7問中1問：サプリメントは食事と一緒に摂ったほうがいい？

1. 1 そう、理想的な吸収を得るためには、一日のうちで最もボリュームのある食事の後にビタミンDを摂ること。ディナーでも、ランチでも、ブレックファーストでも。ビタミンDは脂溶性なので、それを助けるためにお腹に何か脂肪があれば、体に吸収されやすくなります。そのため、食後すぐにビタミンDを摂取することで、最も効果を得ることができます。食事に脂質が含まれていると、より効果的にビタミンを吸収することができます。脂肪もあまり必要ありません。油で調理したタンパク質や、ヨーグルトを少量食べると効果的です。アボカド、魚、オリーブ、ナッツ類、卵、チーズなどは、健康的な脂肪の供給源として最適です

Question 2 Question 2/7: サプリメントは何時に飲めばいいのですか？

1. 1 試行錯誤しながら自分に合ったものを見つける。ビタミンDは脂溶性で眠くなったり目が覚めたりしないので、食後に摂取するとよいでしょう。朝食後、昼食後、夕食後に摂取してみて、自分に合った時間帯があるかどうか確認してください。朝の方が楽なら、最高です。食後に飲む方が楽な場合は、そちらでも構いません。定期的にビタミンを摂取している方は、毎日同じ時間に摂取する習慣をつけると楽かもしれませんね。

第3問 問3/7：ビタミンDの吸収を助けるものは他に何があるか？

1. 1 腸を健康に保つことで、ビタミンの吸収を助けます。腸はビタミンを分解する役割を担っているので、健康的な判断をすることがビタミンDの体内処理を助けます。果物や野菜が豊富でバランスの良い食事をし、食事には食物繊維の多い食品を多く取り入れましょう。毎晩しっかり睡眠をとり、消化管を酷使しないようにし、定期的に運動をして、腸内環境を整えましょう。

2. 2 肝臓と腎臓を健康に保つことも吸収を助けます。腎臓と肝臓はビタミンの分解を助けるので、これらの臓器を健康に保つことは、ビタミンDの吸収を助けることになります。健康的な食事と運動に加え、健康的な血圧を維持することは、腎臓と肝臓の機能維持に大きく貢献します。最も重要なことは、あなたがアクティブな喫煙者であれば、喫煙をやめ、1日に1〜2杯以上のアルコール飲料を飲まないことです。原則として、1週間に14g以上の純アルコールを摂取しないようにしましょう。これはワイングラス約14杯分に相当します。

Question 4 Question 4/7：ビタミンDはどのようなサプリメントで摂取すると過剰になるのか？

1. 1 1日のビタミンD摂取量の耐容上限は4000IUです。これ以上摂取すると、少し吐き気を感じるようになるかもしれません。しかし、これはビタミンDの必要量よりはるかに多く、ほとんどの人は600IUで十分です。 医師に勧められない限り、600IU以上のビタミンDを意図的に摂取することは避けてください。

2. 2 ビタミンDが過剰になると、嘔吐、脱力感、頻尿などの症状が現れます。また、骨や関節に痛みを感じ、腎臓に問題が生じることもあります。しかし、ビタミンDの過剰摂取は非常にまれで、この効果を得るためには1日6万IUを数ヶ月間摂取する必要があります。日光浴や食事からビタミンDを過剰摂取することはできません。

Question 5 Question 5/7：ビタミンdのサプリメントは効果があるのでしょうか？

1. 1 はい、日光を浴びない人がビタミンDを摂取するには、サプリメントが有効です。多くの人は、食事と日光から十分なビタミンDを摂取していますが、日光浴の方がより大きな影響を与えます。したがって、ほとんどの場合、サプリメントは必要ありません。ビタミンDは基本的にどのようなサプリメントでも体に吸収されますが、ビタミンDの錠剤はおそらく最も簡単で効果的な方法でしょう。ビタミンDが足りているかどうか心配な方は、医師に採血してもらい、ビタミンD濃度を調べてもらいましょう。

2. 2 高齢の方や赤道から遠い場所にお住まいの方は、サプリメントの摂取について医師にご相談ください。高齢者はビタミンDを十分に摂取しにくい傾向があります。赤道から遠く離れた場所に住んでいる場合、特に日照時間が短い冬場は、十分な日光を浴びることが難しい場合があります。ビタミンDが足りないと思われる方は、医師に相談し、スクリーニングを受けましょう。ビタミンDを余分に摂取する必要はないかもしれませんが、毎日のサプリメントから恩恵を受ける可能性はありますよ。ビタミンDのサプリメントが必要な場合、1日に600IU以上必要なことはまずありません。食物から多くのビタミンDを摂取できるため、科学界ではビタミンDのサプリメントが本当に必要なのか意見が分かれています。1日の摂取量が4000IUを超えない限り、サプリメントの摂取による深刻な悪影響はありません。

Question 6 Question 6/7：ビタミンd2とd3はどちらが良いのでしょうか？

1. 1 ビタミンD3がより効果的だが、D2も良い。ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）は植物や菌類で生成され、D3（コレカルシフェロール）は哺乳類で自然に生成されます。どちらの形も食物や日光に含まれ、体内で利用したり蓄えたりすることができます。しかし、ビタミンD3は通常、少し安く、体内でわずかに強力なので、サプリメントを購入する場合は、ビタミンD3にしてください。これは、大きな影響を与えないかもしれないものの一つです。D3はわずかに強力ですが、あなたの体はD2を使用できないわけではありません。

Question 7 質問7/7：ビタミンdはどのように体内に吸収されるのでしょうか？

1. 1 皮膚や胃から脂肪細胞内に入り、留まる。ビタミンDは、日光を浴びる、ビタミンDを自然に含む食品を食べる、ビタミンDのサプリメントを摂取することで摂取できます。ビタミンDが体内に入ると、体中の脂肪細胞に吸収されます。腸内でカルシウムを分解するために体が必要とするまで、そこに留まっているのです。ここで特に重要なのは、ストレージという要素です。ビタミンDが不足していない限り、吸収のスピードやプロセスは特に重要ではなく、どんなに吸収されてもそのまま蓄積されます。そのため、数日間室内にいても大きな問題にはならないでしょう。