问题1 12中的问题1：如何快速增强免疫系统？

1. 1睡眠充足，让身体得到休息。睡眠有助于身体休息和恢复，尤其是在你生病后。试着每晚至少睡8个小时，坚持规律的睡眠计划来修复你的免疫系统。你患流感的时候可能睡得很多，这很好！当你恢复时，你可能会感到更累或昏昏欲睡。

2. 2.均衡饮食，保持营养水平。尝试将水果、蔬菜、豆类、蛋白质和健康脂肪纳入日常饮食。当你从流感中恢复过来时，你的食欲可能会比平时稍低一些，所以要正确饮食。
3. 3经常锻炼以保持健康。试着每天做30分钟的适度运动，以帮助增强你的免疫系统和整体健康。如果你仍在通过慢跑、散步或做瑜伽从流感中恢复，那么就慢慢来。

问题2：什么会降低你的免疫系统反应？

1. 1高压力水平会削弱你的免疫系统。试着冥想、做瑜伽、写日记，或者练习自我保健，以增强你的免疫系统，总体感觉更好。降低压力对每个人来说都不一样，所以不要害怕尝试几种不同的方法。

2. 2吸烟会破坏你免疫系统的平衡。如果你是一个重度吸烟者，这可能会降低你的免疫系统抵抗感染的能力。尽量减少或停止吸烟，以增进整体健康。
3. 3某些药物会暂时削弱你的免疫系统。这在治疗癌症或器官移植后的药物治疗中尤其常见。如果你正在服用这些药物中的任何一种，如果你生病了，请告诉你的医生。

问题3问题3/12：维生素c对你的免疫系统有帮助吗？

1. 1是的，吃维生素C是增强免疫系统的最佳方法之一。将橙子、葡萄柚、橘子、草莓、甜椒、菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜纳入你的饮食，以获得足够的维生素C。你的身体不会自行产生或储存维生素C，所以每天摄入一些维生素C很重要。试着每天摄入64到90毫克的维生素C。通过水果和蔬菜摄入太多维生素C是不可能的。然而，如果你服用补充剂，过多的维生素C会导致恶心、呕吐和腹泻。。

问题4问题4/12：哪些维生素有助于增强免疫系统？

1. 维生素B6可以帮助你的免疫系统。它支持你的免疫系统用来对抗感染的生化反应。吃鸡肉、三文鱼、金枪鱼、绿色蔬菜和鹰嘴豆以获得足够的维生素B6。试着每天摄入1.6毫克维生素B6。

2. 2维生素E有助于抵抗感染。它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助你的免疫系统。试着吃坚果、种子和菠菜来补充你的维生素E。试着每天摄入15毫克左右的维生素E。

问题5 12中的问题5：哪些饮料有助于增强免疫系统？

1. 1水是对你的免疫系统最好的饮料。水有助于将免疫系统细胞带到身体周围，抵御感染。如果没有水，你的免疫系统就无法充分发挥功能，所以确保你每天喝8杯左右。远离咖啡和酒精等脱水液体。试着随身携带一个水瓶，这样你随时都可以喝一杯。

问题6 12中的问题6：哪些食物有助于增强你的免疫系统？

1. 1水果和蔬菜对你的免疫系统有好处。水果和蔬菜含有对你的免疫健康很重要的重要营养素。试着每天吃4份蔬菜和5份水果，以获得所需的所有营养。通过水果和蔬菜获取维生素和矿物质比服用补充剂要好得多。

问题7问题7/12：哪些食物和饮料会削弱你的免疫系统？

1. 1加工食品不能提供足够的营养。虽然它们可能不会“削弱”你的免疫系统，但它们也不会对你有任何好处。空的卡路里会让你饱腹，而不会给你的身体增加任何营养。加工食品通常包装在一起，保质期长。

2. 2酒精会削弱你的免疫系统。研究表明，大量酒精可以杀死肠道中的健康细菌，这可能对你的免疫系统产生不利影响。如果你要喝酒，试着适度饮酒，尤其是如果你正在从流感中康复。酒精还会使你脱水，从而降低你的免疫系统。

问题8 12中的问题8：是否有补充剂可以增强你的免疫系统？

1. 1是的，但从食物中获取维生素比从补充剂中获取维生素更好。维生素C、E和B6均以补充形式提供。然而，当它们来自实际食物时，你的身体会更好地吸收它们。如果可以的话，尽量从水果、蔬菜和蛋白质中获取所需的一切。如果你认为自己缺乏维生素，在开始服用补充剂之前，请咨询医生。如果你正在服用补充剂，请仔细遵循剂量说明。摄入过多会导致呕吐、恶心和腹泻。如果你不能均衡饮食，试试复合维生素。。

问题9 12个问题中的第9个：感染流感会使你的免疫系统更强大吗？

1. 1不，不一定。感染流感可以保护你在未来免受流感病毒的侵袭。它不一定能让你的免疫系统“更强大”，但它确实能为你的身体提供抵抗流感所需的抗体。这有点像打流感疫苗，除了你真的得了流感。然而，如果你遇到不同的流感病毒株，你仍然可能会感染它。抗体只对一种毒株有效，对多种毒株无效。

什么是免疫系统强大的一些迹象(some signs of a strong immune system)？

1. 1你可能不会经常生病。当你的免疫系统工作正常时，它就能够立刻抵御感染。如果你一年只生病一两次，你的免疫系统可能很强。

2. 2.你或许能很快战胜感冒。当你真的生病时，你可能只经历了大约一周的症状。这表明你的身体一直在积极对抗感染。咳嗽或流鼻涕实际上是你的免疫系统工作的迹象。

问题11 12中的问题11：如果你的免疫系统很弱会发生什么？

1. 1你可能会经常生病。你的免疫系统抵抗感染。如果不能做到这一点，你可能会反复出现流感、感冒或其他严重感染的问题。虽然差别很大，但大多数人每年患病2到4次。

2. 2你可能有消化问题。抽筋、食欲不振、呕吐和恶心都是免疫系统减弱的常见症状。肠道中的细菌对免疫系统健康起着重要作用；当它们不正常时，会降低你的免疫系统。
3. 3你可能会经历发育迟缓或发育迟缓。这通常是儿童免疫系统减弱的迹象。如果你的孩子与他们的年龄相比矮小，这可能是他们的免疫系统工作不正常的迹象。生长迟缓可能是很多事情的症状，所以你应该向医生寻求诊断。

问题12：如何测试你的免疫系统强度？

1. 请你的医生验血。他们可以检查你血液中的免疫球蛋白水平。他们还可以查看血液中的血细胞和免疫系统细胞的数量。如果这些都不正常，你的免疫系统可能会减弱。医生通常用这样的血液检测来检测免疫缺陷。

2. 2对胎儿进行产前检测。如果你有一个免疫缺陷的孩子，你的医生可以测试你的羊水，看看你的胎儿是否也有任何问题。在某些情况下，他们可能还会检测你的DNA。免疫缺陷可能是遗传的，这就是为什么你想测试你未来的孩子。

• 当你从流感中恢复过来时，慢慢来，重新回到你的日常生活中去。