12問中1問：手っ取り早く免疫力を高めるにはどうしたらいいですか？

1. 1 十分な睡眠をとり、体を休ませる。睡眠は、特に病気になった後、体を休め、回復させるのに役立ちます。免疫システムを修復するために、少なくとも8時間以上の睡眠をとり、規則正しい睡眠スケジュールを心がけましょう。インフルエンザの時はたくさん寝たでしょうから、それはそれでいいんです。回復するにつれて、疲れやすくなったり、だるくなったりすることがあります。

2. 2.栄養バランスを考えた食事をする。果物、野菜、豆類、タンパク質、健康な脂肪を毎日の食事に取り入れるよう心がけましょう。インフルエンザが治ると、食欲がいつもより少し落ちることがあるので、きちんと食べましょう。
3. 3 健康維持のために定期的に運動する。免疫力や全身の健康を高めるために、毎日30分程度の適度な運動を心がけましょう。ジョギングやウォーキング、ヨガなどでインフルエンザの回復が進んでいるのであれば、ゆっくりとしたペースで行いましょう。

質問2：何が免疫反応を低下させるのですか？

1. 1 ストレスが多いと、免疫力が低下します。瞑想やヨガ、日記を書いたり、セルフケアをすることで、免疫力を高め、全体的に体調を整えるようにしましょう。ストレスを軽減する方法は人それぞれなので、恐れずにいろいろな方法を試してみてください。

2. 2 喫煙は、免疫系のバランスを崩します。ヘビースモーカーの方は、感染症に対抗する免疫力を低下させる可能性があります。全身の健康増進のために、減煙や禁煙を心がけましょう。
3. 3 特定の薬剤は、一時的に免疫力を低下させることがあります。特に、がんの治療や臓器移植の後に使用される薬物では、よくあることです。これらの薬を服用している場合、体調が悪いときは医師に伝えてください。

Question 3 Question 3/12：ビタミンcは免疫に効く？

1. 1 そう、ビタミンCの摂取は、免疫力を高めるための最良の方法の一つなのです。オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、イチゴ、パプリカ、ほうれん草、ケール、カリフラワーなどを食事に取り入れて、ビタミンCを十分に摂取しましょう。ビタミンCは体内で生成したり貯蔵したりできないので、毎日摂取することが大切です。1日に64～90mgのビタミンCを摂るようにしましょう。野菜や果物でビタミンCを摂りすぎるのはNGです。ただし、サプリメントで摂取する場合、ビタミンCを摂りすぎると、吐き気や嘔吐、下痢を引き起こすことがあります。

第4問 質問4/12：免疫力を高めるのに役立つビタミンはどれ？

1. ビタミンB6は、免疫力を高める効果があります。感染と戦うために免疫系が用いる生化学的反応をサポートします。鶏肉、鮭、マグロ、緑黄色野菜、ひよこ豆などを食べて、ビタミンB6を十分に摂取しましょう。 1日に1.6mgのビタミンB6を摂取するようにしましょう。

2. 2 ビタミンEは、感染症対策に役立ちます。強力な抗酸化物質で、免疫力を高めることができます。ビタミンEを摂取するために、ナッツ類や種子類、ほうれん草などを食べ、1日に15mg程度を目安に摂取してみてはいかがでしょうか。

12問中5問目：免疫力を高めるのに役立つ飲み物は？

1. 1 水は、免疫系に最も適した飲み物です。水は、感染症を撃退するための免疫系細胞を体中に行き渡らせるのに役立ちます。水分がないと免疫システムが十分に機能しないので、1日にグラス8杯程度を目安に飲むようにしましょう。コーヒーやアルコールなど、脱水症状を起こす水分は控える。いつでも飲めるように、水筒を持ち歩いてみてください。

12問中6問目：免疫力を高めるのに役立つ食品は？

1. 1 果物や野菜は免疫系に良い。果物や野菜には、免疫力を高めるために大切な栄養素が含まれています。1日に野菜4皿、果物5皿を目安に食べると、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。ビタミンやミネラルは、サプリメントで摂るより、野菜や果物から摂る方がずっといいのです。

