第1部分第1/4部分：将舞蹈融入你的日常生活

1. 1上课。当你开始一种新的锻炼方式时，你可以选择去健身班（比如健身房）或当地的健身中心。这些课程由训练有素的教练领导，对初学者来说是一个很好的地方。许多健身房确实提供一些舞蹈课程。你会经常在健身房或健身中心找到尊巴或巴雷课程。然而，一些社区中心或健身房可能会提供更多种类。这些课程通常是你健身房会员资格的一部分。这些课程不是额外的费用，你可以想去多久就去多久。如果你不想去上舞蹈课，不要觉得你必须去上课。你可以设计自己的舞蹈套路，并每天练习以锻炼身体。。

2. 2.购买舞蹈DVD。如果你没有健身房会员或健身中心提供健身舞蹈课，你可能想考虑在家里使用舞蹈DVD。它们很方便，可以让你在一天中的任何时候锻炼身体。你可以找到大量的DVD，提供许多不同类型和风格的有氧舞蹈。阅读DVD的评论，这样你就能对其中包含的内容有一个很好的了解。寻找只提供基本动作和说明视频的DVD。如果你以前没有做过很多舞步，它们可能很难跳下去。以慢动作观看，让别人陪你走过，这将是有益的。甚至有一些应用程序可以下载到智能手机或平板电脑上，让你可以在任何地方观看运动视频。如果你在旅途中或没有DVD播放机，这些都是很棒的。。

3. 3.去舞蹈俱乐部或餐厅。在健身房或家里的舞蹈DVD之外，你甚至可以享受外出跳舞的乐趣。无论是俱乐部、餐厅还是舞蹈工作室，你都可以在公共场合展示自己的舞姿。如果你发现你真正喜欢跳舞不仅仅是锻炼，而是作为一个有趣的社交活动，考虑找当地的俱乐部或酒吧跳舞。你可以和朋友、家人或配偶一起去，享受晚上跳舞的乐趣。即使你可能没有穿网球鞋，晚上跳舞仍然是一项很好的锻炼，它会很好地融入你的健身计划。在健身房外你会发现典型的舞蹈类型包括：萨尔萨舞、交谊舞、排舞和嘻哈。。

第2部分第2部分，共4部分：结合特定类型的舞蹈

1. 1特里·尊巴。尊巴是一个受欢迎的拉丁舞班。在各种各样的健身房和健身中心都有。这对所有的健身水平和舞蹈能力都很好。既然尊巴已经变得如此受欢迎，在你附近找一门课应该是相当容易的。大多数健身房都提供尊巴课程，但也可以购买在线视频和DVD。尊巴舞对那些跳舞感觉不舒服的人来说非常棒。在每首歌中，你从一个动作开始，然后不断地增加到最初的动作。你在这门课上通过重复学习。确保你穿着舒适的衣服，让你的手臂和腿有一个完整的运动范围。同时带一个水瓶喝一口。大多数教练会允许你在两首歌之间有30-60秒的休息时间。。

2. 芭蕾舞或巴利舞课上2个。健身领域出现的一个较新的舞蹈课程是芭蕾舞或巴利舞（这是一种受芭蕾舞启发的舞蹈课程）。找一家当地的酒吧或芭蕾舞工作室来上课。芭蕾舞和杠铃课程侧重于有助于增强肌肉的小动作。这是有氧运动和力量训练的绝佳组合。无论大小、年龄或健康水平如何，巴利舞和芭蕾舞课程都是完美的选择。它甚至对那些有关节问题的人或怀孕的妇女都很好，因为它是一种低影响的运动。芭蕾舞和杠铃课，穿合身的衣服。宽松的衣服会抑制你的运动。防滑袜或芭蕾平底鞋不适合这些职业。。

3. 3上舞厅或拉丁舞课。如果你想学习一种特定的舞蹈风格和锻炼，考虑参加舞蹈课。无论你是跳华尔兹还是跳桑巴舞，舞蹈课都是一种很好的锻炼方式。在网上找一个当地的舞蹈工作室，在社区中心上舞蹈课，甚至可以去私人舞蹈课，在那里你可以学习你想要的舞蹈风格。舞厅舞或拉丁舞没有特定的服装要求——只是一些让你感到舒适的东西。然而，你应该有一个光滑的底部和没有踏板的鞋。这可以让你的脚更容易地在各个位置滑动。如果没有舞伴，不要逃避舞蹈课。许多团体课程包括许多只想学跳舞却没有舞伴的人。不要因此而气馁。。

4. 4.三次嘻哈班。如果你正在寻找一种乐观和现代的舞蹈形式，试着试试街舞课。一些体育课包括嘻哈动作的一些部分（如祖巴班），但如果这是你喜欢的，考虑参加街舞课。除了音乐视频中常见的流行动作外，嘻哈舞蹈还包括许多自由式动作。这可能看起来有点复杂，但它让学生们可以对其进行自己的思考。任何类型的舒适服装都适合嘻哈类。你可以穿更合身或宽松一点的衣服。在这节课上，也要穿带有缓震系统的网球或运动鞋。带上水和一条小毛巾，因为在上嘻哈舞蹈课时，你可能会比想象中出汗。。

