问题1问题7中的问题1：我应该在食物中服用补充剂吗？

1. 1是的，在一天中最丰盛的一餐后服用维生素D，以实现理想的吸收。不管是晚餐、午餐还是早餐。维生素D是脂溶性的，这意味着如果你的胃里有任何种类的脂肪来帮助它，你的身体更容易吸收它。因此，如果你在饭后立即服用维生素D，你将从中获得最大的益处。如果你的膳食中含有脂肪，你会更有效地吸收维生素。你也不需要太多脂肪。任何在油中烹制的蛋白质，或一小杯酸奶都可以达到效果。鳄梨、鱼、橄榄、坚果、鸡蛋和奶酪都是健康脂肪的重要来源！。

问题2问题2/7：我应该在一天中的什么时候服用补充剂？

1. 1找出最适合你的方法的实验。因为维生素D是脂溶性的，不会让你困倦或醒来，所以你可以在饭后服用。试着在早餐、午餐或晚餐后服用，看看是否有一天中最适合你的特定时间。如果早上更轻松，那太好了！如果饭后吃比较容易，你也可以这样做。如果你正在服用常规维生素，那么每天在同一时间服用可能更容易养成习惯。。

问题3问题3/7：还有什么有助于维生素d的吸收？

1. 1保持肠道健康有助于身体吸收维生素。你的肠道负责分解维生素，因此做出健康的决定将有助于你的身体处理维生素D。吃健康、均衡的富含水果和蔬菜的饮食，并在膳食中加入大量高纤维食物。每晚睡个好觉，避免消化道过度劳累，定期锻炼以保持肠道健康和良好调节。

2. 2保持肝脏和肾脏健康也有助于吸收。肾脏和肝脏有助于分解维生素，因此保持这些器官的健康将有助于维生素D的吸收。除了健康饮食和锻炼外，保持健康的血压将极大地帮助维持你的肾和肝功能。最重要的是，如果你是一个积极的吸烟者，就停止吸烟，每天不要喝超过1或2杯的酒精饮料。一般来说，你每周摄入的纯酒精不应该超过14克。这相当于大约14杯酒。。

问题4问题4/7：什么补充剂量的维生素d过多？

1. 1超过4000 IU太多了，你只需要600 IU。每日维生素D摄入量的可容忍上限是4000 IU，如果你摄入超过这个上限，你可能会开始感到有点恶心。然而，这比你需要的维生素D多得多，大多数人只需要600 IU。除非医生建议，否则不要故意服用超过600 IU的维生素D。70岁以上的成年人应至少摄入800 IU。IU代表国际单位；它是用来量化维生素含量的计量单位。。

2. 2维生素D过量的症状包括呕吐、虚弱和尿频。你的骨骼和关节也可能会疼痛，这可能会导致肾脏问题。然而，维生素D过量是非常罕见的，你需要每天服用60000 IU，持续数月才能达到这一效果。你不能在阳光照射和食物中过量摄入维生素D。

问题5问题5/7：维生素d补充剂有效吗？

1. 1是的，如果你得不到阳光，补充剂是获取维生素D的好方法。大多数人从食物和阳光中获得足够的维生素D，而阳光照射的影响更大。因此，在大多数情况下，你不需要补充剂。虽然你的身体基本上会以任何补充形式吸收维生素D，但维生素D药片可能是最简单、最有效的。如果你担心自己是否摄入了足够的维生素D，请医生抽血检查你的维生素D水平。。

2. 2如果你年龄较大或居住在远离赤道的地方，请咨询医生服用补充剂。老年人往往更难获得足够的维生素D，如果你住在离赤道很远的地方，就很难获得足够的阳光，尤其是在阳光较少的冬季。如果你怀疑自己需要更多的维生素D，请咨询医生进行筛查。你可能不需要额外的维生素D，但你有可能从每日补充中受益！如果你确实需要补充维生素D，那么你每天需要的维生素D不太可能超过600 IU。科学界对多少人真正需要服用维生素D补充剂存在分歧，因为你可以从食物中获得大量维生素D。只要你每天摄入的量不超过4000 IU，服用补充剂就没有什么严重的负面影响。。

问题6问题6/7：维生素d2或d3更好吗？

1. 1维生素D3更有效，但D2对你也有好处。维生素D2（麦角钙化醇）在植物和真菌中产生，而D3（胆钙化醇）在哺乳动物中自然产生。这两种形式都存在于食物和阳光中，你的身体可以使用和储存它们中的任何一种。然而，维生素D3通常会便宜一点，而且在人体内的功效略高一点，所以如果你购买补充剂，就选择维生素D3。这是其中一件可能不会产生巨大影响的事情。D3的效力稍微强一点，但并不是说你的身体不能利用D2。。

问题7问题7/7：你的身体如何吸收维生素d？

1. 1它通过皮肤或胃进入并停留在脂肪细胞中。你可以通过将皮肤暴露在阳光下、食用天然含有维生素D的食物或服用维生素D补充剂来获得维生素D。一旦维生素D进入你的身体，它就会被全身的脂肪细胞吸收。它会一直留在那里，直到你的身体需要它来分解肠道中的钙。存储组件在这里尤其重要。除非你没有获得足够的维生素D，否则吸收速度和过程并不是特别重要；不管它是如何被吸收的，它都会直接被储存起来。这就是为什么在室内呆几天不会是一个大问题。。