方法1 方法1/3：位置決め中

1. 1.トレーニングダンスを始める前にウォーミングアップをすることで、筋肉の緊張や怪我を防ぐことができます。つま先に触れるようにかがんで、首や肩をまわし、手首を伸ばすだけで、心地よくリラックスできます。後屈ができる人は、腹筋のストレッチになる後屈をしましょう。ベリーダンスの準備ができたら、髪をアップにして、おなかを露出したシャツを着てください。鏡の前で自分の動きを確認しながら、ダンスの練習をする。

2. 2 右の音楽をオンにする。強い繰り返しのある音楽であれば、正しい精神状態になることができます。リズムを理解するために、中近東の音楽を使ってみてください。ベリーダンスのために書かれたアラビア音楽には、悲しげな動きをするとき、滑らかで優雅な動きをするときを理解するための音楽的な合図が含まれているものがたくさんあります。中東の音楽に合わせて踊れるようになると、ベリーダンスの良さがわかるようになります。

3. 3.スタートポジションで立ちます。上半身をまっすぐにした状態でスタートします。背中を丸めたり、猫背になったりしない。背中と一直線になるように、お尻を倒します。膝を少し曲げ、決してロックしないようにします。足は平行に、足1本分くらい離してください。あごは少し上げ、肩は軽く後ろに曲げるようにします。

4. 4 腕を上げ、お腹を少し曲げる。腰が大きく反らないように、腹筋を使って腰を「引く」ようにします。お腹を鍛えるために、最初から引くことにこだわる学校もあります。両腕を地面から少し浮かせるように空中に上げ、手首を軽く持ち上げます。

メソッド2 メソッド2/3：テクニックをマスターする

1. 1 左右の動きと前後の動きをマスターする。左右に動かすには、左の腰を下げると右の腰が上がり、右の腰を下げると左の腰が上がるだけです。動作が完了するまでゆっくりと開始し、その後、腰が振動的に揺れるまで加速します。前進と後退を繰り返すとき、骨盤の中心を使って腰を前後に動かすだけで、動きが優雅に見えます。腕を90度に上げたまま、指を動かして動きにバランスと優雅さを加えます。左右に動かすには、まず右足を上げ、つま先だけが床につくようにかかとを上げます。この動作で右の腰を2回浮かせ、2回通常より下に落とす。これを左足と腰で繰り返し、振動を素早く振れるようになるまで交互に行います。腰ではなく、膝を使ってパワーと動きを出すようにします。股関節の動きをマスターするためには、精神的に胴体を中心から垂直に切り離してみることです。そうすることで、片側の股関節の動きを邪魔することなく、上下に動かすことができるようになるのです。

2. 片方の腰で小さく円を描くように動かす。空中に片方で小さな円を描いてみてください。コツをつかんだら、8の字や円弧、渦巻きにも挑戦してみましょう。もう一方の顔も忘れないでください。左利きか右利きかによって、必ず片方が楽だったり、強かったりするんです。これらのテクニックのコツをつかんだら、腕を上げ、顔を少しほころばせ、指を動かすことを心がけましょう。

3. 3 組み合わせの技いつも同じ動きでベリーダンスをする必要はないんです。コツをつかんだら、いろいろと変えてみるのもいいですね。左腰の円、右腰の円、右腰の円2回、左腰の円2回、または腰を前後に動かしてから左右に動かすことに移行するようにします。腹筋で腰をいろいろな方向に引っ張り続けることを忘れないようにしましょう。

メソッド3 メソッド3/3：胃の波紋をマスターする

1. 1 お腹を波打たせ、前後に運動させるものです。主に3つの筋肉を使います。（1）恥骨の上の三日月、（2）最初の筋肉とへその裏側の間、（3）へその真上から胸郭（大笑いすると痛いです）です。

2. 2 筋肉をひとつひとつ離したり、握りしめたりするようにします。第一筋群、第二筋群、第三筋群と分けていく。この筋肉をしっかり分けて保持できるようになったら、お腹の波紋を描くようにしましょう。握って離すを別々に行い、その動きを組み合わせる。

• ヒールではなく、素足かトレーナーで始める。
• 腕の動きは、指が優雅に伸びている方がきれいに見えます。特に渦を巻くような動きがきれいに見えます。
• 自意識過剰にならないように、少し自信を持って、たくさん楽しんでください。
• 頭を水平にして動く必要があります。
• もしそうでなければ、全身を映す鏡や腰に巻くフリンジ付きのショール、そしてベリーダンスのビデオを用意して練習してください。おすすめ：「ヴィーナ＆ニーナのセンシュアル・アート・オブ・ベリーダンス」シリーズ、「ドルフィーナの女神トレーニングビデオ"またはAmiraの "Bellydance 101 "DVDをご覧ください。
• 動きがわかるように、真ん中を露出させる。
• 身近な音楽、特にすでに踊っている音楽（シャキーラなど）から始めてみましょう。実際、もしあなたがシャキーラのスタイルに本当に興味があるなら、シャキーラのビデオを見て、それに従ってみてください。速く踊っていても、一歩一歩をゆっくり進めれば、手に取るようにわかる。必要に応じて動画を停止したり開始したりするために、YouTubeを使用してみてください。
• アンクレットやブレスレットを使用して、初心者の動きを妨げるようなジャラジャラ感を出す。
• 腰でハエを叩くように、素早く腰を「フリック」してみてください。
• 足を平らにし、足を腰幅に開いてバランスをとります。
• 地域の教室に申し込む。ベリーダンスには、伝統的なエジプシャンからモダンなトライバルまで、さまざまなスタイルがあることを知っておいてください。先生が何を教えてくれるのかがわかる。
• これはファッションの世界ではとても映えますね
• できれば、現地で受講してください。ビデオや記事とは全く違う（良い）体験ができます。
• ジングルやコインが入ったヒップスカーフをプレゼントしてみてはいかがでしょうか。音にメリハリをつけることで、全体の雰囲気がよくなるんです。チェーンストラップなど、一部のアクセサリーには小さな鈴がついています。コインスカーフをお持ちでない方は、こちらがおすすめです。