アプローチ1 アプローチ1/3 不愉快な同僚への対応

1. 1 問題の原因を突き止める。多くの場合、嫌な相手から立ち去ることができます。しかし、一緒に働いている人があなたをイライラさせる人だったらどうでしょう？そうなると、問題はもう少し複雑になります。不愉快な同僚と接するときは、嫌われる根本的な原因を突き止めるようにしましょう。その迷惑な人が、大学時代に仲の悪かった女の子を思い出させるだけだと気づくかもしれません。そんな時は、この二人に対する見方を分けてみてください。あなたの同僚に対する嫌悪感は、非合法なものかもしれません。おそらく、よく考えたら、その人が他人の噂話をするから嫌いなのだと気づくでしょう。この場合、あなたは正当な懸念を抱いていることになります。問題を特定したら、最も適切な行動様式を考えましょう。例えば、噂話をしている人に「職場で私の周りで他人の個人的な問題を話さないでほしい」と言うことができます。

2. 2 自分自身の問題を受け止める。ただ単に、その人が嫌いなだけということもありますよね。反省はしているのかもしれないが、実際の性格的な欠点を指摘することはできない。単にあなたの好みではないのでしょう。特定の人を嫌うのは至極当然のことです。しかし、職場では、それに感情や一日を支配されるわけにはいきません。自分に言い聞かせるように、「サラは本当に腹が立つ」と。でも、本当は彼女のせいではないことは分かっています。もしその人が実際に不快なことをしたことがないのなら、他の人と同じように接するようにすればいいのです。礼儀正しく、敬語を使う。後で発散すればいいんです。

3. 3 プロフェッショナルであること。どのような職場でも、常にプロフェッショナルに振舞うことが一番のルールです。たとえ他のチームメンバーが嫌いでも、仕事に支障をきたすようなことがあってはなりません。常に冷静で礼儀正しくあること。会話は仕事に集中させる。もし、迷惑な同僚が彼氏との問題を愚痴り始めたら、「このプロジェクトは締め切りを過ぎているから、本当に集中しなければならない」と言う権利があるのです。プロフェッショナルな口調で話す。大声を出したり、皮肉を言ったりするのは、たとえそうしたくなったとしても避ける。もし、職場の人とトラブルがあった場合は、その人を脇に呼んで、静かに伝えてください。最近、私たちはうまくいっていないようですが、どうしたらいいですか？上司に気づかれる前に解決しよう。"

4. 4 パーソナルスペースを利用する。一緒に仕事をしているからといって、四六時中一緒にいて親密でなければならないわけではありません。パーソナルスペースは大切です。オフィスの中に退避できる場所を確保する。もしかしたら、あなたのデスクは嫌いな人の隣かもしれません。自分が怒っていると感じたら、一旦休憩を取る。立って、少し歩いてみてください。ボランティアで荷物を郵便室に運んだり、休憩室でコーヒーを淹れたり。特に大変なときは、在宅勤務を試してみてはいかがでしょうか。多くの会社では、たまには会社を離れても構わないと考えています。

5. 5 前向きな姿勢を保つこと。ポジティブな姿勢を保つことは、嫌いな人のそばで振る舞うのに最も効果的な方法の一つです。難しいかもしれませんが、努力する価値はあります。自分が集中できる良いところを探す。ほとんどの人は、少なくとも1つのポジティブな特徴を持っています。同僚の中で、何か評価できるものがないか、時間をかけて探してみてください。もしかしたら、この人のプレゼンは本当にうまいと感じるかもしれません。"カレンは本当に失礼な人かもしれないが、彼女のスライドのおかげで多くの顧客を獲得することができた "と自分に言い聞かせればいいのです。イライラしたり、腹が立ったりしたときは、良いことに目を向けるようにしましょう。また、自分自身の良いところに目を向けることもできます。例えば、「うわー、この人、付き合いにくいなー」と思ってみてください。少なくとも、今夜は誕生日パーティーを楽しみにしてるんだ。"

アプローチ2 アプローチ3の2：不快な家族への対応

1. 1 味方を探す。嫌いな家族と付き合わなければならない場合、人生は非常に複雑に感じられるものです。家族を切り離すことは難しいので、通常は対処法を見つけるのがベストです。味方になる別の家族を探す。ホリデーパーティーは、特に気のおけない人たちに囲まれていると、かなりのストレスになります。大好きな兄弟や従兄弟に頼んで、対処を助けてもらう。ブラッド、私はリンダ叔母さんに対処することができません。もし彼女が私を追い詰めようとしたら、あなたが介入してくれる？"また、味方は精神的な支えにもなります。必要なものを伝えればいいのです。サリー、大変なんだ」と言えばいいんです。少し歩いて発散させてくれるかな？"

2. 2 ユーモアのセンスを生かす家族との付き合い方は様々で、大変なこともあります。もしかしたら、あなたの人生の選択を批判しているのかもしれません。あるいは、文句ばかり言っている祖父母がいるかもしれません。ユーモアは、さまざまな悩みに対処するのに役立ちます。侮辱を避けるためにユーモアを使ってみてください。そう、働き過ぎなんです」と言うこともできます。でも、それが私の若さと新鮮さを保つことになるのです！"軽い調子で物を言う。例えば、口論になりそうなときは、"おい、パーティーだろう？"と笑ってみてください。面白い記憶を呼び起こす。会話が不快な場合は、話題を変えてください。"母さんが七面鳥を焼いてしまって、感謝祭に中華料理を注文した時のこと覚えてる？"と言ってみて。

