第1部分第1部分，共3部分：学习基本动作

1. 1站立时双脚平放，双臂放在身体两侧。确保臀部水平，双腿正好位于髋骨下方。膝盖微微弯曲，保持胸部抬高。这是任何肚皮舞动作的标准起始姿势。你还应该收起你的下腹部肌肉，让你的核心部分活动起来。这将有助于加强你的腹部，使你的肚皮舞动作更流畅。

2. 2做“臀部提升”或“摆振”双膝弯曲。然后，伸直右腿。这会抬高你的右髋关节，使其向上抬起。髋骨应该朝着你的胸腔向上。做举重时，脚后跟平放在地上。完全不要移动你的上半身。这是右侧的臀部提升。把你的右髋部放回中心位置，在另一侧做同样的动作。伸直左腿，抬高左髋。这是左侧的臀部提升。

3. 3以更快的速度在两侧重复臀部抬高。跳过中间两边的分界线。看起来你的臀部应该是从右侧抬起，然后从左侧平稳流畅地抬起。全速时，你的臀部会快速地左右摆动。这被称为“摆振”动作。

4. 4练习“臀部下垂”开始时右脚平放在地上。将左脚放在前方几英寸处，脚后跟抬起。双膝弯曲。挺胸，伸出双臂。然后，伸直左腿，抬起左髋。放下左髋，使其与右髋水平。保持右腿弯曲。这是臀部下垂。以更快的速度重复这些动作。随着时间的推移，他们应该看起来流畅，没有停顿或休息。

5. 5.做一个“肚皮卷”首先，双脚平放在地上，上身抬起，双臂放松在身体两侧。屈膝。收缩你的上腹部肌肉，把它们拉进你的脊柱。然后，收缩你的下腹部肌肉，把它们向内拉。将上腹部向外推，然后将下腹部向外推。这是肚皮卷。按顺序重复这些动作。试着让腹部肌肉收缩和推出时流淌，不要停顿或中断。。

6. 6尝试“提胸”假设基本的肚皮舞姿势，胸部向上，双臂伸出身体两侧。膝盖并拢，双脚平放在地板上。把你的胸腔一直抬起来。这样做时，让肩胛骨从背部向下滑动。然后，松开胸腔。这是胸部提升术。以更快的速度重复这些动作，将胸腔一直向上提起，然后再向下提起。抬起时收缩胸骨下方的腹肌，然后再下来时放松。。

第2部分第2部分，共3部分：将夏奇拉火炬添加到动作中

1. 1在线观看夏奇拉的视频。看看夏奇拉在《无论何时何地》、《臀部不说谎》、《母狼》和《Waka Waka》（这次是非洲版）的热门视频中是如何移动的。注意她是如何移动臀部和腹部来创造流畅的舞蹈的。看几次视频，这样你就可以详细研究她的动作。

2. 2从“无论何时何地”开始的一些动作在这首歌的合唱中，夏奇拉做了臀部提升、臀部下降和胸部提升。她还以巧妙、流畅的方式转动手臂。首先按照右、左、右、左的模式进行髋关节抬高。然后，抬起手臂，胸部向右侧抬起。臀部下垂，身体面向一侧。你还可以增加脚和手臂的动作，比如右腿交叉在左前腿后面，举起手臂。然后，将左腿交叉在右腿后面，双臂向另一侧摆动。。

3. 3试着从“臀部不要撒谎”开始跳肚皮舞在《臀部不要撒谎》的合唱中，夏奇拉做了一系列非常快速的臀部提升和臀部下降。试着以快节奏做髋关节抬高，在做这个动作的同时做一个圆圈。保持双臂由身体两侧或头部抬起。做一次胸部提升，然后以臀部快速下降结束，身体面向一侧。你也可以试着放慢提臀和降臀的速度，就像夏奇拉在《臀部不说谎》视频的后面所做的那样向右做髋关节抬高，然后慢慢地向左做髋关节抬高。保持腹部紧绷，这样你就可以放慢臀部抬高的速度，以配合音乐的节奏。。

4. 4《母狼》中的舞蹈片段在《母狼》的音乐视频中，夏奇拉随着音乐的节奏做了一系列的胸部抬高动作。双臂向两侧伸出，胸部向上向右抬起。然后，保持胸部抬高一拍，然后让它落下。向房间的右侧和中心做几次胸托。试着在做胸部提升时做一个流体循环。

第3部分第3/3部分：改进你的夏奇拉招式

1. 像夏奇拉一样打扮。夏奇拉有时会穿传统风格的肚皮舞套装，搭配不规则剪裁的舞蹈上衣和低矮的裙子或带腰带的裤子。她还喜欢穿更现代的服装，比如比基尼式上衣或短款衬衫和低胸牛仔裤。穿上低胸牛仔裤，剪一件上衣，这样你跳舞时就能露出你的躯干。当你穿得像夏奇拉一样时，不要羞于露出一些皮肤，因为这是她的标志性造型。你也可以让你的头发像夏奇拉的头发一样长而飘逸，以更详细地模仿她。她以金发著称。。

2. 2.对着镜子里夏奇拉的歌。穿上你喜欢的夏奇拉歌曲，用肚皮舞的动作跟着他们跳舞。试着在音乐或音乐视频中表演“无论何时何地”和“母狼”等歌曲中的舞蹈。当你表演这些动作时，站在镜子前，这样你就可以一边跳舞一边观察自己了。你也可以在其他人面前展示你的舞步，比如在俱乐部演奏夏奇拉歌曲时。

3. 3.上一堂肚皮舞课。为了让你的夏奇拉舞更进一步，可以去当地的舞蹈中心上肚皮舞课。寻找一个肚皮舞课程，重点是夏奇拉的舞蹈风格。和朋友一起报名参加这个课程，这样你会更受鼓励地出现在课堂上，一起玩得开心。