方法1方法1/3：就位

1. 1.训练。在开始跳舞前热身可以防止肌肉拉伤或受伤。只要弯下腰去触碰你的脚趾，滚动你的脖子和肩膀，伸展你的手腕，让你感觉舒服和放松。如果你能做一个后弯，做一个可以帮助伸展腹肌的后弯。当你准备跳肚皮舞时，你应该竖起头发，穿一件暴露腹部的衬衫。在镜子前练习跳舞，这样你就可以监控自己的动作。

2. 2打开正确的音乐。任何具有强烈重复性的音乐都会帮助你进入正确的思维状态。尝试使用一些中东起源的音乐，了解节奏。有许多专门为肚皮舞创作的阿拉伯音乐片段，其中包含音乐线索，可以帮助你理解何时做出朴实的动作，何时做出流畅、优雅的动作。能够随着中东音乐跳舞将帮助你获得对肚皮舞的欣赏。。

3. 3.站在起始位置。从上半身挺直的姿势开始。不要拱背或驼背。将臀部收拢，使其与背部对齐。稍微弯曲膝盖，永远不要锁住膝盖。你的双脚应该平行，相距约一英尺。你的下巴应该稍微抬起，肩膀应该轻轻向后弯曲。

4. 4抬起手臂，微微弯曲腹部。用你的腹部肌肉来“拉”或引导你的臀部运动；下背部不应该有大的弓形。一些学校坚持从一开始就拉肚子，以训练你的胃。将手臂举向空中，使其略高于地面，并轻轻抬起手腕。

方法2方法2/3：掌握技术

1. 1掌握左右移动和前后移动。左右移动时，只需放下左髋抬高右髋，然后放下右髋抬高左髋。慢慢开始，直到你完成这个动作，然后加速，直到你的臀部摆振。前后移动时，只需前后移动臀部，利用骨盆中心使动作看起来优雅。保持手臂以90度的角度抬起，移动手指，为你的动作增添平衡和优雅。要左右移动，首先抬起右脚，抬起脚跟，直到只有脚趾接触地面。用这个动作弹出你的右髋部两次，然后让它下降到低于正常值两次。用你的左腿和臀部重复这个动作，然后交替进行，直到你能快速摆振。使用膝盖来帮助产生动力和运动，而不是臀部。为了掌握髋关节的运动，试着从心理上垂直地将躯干从中心分开。这将帮助你学会在不影响另一个髋关节运动的情况下上下移动髋关节的一侧。。

2. 每次用一侧臀部做小的圆周运动。试着用你的一侧在空中画一个小圆圈。当你掌握了窍门，试试8的，弧线和漩涡。别忘了你的另一面。根据你是左撇子还是右撇子，一边总是更容易，或更强。当你掌握这些技巧时，保持手臂抬起，脸上微微一笑，手指移动。

3. 3结合你的动作。你不必一直用同一个动作跳肚皮舞。一旦你掌握了一些技巧，你就可以改变现状了。做左臀圈，右臀圈，两个右臀圈，然后两个左臀圈，或者前后移动你的臀部，然后过渡到左右移动。记住继续用你的腹部向不同方向拉动臀部。

方法3方法3/3：掌握胃波纹

1. 1练习使胃产生涟漪，引起来回运动。你将使用三种主要肌肉：（1）耻骨上方的新月形肌肉；（2） 第一块肌肉与肚脐下方之间的区域；（3） 就在肚脐上方到肋骨（笑得太厉害会疼）。

2. 2试着单独分离或紧握每一块肌肉。分离第一个肌肉群，然后是第二个，然后是第三个。一旦你能分离并紧握这些肌肉，你就可以开始做胃涟漪了。分别握紧和松开它们，然后组合动作。

• 从赤脚或运动鞋开始。没有高跟鞋。
• 当你的手指优雅地伸展时，手臂运动看起来更好。漩涡运动看起来特别好。
• 不要有自我意识。有一点自信和很多乐趣。感觉性感！
• 当你移动时，你的头需要保持水平。
• 如果没有，那就给自己买一个全身镜来练习，一条环绕臀部的流苏披肩，以及一些肚皮舞视频。推荐：“Veena and Neena’s Sensual Art of Bellydance”系列、“Dolphina’s女神训练视频”或Amira的“Bellydance 101”DVD。
• 露出你的中间，这样你就能看到运动。
• 用你熟悉的音乐开始，尤其是你已经跟着跳舞的音乐（比如夏奇拉）。事实上，如果你真的对夏奇拉的风格感兴趣，就看一段夏奇拉的视频，试着跟着看。尽管她舞跳得很快，但只要放慢每一步，你就能学会。尝试使用YouTube，以便根据需要停止和启动视频。
• 用脚镯和手镯来增加有损初学者动作的叮当声。
• 尝试快速的臀部“轻弹”，就像你用臀部击打苍蝇一样。
• 双脚平放，双脚与臀部同宽，保持平衡。
• 报名参加当地的课程。要知道肚皮舞有不同的风格，从传统的埃及到现代的部落。你的老师可以告诉你他/她在教什么。
• 这在时尚界看起来很棒！
• 如果可以的话，可以参加当地的课程。与视频或文章相比，这是一种完全不同（而且更好）的体验。
• 试着买一条有叮当声或硬币的臀围围巾。额外的声音真的有助于整体感觉。有些配件，比如链带，都有小铃铛。如果没有硬币围巾，这些就可以了。