第1部分第1部分，共2部分：开始你的锻炼计划

1. 1.咨询医生。在开始日常锻炼之前，建议与医生进行检查。你的医生可以根据你的体重和能力水平，就你可以参加哪些运动提出建议。询问你的医生你可以锻炼多长时间，以及随着时间的推移你可以锻炼到什么程度。询问你在锻炼方面可能存在的任何风险，并遵循他们的建议。在开始任何锻炼计划之前，与你的医生预约，以确保你的锻炼是安全的。。

2. 2.使用情绪表指导你的锻炼。情绪图表是更好地了解双相情感障碍症状的好工具。养成定期绘制情绪图的习惯，并用它来帮助评估你的锻炼计划。情绪图表可以帮助你在症状开始发展时找出症状，这可以帮助你知道什么时候锻炼对你最有益。例如，你可能会注意到，在一天中的某些时候，你会感到更加沮丧，在这段时间锻炼可能是有益的。或者，当你感觉更好的时候，你可能会发现在一天的时间里保持一个锻炼计划很容易。。

3. 3.参加有氧运动。当进行专门针对双相治疗的运动时，应将重点放在有氧运动上，而不是重量训练上。虽然举重训练有助于改善肌肉张力，但有氧运动似乎对治疗双相情感障碍最为有益。尝试跳舞、跑步、骑自行车、游泳或滑雪等活动。如果你正在寻找一种快速简便的锻炼方式，那就每天快步走一走。

4. 4.找到你喜欢的运动。如果你因为不喜欢运动而犹豫不决，要知道除了去健身房或在跑道上跑步之外，你还可以做很多运动。不要费心做对你来说无聊或单调的运动，相反，找一个你喜欢并期待每天都做的活动。不要觉得有义务去健身房：去看瑜伽课、滑冰、萨尔萨舞课、游泳或徒步旅行。有很多种方式可以让你变得活跃，你至少可以找到一种你喜欢的方式。即使你不喜欢举重或跑步，许多健身房也会提供帮助你锻炼肌肉、柔韧性和耐力的课程。你也应该找到一个适合你的环境。例如，如果你不喜欢在人们周围锻炼，你可以在家里做视频。或者，如果你更喜欢结构和指导，你可以在健身房上课。。

5. 5.和朋友一起锻炼。患有精神疾病会让你感到孤独或不与他人在一起。如果你感到沮丧时倾向于与世隔绝，那么一定要花时间和朋友在一起。这也可以扩展到你的日常锻炼。找个朋友和你一起参加瑜伽或纺纱课。这可以帮助你们两人保持动力，让彼此对锻炼负责。特别是如果你的抑郁症导致孤独，有一个定期的课程或锻炼伙伴可以帮助你保持社交参与，即使你感觉最糟糕的时候。你也可以考虑雇个私人教练。他们可以让你负责，并确保你正确地做练习。它甚至有助于减轻一些人可能经历的锻炼焦虑。。

6. 6慢慢开始，慢慢积累。有些人开始锻炼时用力过猛，然后就筋疲力尽了。不要一开始就设定一个高标准，而要慢慢开始，逐步提高。这可以帮助你感觉自己完成了任务，让你在日常锻炼中不断前进，并帮助你保持坚持下去的动力。例如，从每周三次锻炼十分钟开始。每周锻炼五次，每次最多锻炼30分钟。一些人发现，短时间多锻炼比少锻炼、长锻炼更有益处。例如，你可能决定每天锻炼20分钟，而不是每周两次锻炼一小时。。

7. 7.追踪你的进展。当你建立一个锻炼计划时，记日记、日志、运动跟踪器或其他形式的记录来显示你已经走了多远。这可以让你在保持新的生活习惯的同时，激励你继续前进。这也是一个很好的方式来看看你已经走了多远！如果你想让你的朋友和家人跟随你的旅程，试着开个博客或在社交媒体上发布更新。有些应用甚至会为你发布进度。这可能有助于让你承担责任。你可能想在日记中包括的一些事情是你做了什么类型的运动，什么时候做的，做了多长时间，以及它给你的感觉。。

第2部分第2部分，共2部分：保持锻炼的动力

1. 1制定锻炼计划。把每周五天每天锻炼30分钟作为你的目标。找出一个锻炼的好时机。例如，如果你早上有更多的精力，做一个晨练。如果你喜欢在中午或下班或放学后锻炼，那么计划在一天结束后锻炼。你可以灵活安排日程。你甚至可能想尝试不同的时间，看看什么最适合你。如果去健身房太费力，可以在户外或家里锻炼。带着你的狗去散步，徒步旅行，或者跟着你最喜欢的曲调跳舞。确保周一开始锻炼。这将给你一周的良好开端。。

2. 2.在日常生活中增加锻炼。许多患有双相情感障碍的人认为，每天有一个时间表可以帮助他们控制情绪。把锻炼作为你有条理的日程安排的一部分。有一个常规可以帮助你的生活变得可以预测，即使你经历了起伏。如果你很难激励自己去锻炼，把锻炼作为一项计划的一部分可能会有所帮助。例如，在工作之前或之后找时间锻炼。如果你下班后锻炼，考虑直接去健身房，避免先回家。这有助于你保持动力，而不是偏离正轨！。

3. 3.当你感到沮丧时进行锻炼。虽然有人说运动会鼓励躁狂，但当你感到沮丧时，你可能最难去健身房。这是最重要的锻炼时间，所以要努力！如果你感到沮丧，尽最大努力去上课、健身房或锻炼区，因为去那里可能是最难的部分。一旦你到了那里，花尽可能多的时间锻炼，哪怕只是15分钟。如果你觉得锻炼是不可能的，记住这只是一种感觉，而不是实际上不可能。如果你很难说服自己去锻炼，告诉自己你会去的，即使你感到疲惫或疲惫。一旦你到了那里，至少花一点时间锻炼会更容易。当你在锻炼时，当你感到“运动兴奋”时，试着停下来一段时间后，你会开始把锻炼和良好的感觉联系起来，这有助于激励你坚持下去。。

4. 4在运动中设定目标。保持运动目标的动力。你可能想跑5公里或10公里，或者按或举起50磅。通过制定和实现目标，找到在锻炼中保持动力的方法。制定切实可行的具体目标，帮助你实现总体目标。例如，如果你有一个在三个月内举起50磅的目标，那么每周增加5磅的体重，每周举起三次。例如，你可能想增加你的徒步距离，这样你可以在几个月内徒步穿越大峡谷。。