3. 3.デリケートな話題は避けてください。家族の厄介な点は、しばしば境界線を無視することです。あなたの親族は、個人的なことを深く尋ねたり、不要な助言をしたりする厄介な習慣があるかもしれません。より中立的な方向に会話を誘導するようにする。もしかしたら、お母さんから「いつ結婚するの」と聞かれたかもしれません。結婚式やハネムーンなど、結婚式に関する話題は一切避ける。政治の話はしないようにする。時事問題について話し合うのは楽しいかもしれませんが、家族にとってホットな話題だとわかっている場合は、"So, what did you all vote for? "と言うのは避けましょう。しっかりと、しかし丁寧に境界線を設定する。あのね、ナンシーおばさん、子供を持つことは私と私のパートナーの間で決めることなのよ」と言えばいいのです。プライバシーを尊重していただけると幸いです。"

4. 4 ナルシストに対処する。ナルシストは非常に扱いにくい存在です。自己中心的な人は、ほとんどすべての集まりに壊滅的な影響を与えることができます。特に、問題のあるナルシストが家族の一員である場合は、イライラすることがあります。ナルシストとは、すべてを自分のものにする人のことです。彼らはどんな話題でも、自分の苦悩や成功の物語に変える方法を見つけるでしょう。義理の妹がキッチンのリフォームを続けているのを聞いて、本当にうんざりしているのかもしれません。悔しいだろうね」なんて言ってみてください。もう勘弁してくれ、その話はやめてくれ。で、最近いい本読んだ人いる？"丁寧に、しかししっかりと背中を押すこともできます。と言って、失礼することができます。今度話すときは、私の人生に起きていることを何でも聞いてほしいな」。

5. 5 物事を肯定的に説明する。もしかしたら、あなたの家族にとてもネガティブな人がいるかもしれません。周りの人を貶めるような人もいますよね。こういう人を好きになれないのは普通です。ネガティブな人に対処する最善の方法は、何かポジティブな言葉を見つけることです。質問の言い回しは慎重に。文句や暴言を言う隙を与えないようにしましょう。"フィットネスの調子はどう？"と言ってはいけません。その代わり、"What's your favorite part of working out?" と言ってみてください。自分から苦言を呈してはいけない。今年の抱負は、もっと活動的になることです」と言ってみてください。だから、いいことしか言わないようにしているんです！"

方法3 方法3：緊張をほぐす方法を探す

1. 1 自分を大切にすること。好きでもない人と一緒にいると、心身ともに疲弊してしまいます。特に、状況を耐えられるようにするために力を注いでしまうと、大変なことになります。心身ともにケアする努力をする。健康的な食生活を送る。正しい栄養を体に与えれば、精神的にも肉体的にも強くなれる。赤身のタンパク質、複合炭水化物、色とりどりの野菜をバランスよく摂るようにしましょう。運動は気分を高揚させ、ストレスを軽減することが分かっています。嫌な相手と接する前後には、ハイキングやダンスのクラスに参加しましょう。自分の限界を知ることが大切です。毎日、やらなければならないことを減らすようにする。

2. 2 接触を制限する。場合によっては、嫌いな人とも一緒に過ごさなければならない。それが人生だ。しかし、できることなら、その人と一緒にいる時間を短くするような工夫をしましょう。相手が身内の場合は、休んでもいいという許可を出す。家族の行事にすべて参加しなければならない、という法律はありません。もしかしたら、あなたを悩ませているのは、同僚かもしれません。その人のそばにいる時間を減らすように意識してみましょう。上司に、もっと早く出社し、もっと早く退社するようにスケジュールを変更できないか尋ねてみましょう。問題が深刻な場合は、人事部に相談してください。正当に仕事に支障をきたしている人のそばで仕事をするべきではありません。

3. 3 リラックス法を実践する。緊張を和らげるために、自分でできることはいくつかあります。日常生活にリラックス法を取り入れることも考えてみましょう。まずは呼吸法から始めてみてはいかがでしょうか。自分が落ち着かないと感じたら、呼吸に意識を集中させる。ゆっくりと息を吸いながら5、6と数え、息を吐きながら数えます。ヨガは心をクリアにするのに最適な方法です。自宅や職場の近くにある教室を探す。瞑想はストレスを軽減することが分かっています。携帯電話にいくつかのガイド付き瞑想をダウンロードする。1～2分程度の短いものでもOKです。

4. 4 高姿勢をとる。大きな人間になるのは本当に大変な時もありますが、努力する価値はあります。あなたは本能的に、嫌いな人にキレたり、嫌なことを言ったりしてしまうかもしれません。この衝動に負けないように。キレると、罪悪感を感じたり、自分の行動を後悔したりすることがあります。これでは、建設的な対処方法を見つけることはできません。高い注目を浴びることで、安心感を得ることができるのです。自分が不親切でもなく、プロフェッショナルでもないことがわかるので、気持ちが楽になるはずです。相手がいない場合は、自分なりに行動するようにしましょう。自分の価値観に合った行動を常に選択することができます。もし、あなたが愛情深く、正直で優しい人なら、たとえ気難しい人がそばにいても、これを実行することです。

• みんなを好きになれなくていいんだ。
• 自分だけでなく、息子や娘、母親、親友など、他の人にも同じように敬意をもって接しましょう。