方法1 方法1的2：可能有效的维生素和补充剂

寻找可以帮助你度过无病毒的流感季节的营养品是很自然的。虽然一些营养品可以提高你的免疫力并预防流感，但重要的是要记住，研究并没有证明这一点。打流感疫苗和遵循健康的生活方式是全面预防流感的最好方法。如果你想尝试一些额外的治疗方法，那么以下补充剂和营养素在提高免疫力和对抗流感病毒方面显示出一些成功。

1. 1吃65-90毫克的维生素C来支持你的免疫力。维生素C是免疫健康的关键营养素，任何缺乏都会使你更容易受到流感等疾病的影响。确保你每天至少获得65-90毫克的维生素C，以保持你的免疫力强大。对大多数人来说，1或2份水果或蔬菜就足以满足每天的需求。良好的来源包括甜椒、柑橘类水果、苹果和绿叶蔬菜。你也可以服用多种维生素补充剂来获得更多的维生素C。

2. 2摄取15微克的维生素D来抵御流感。研究表明，每天摄入足够的维生素D可以在流感季节保持高免疫力，帮助你抵御病毒。吃富含维生素D的食物或服用补充剂，每天至少获得15微克。维生素D缺乏症很常见，因为不是很多食物都含有高剂量。补充剂是你最好的选择。你可以从你的常规饮食中获得维生素D，但这很难。尝试多吃鸡蛋、鱼、强化谷物和面包。

3. 3尝试口服8-11毫克的锌来提高你的免疫系统。口服锌补充剂可能会提高你的免疫力，帮助你抵御流感病毒。尝试在流感季节每天服用补充剂以获得8-11毫克的锌，以保持你的免疫力。大剂量的锌可能会导致腹胀、痉挛或腹泻，所以确保你只服用推荐的剂量。锌也有鼻腔喷雾剂，但这与严重的副作用有关，如永久性失嗅，所以你不应该使用这些产品。

4. 4如果你出现流感症状，可服用接骨木果以提高抗氧化剂。接骨木果实提取物显示，如果足够快地服用，在抵御早期流感症状方面有一些成效。如果你开始感到不舒服，可以尝试每天4次服用15毫升的提取物。抗氧化剂的提升可能会帮助你的身体在病情恶化之前抵抗感染。接骨木胶囊或润喉糖的剂量为300-1,500毫克，取决于产品和浓度。始终遵循你使用的品牌上的推荐剂量。

5. 5看看紫锥菊是否会缩短你的流感症状。一些研究表明，紫锥菊可以攻击像流感这样的病毒，帮助你的身体抵抗它们。如果你开始感到不适，可以尝试在补充剂或草药茶中服用一些紫锥菊，看看它是否对你有效。还有一些证据表明，如果你在健康的时候服用紫锥菊，可以提高你的免疫力，防止你生病。

6. 6 用益生菌支持你的肠道健康。证据并不充分，但确实表明，益生菌可以提高你的免疫力，防止你生病。尝试每天服用益生菌补充剂或增加富含益生菌的食物的摄入。益生菌的常见剂量是每天100-200亿单位（因为益生菌非常小，每粒胶囊含有几十亿个）。始终遵循所提供的说明来服用正确的剂量。益生菌的良好来源包括酸奶、腌菜、酸菜、味噌、豆豉、泡菜和昆布卡。尝试每天包括1或2份这些项目之一，以增加你的益生菌水平。

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方法2方法2：其他自然预防技巧

虽然保健品对预防流感的效果参差不齐，但你可以通过遵循其他一些自然预防技巧来降低你的整体流感风险。这些习惯可以减少你对流感的接触，保持你的免疫力。与注射流感疫苗一起，它们可以帮助你度过流感季节而不生病。

1. 1 如果可以的话，避免与患有流感的人接触。流感的传染性很强，很容易在人与人之间传播。尽力避开有流感症状的人，这样你就不会染上病毒。如果你和患有流感的人住在一起，这将是很困难的。尽量让他们呆在一个房间里，只有在必要时才进去。

2. 2定期洗手。流感病毒可以在物体表面存活数小时，如果你一天中不多次洗手，你可能会把它传染给自己。弄湿双手，加入肥皂，然后一起揉搓双手，使肥皂起泡。在冲洗之前，至少要擦洗手的正面和背面20秒，以杀死任何细菌。如果你没有洗手，千万不要触摸你的脸。这是人们感染流感的一个常见方式。如果你不在水槽附近洗手，你可以使用酒精基洗手液。但是，你还是应该尽快洗手。

3. 3获得整晚的睡眠以保持高免疫力。虽然通宵达旦的睡眠有时是困难的，但睡眠不足会抑制你的免疫系统。每天晚上保持7-8小时的睡眠，使你的身体能够抵抗流感病毒，从而保持你的免疫力。如果你晚上难以入睡，试着在睡前做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想。避免使用手机或电脑等屏幕，因为光线会刺激你的大脑，使你保持清醒。

4. 4定期锻炼以提高你的免疫力。保持活跃有助于刺激你的免疫系统。试着每周5-7天至少做30分钟的运动，这样你的免疫力就能在流感季节保持强劲。所有的运动都是好的，但是像跑步或游泳这样的有氧运动往往更能提高免疫系统。如果你觉得你正在得病，那么最好休息一两天不运动。相反，休息一下，让你的身体对抗感染。

5. 5如果你开始出现流感症状，请留在家里休息。如果你真的得了流感，那么休息是主要的治疗方法。向工作或学校请假几天，让你的身体对抗感染。确保你也喝大量的液体。呆在家里也可以防止病毒传播，你的同事会很感激。

医学启示

虽然许多产品声称可以提高你的免疫力和预防流感，但不幸的是，几乎没有确凿的证据证明这一点。有些可能有效，但可能不会对所有人都有效。然而，你可以自己尝试一下，看看它们是否有帮助。你还应该遵循其他一些生活方式策略，以减少你对流感病毒的接触。记住，对流感最好的防御是每年的疫苗，所以如果可以的话，在每个流感季节开始的时候都要注射这种疫苗。

• 大多数人不用看医生就可以抵御流感。然而，如果你有潜在的疾病，特别是像哮喘这样的呼吸系统问题，请看医生以避免任何并发症。