Question 7 質問7/12：免疫力を低下させる食べ物や飲み物は何ですか？

1. 1 加工食品では栄養が足りない。免疫力を「弱める」ことはないでしょうが、良いこともないでしょう。エンプティカロリーは、体に何の栄養も加えずにお腹を満たします。加工食品は一緒にパッケージされていることが多く、賞味期限も長い。

2. 2 アルコールは免疫力を低下させます。大量のアルコールは腸内の健康なバクテリアを殺し、免疫系に悪影響を及ぼすことが研究で明らかにされています。特にインフルエンザの回復期には、お酒を飲むなら適量を心がけましょう。また、アルコールは脱水症状を引き起こし、免疫力を低下させる可能性があります。

12問中8問目：免疫力を高めるためのサプリメントはあるのか？

1. 1 はい、しかし、ビタミンはサプリメントから摂取するよりも、食品から摂取したほうがよいでしょう。ビタミンC、E、B6はいずれもサプリメントで摂取することができます。しかし、実際の食品から摂取した方が、体への吸収は良いのです。できれば、果物、野菜、タンパク質から必要なものをすべて摂取するようにしましょう。ビタミンが不足していると思われる方は、サプリメントの摂取を始める前に医師に相談してください。サプリメントを摂取している場合は、用法・用量をよく守ってください。多すぎると、嘔吐、吐き気、下痢を起こすことがあります。バランスの良い食事ができない場合は、マルチビタミンを試してみてください。

12問中9問：インフルエンザにかかると、免疫力が上がるのですか？

1. 1 いいえ、必ずしもそうではありません。インフルエンザにかかると、将来的にインフルエンザウイルスから身を守ることができます。必ずしも免疫系を「強く」するわけではありませんが、インフルエンザを撃退するために必要な抗体を体に供給することができるのです。インフルエンザの予防接種のようなもので、実際にインフルエンザにかかることを除けば、インフルエンザの予防接種のようなものです。しかし、違う株のインフルエンザに出会っても、感染する可能性はあります。この抗体は、1つの株に対してのみ有効で、多くの株には効果がありません。

免疫力は何ですか？

1. 1 おそらく、あまり病気になることはないでしょう。免疫系が正常に働いていれば、感染症をすぐに撃退することができます。年に1、2回しか病気にならない人は、免疫力が高いのでしょう。

2. 2.風邪を早く治すことができるかもしれません。病気になったとしても、1週間程度しか症状が出ないこともあります。これは、体が積極的に感染症を撃退している証拠です。咳や鼻水は、実は免疫システムが働いているサインなのです。

12問中11問目：免疫力が弱いとどうなる？

1. 1 体調を崩すことが多いかもしれません。免疫システムは、感染と戦います。それができないと、インフルエンザや風邪などの深刻な感染症に繰り返しかかることになりかねません。個人差はありますが、多くの人が1年に2〜4回程度、体調を崩すと言われています。

2. 2 消化器系に問題がある可能性があります。けいれん、食欲不振、嘔吐、吐き気などは、免疫力が低下したときによく見られる症状です。腸内細菌は、免疫システムの健全性に重要な役割を果たしています。腸内細菌の働きが悪くなると、免疫力が低下することがあります。
3. 3 発達の遅れや発育不全が起こる可能性があります。これは通常、子供の免疫力が低下していることの表れです。お子さんの身長が年齢の割に低い場合、免疫系が正常に働いていないサインかもしれません。成長遅滞はさまざまな症状の可能性がありますので、医師の診断を仰いでください。

質問12：自分の免疫力の強さを調べるにはどうしたらよいですか？

1. 医師に血液検査を依頼してください。血液中の免疫グロブリンの濃度を調べることができます。また、血液中の血球や免疫系細胞の数を調べることもできます。これらが正常でない場合、免疫力が低下している可能性があります。医師は通常、このような血液検査で免疫不全を検出する。

2. 2 胎児の出生前検査を実施する。免疫不全の子どもがいる場合、医師は羊水を検査し、胎児にも問題があるかどうかを確認することができます。免疫不全症は遺伝する可能性があるため、将来生まれてくる子供にも検査をしてあげたいものです。

• インフルエンザから回復したら、ゆっくり時間をかけて日常生活を取り戻しましょう。