルフ、楽器演奏、ハイキングなどです。

2. 2 金曜日の夜に泊まってみてください。より内向的な空間を作るために小さな一歩を踏み出したいなら、次の金曜日の夜は外出せずに家にこもってみてはいかがでしょう。内向的な人は、人付き合いに疲れることが多く、街やパーティーに出かけるよりも、本を読んでリラックスした夜を過ごしたいと思うものです。自分の考えに合うかどうか悩んだら、試してみてください。友達が予定をキャンセルしてくれたら、家でネットフリックスを見られるのに、と密かに思ったことはありませんか？ パーティーの誘いにイエスと答えたことを後悔することはありませんか？これらはすべて、内向性の良い兆候です。

3. 3 話す量を減らす。内向的な人は、その場で一番おしゃべりな人ではないんです。内向的であると思われるには、次のグループ交流では、ほとんど沈黙し、他の人があなたより多く話すようにしてください。他の人が話すように質問をする。ただし、自分ではなく、他の人に焦点を当てるようにする。話すことよりも聞くことを優先し、相手の話に反応する前に反省することで、常に話をするのではなく、その場にいることに集中できるように練習する。集団の注目が自分に向けられると、気まずい思いをすることはありませんか？これは内向性の良い兆候です。スポットライトを浴びるのが密かに好きな人は、どちらかというと外向的な特徴です。

4. 4 1対1の関係を重視する。内向的な人は、人とつながれない孤立した一匹狼ではなく、人付き合いに疲れ、一人で考えたいだけなのです。内向的な人は、大勢でワイワイするよりも、友人と1対1で深く有意義な話をすることを好むのが一般的です。もし、あなたがあまりパーティ好きでないとしても、よそよそしくなったり、冷たくなったりしないように、定期的に1対1の集まりを開いて、友人関係を維持する努力をするのがよいでしょう。親友には、一人でぶらぶらするのが好きなんだと伝えてください。ディナーパーティーで世間話をすることに抵抗がありますか？これは内向性の良い兆候です。

5. 5 居住空間を快適にする。一人で過ごす時間が長くなるなら、生活空間をサンクチュアリにするのも一案です。自分が過ごしたいと思えるような場所にする。キャンドルやお香とお気に入りの本、あるいはお気に入りのシッティングエリアのすぐそばにミニ冷蔵庫とレコードプレーヤーを置くなど、快適さを意識した空間づくりを心がけましょう。

第3部 第3部：効果的な内向型人間になるために

1. 1 交流の少ない職業や興味を追求する。他人と接する時間が少ないほど、内向的な人生になるのは当然です。もし、あなたが内向的な生き方ができると思うなら、そのような生き方や最も生産的な働き方ができるような興味、仕事、趣味を追求してみてください。次のような仕事はすべて、内向的な人に向いています。コンピュータ・プログラミング、ライティング、編集、研究科学者、法廷記者、文書館勤務、図書館員などです。

2. 2 一度に一つの作業に集中する。外向的な人は多面的であるのに対し、内向的な人は一つの仕事に没頭し、最後までやり遂げることを好みます。時間に優先順位をつけ、次の仕事に移る前にやるべきことに集中するよう心がけましょう。

3. 3.深堀りする。内向的な人は一般的に世間話を好まず、もっと深く掘り下げた、知的で堅い会話を好みます。これは、内向的な人が楽しむタイプの仕事やクリエイティブなプロジェクトにも当てはまります。今度、仕事や学校でプロジェクトを行うときは、「適当」であることや、人から期待されていることを行うことに満足しないでください。それ以上のことをする。自分なりの工夫を凝らして、プロジェクトに力を入れましょう。

4. 4 個人の責任を負い、一人で仕事をする。内向的な人は、グループプロジェクトで他の人と協力するよりも、一人で仕事をすることを好みます。もし、あなたが他人の助けを必要とすることが多いなら、次は一人でプロジェクトに取り組み、余計な助けなしに完成させることができるかどうか試してみてください。そうすることで、自信がつき、将来的に他人と協力する必要がある場合でも、より自分自身に頼ることができるようになるかもしれません。一緒に仕事をすることで、得られるものがある。内向的な人は、一人で仕事をするのが好きだからといって、他人の才能や能力を否定してはいけないのです。グループのプロジェクトで主導権を握らないように交渉することを学び、助けの申し出を受け入れ、自分も一人の時間を持てるように一人でできる仕事を委任する。自給自足であること。助けを求めることが少なければ少ないほど、人に頼ることも少なくなります。

• 気質は変えられないが、人格だけは変えられる。気質はキャンバスだが、人格は絵だ。