第一部分 3的第一部分：了解内向性

1. 1区分内向性和反社会行为。对于内向的含义有很多误解，这并不是一种 "反社会 "行为。内向的人通过独处获得再生和能量，而且往往喜欢独处而不是集体活动，许多内向的人认为集体活动是情感上的负担。反社会人格障碍更类似于精神病态或社会病态，指的是无法与他人产生共鸣或情感上的联系。真正的反社会的人往往是自我驱动的，而且表面上很有魅力，这与传统的外向性观点比较一致。内向并没有错，尽管许多自助书籍和致富指南建议外向是幸福和财富的关键，但没有证据表明一种人格特质比另一种更有生产力或更成功。在正确的工作环境中，两种性格类型都可以具有创造性和生产力。

2. 2 区分内向和 "害羞"。虽然许多内向的人可能被说成是在公共场合 "害羞"，但这并不一定是事实，重要的是要学会区别。内向并不是衡量害羞的标准，就像外向的意思不仅仅是 "外向 "一样。"害羞是指害怕在集体场合发言，害怕不能与他人交流，以及基于这种恐惧而喜欢独处。"内向者喜欢独处，因为独自工作比与他人一起工作更有刺激性，而社会交往对内向者来说可能更费劲，而不是令人兴奋。内向者不一定 "害怕 "与他人交流，他们只是不热衷于此。

3. 3注意什么使你兴奋。你是否一想到要花时间独处就感到兴奋？你是愿意独自完成一个项目，还是愿意与他人合作？一般来说，你不会通过改变你的行为而 "成为 "一个内向的人，因为如果你不喜欢独处，或者它不能刺激你的创造性，那么花更多时间独处就没有什么意义。如果你认为你是外向的，没有理由试图改变自己。相反，给自己一个更加社会化的工作环境，以提高工作效率。

4. 4超越二分法的视野。一个人不一定要明显地处于某一个 "阵营"。矛盾是一个用来描述在人格谱系两端之间自如移动的人的术语，很多人在人格测试中的得分实际上在50/50之间。试着做一个迈尔斯-布里格斯性格测试，以了解你在性格方面的得分，以及这可能告诉你如何培养你的特质，让你有最好的成功机会，因为你的独特品质和愿望。例如，INTP意味着你喜欢花时间独自弄清楚事情的运作，并想出解决问题的办法。INFJ倾向于以深思熟虑和想象力来对待生活。一般来说，如果你的性格类型以E开头，你就有外向型的思维，如ENFJ；如果以I开头，你就有内向型的思维，如INTP。

第二部分 3的第二部分：花更多时间独处

1. 1追求孤独的嗜好。如果你想感受一下内向者的生活是什么样子的，就去探索那些需要你独自一人去追求的爱好，或者通过独处的经历得到极大的改善。内向的爱好可能包括：园艺阅读和创造性写作绘画高尔夫或迷你高尔夫演奏乐器徒步旅行。

2. 2尝试在周五晚上呆在家里。如果你想朝着为自己创造一个更内向的空间迈出一小步，试着在下周五晚上呆在家里，而不是出去。内向的人常常被社会交往搞得筋疲力尽，更愿意花一个晚上的时间看一本好书来放松，而不是去城里或去参加一个聚会。如果你想知道这是否符合你的想法，不妨试一试。你是否曾暗自希望你的朋友取消计划，这样你就可以呆在家里看Netflix？你有时会后悔答应派对邀请吗？这些都是内向的好迹象。

3. 3少说话。内向的人并不是房间里最健谈的人。要想表现得更内向，可以尝试在下一次团体互动中基本保持沉默，让别人比你说得更多。问一些问题来让别人说话，但尽量让事情集中在别人身上，而不是自己身上。练习倾听多于说话，在回应别人的发言之前进行反思，以保持对事情的参与，而不是不断地说话。当一个团体的注意力转移到你身上时，你是否曾经感到尴尬？这是内向的一个很好的迹象。如果你暗地里喜欢聚光灯，这更像是一种外向的特质。

4. 4专注于一对一的关系。内向的人并不是无法与人交流的孤立的独行侠，他们只是被社交的工作搞得筋疲力尽，更喜欢独自思考。对于内向的人来说，喜欢与朋友一对一地进行深刻的、有意义的交谈，而不是与一大群人一起出去，这是更常见的。如果你不太喜欢聚会，努力通过定期的一对一的聚会来保持你的友谊，以避免显得疏远或冷淡，还是很好的。让你的好朋友知道你只是更喜欢单独出去玩。你是否对晚餐聚会上的小谈话的想法感到害怕？这是内向的好迹象。

5. 5使你的生活空间舒适。如果你要花更多时间独处，把你的生活空间变成一个避难所是个好主意。让它成为你愿意花时间的地方。无论你是想要蜡烛、香和你最喜欢的书，还是想要一个迷你冰箱和一个唱片机，都离你最喜欢的坐椅咫尺之遥，整理你的空间时要考虑到你的舒适度。

第3部分 第3部分：成为一个高效的内向者

1. 1追求一个需要较少互动的职业和兴趣。你花在别人身上的时间越少，你的生活就会变得越内向，这是必然的。如果你认为你能从更内向的生活方式中获益，那么试着去追求那些能让你以这种方式生活并以最高效的方式工作的兴趣、工作和嗜好。以下工作都适合内向的人：计算机编程写作和编辑研究科学家法庭记者档案工作或图书馆学。

2. 2 一次只专注于一项任务。外向型的人是多面手，而内向型的人更喜欢潜心于一项任务，并看到它的完成。尽量安排好你的时间的优先次序，在你进入下一个任务之前，保持对每一件你需要做的事情的关注。

3. 3. 深入挖掘。内向的人一般不喜欢闲聊，更喜欢深入挖掘，进行更严肃的、知识性的或硬性的对话。这也适用于内向者喜欢的工作和创意项目类型。下次你为工作或学校做一个项目时，不要满足于仅仅做 "足够"，或做人们对你的期望。要超越自己。在项目中加入你自己的创意，投入一些额外的努力。

4. 4承担单独的责任，独自工作。内向的人更喜欢独自工作，而不是与他人合作进行集体项目。如果你经常重视别人的帮助，那么下次试着独自承担一个项目，看看你是否可以在没有额外帮助的情况下完成它。这可能有助于增加你的信心，让你在未来更多依靠自己，即使在某些情况下有必要与他人合作。从合作中获得你能得到的东西。很多时候，你必须与他人合作，内向的人不应该拒绝他人的才能和能力，只是因为他们喜欢单独工作。学会在不控制团体项目的情况下进行谈判，接受提供的帮助，并将单独的任务下放，这样你也可以有一些独处的时间。自给自足。你越是不需要寻求帮助，你就越是不需要依赖别人的帮助。

• 你不能改变你的气质，只能改变你的个性。气质是画布，但个性是画。