5. 5.选择肚皮舞。如果你想尝试一个有趣和令人兴奋的舞蹈方法，考虑下肚皮舞课。无论年龄、体型或健康水平如何，这些都非常适合任何人。肚皮舞是一项很棒的核心运动。这将有助于加强你的核心，让你对你的骨盆区域，核心和背部肌肉施加很大的控制。这种舞蹈也有助于调整你的臀大肌和大腿。肚皮舞不需要特定的服装。有些人确实穿短上衣，但如果你不喜欢穿那种衣服，你就不必穿。此外，在实际的舞蹈课上通常不穿鞋。肚皮舞课可能很难找到。在网上找一个提供他们的舞蹈工作室，或者找一些私人课程。。

第三部分第三部分，共四部分：开始舞蹈课或舞蹈套路

1. 1穿合适类型的衣服。就像每种锻炼或锻炼一样，穿正确的衣服很重要。这将确保你在舞蹈课或舞蹈课上最舒适。一般来说，你应该穿一套可移动的衣服，而且无论如何都不会限制你。你应该能够轻松地向任何方向移动手臂和腿。也要穿能排汗的衣服——尤其是快节奏的舞蹈（如尊巴舞或萨尔萨舞）。健身房的许多舞蹈课都将在有氧室内进行，这样可以迅速升温并保持热度。穿舒适且有支撑力的鞋子。对于许多以健身房为基础的课程，你需要穿一双支持性的网球鞋。其他形式的舞蹈，如芭蕾舞，可能不需要购买鞋子或特殊鞋子。因为有各种各样的舞蹈，研究或致电舞蹈工作室。试着找出什么适合你要参加的特定类型的舞蹈课。。

2. 2.在跳舞之前和之后练习。像许多不同类型的运动一样，确保在运动前后进行伸展运动。具体来说，在跳舞之前做一个轻微的伸展运动，之后做一个较长的伸展运动。跳舞需要身体各个部位的大量运动。如果你以“冷肌肉”开始舞蹈课，你可能没有那么灵活，可能会增加受伤的风险。在开始舞蹈课之前，轻轻伸展你的脖子、手臂、腿和背部。你甚至可能想要做一些肩卷或头卷来让你更灵活。完成舞蹈训练后，花更多时间彻底伸展每个主要肌肉群。关注小腿、腿筋、股四头肌、背部、肩部和手臂。。

3. 3.考虑和朋友一起去。上新的舞蹈课或上舞蹈课可能会让人感到害怕。考虑和朋友或家人一起去，而不是自己去。研究表明，如果你和朋友或家人一起锻炼，你更有可能坚持你的常规，不会错过锻炼。此外，其他研究表明，与朋友一起锻炼可以帮助你建立自信，让你相信自己可以完成锻炼。询问同事、朋友、家人或你的另一半是否愿意和你一起去跳舞或上舞蹈课。。

4. 4.对自己要有耐心。当你开始学习舞蹈课程时，你可能会感到困难和棘手。在学习新动作时要对自己有耐心，并将这种有趣的锻炼方法融入日常生活。当你第一次开始一种新的舞蹈风格时，你可能会注意到很难记住所有的动作，并且流畅地完成所有的姿势。这是正常的，也是意料之中的，所以不要放弃，也不要因此而自责。你练习的动作越多，它们就会变得越容易。你不必太费劲地思考你的脚放在哪里。记住，当你跳舞的时候，尽量保持轻松有趣。不要担心犯错或不知道动作。这只是为了出去享受你的锻炼。。

第4部分第4部分，共4部分：满足每周健身建议

1. 1每周进行150分钟的有氧运动。跳舞可以是一种很好的心血管或有氧运动。然而，确保你有足够的舞蹈课或其他形式的锻炼来满足你每周的活动需求。健康专家建议健康的成年人每周争取至少150分钟或大约2.5小时的心血管活动。你的目标应该是使这些活动达到中等强度。这意味着你正在努力工作，以至于汗流浃背，应该会上气不接下气。除了跳舞之外，其他可以算作有氧运动目标的活动还有：散步、慢跑、游泳、使用椭圆机或参加旋转课。。

2. 2增加1-2天的力量训练。除了所有的舞蹈和其他有氧运动，还包括定期的力量训练。除了有氧运动之外，力量训练也很重要，因为它提供了不同的健康益处。力量训练活动有助于增强骨骼，建立和保持瘦肌肉，增加新陈代谢。健康专家建议每周至少进行1到2天的力量训练活动。你需要锻炼每个主要肌肉群，并至少锻炼20分钟。大多数舞蹈不算力量训练。然而，举重、使用举重机、普拉提或瑜伽等活动也很重要。。

3. 3包括适量的生活方式活动。除了有氧舞蹈和力量训练外，还可以尝试一些生活方式活动。这些活动还可以帮助你保持活力，支持健康的生活方式。生活方式活动是你每天典型的活动。无论是出去拿邮件、用吸尘器打扫地板、给花园除草，还是在很远的地方停车，都算是生活方式活动。虽然这类活动本身不会燃烧很多卡路里，但一整天的活动可以累积相当多的热量。此外，它们还具有与结构化心血管活动类似的益处。除了你的舞蹈课，试着在一天中更加活跃。想想什么时候你可以一整天多走几步或多走动。在你的办公室午餐休息时间，哪怕是一个小小的舞蹈环节，都能让你更加活跃！。

• 跳舞是一项很好的有氧运动，可以增加你的健身计划。这是一项更令人愉快的活动，有助于鼓励你更经常地坚持锻炼。
• 跳舞一开始很难让人放松下来，但坚持练习，你就会掌握窍门！
• 尝试各种不同的舞蹈风格和课程，找到你最喜欢的。