方法1 方法2の1：効果が期待できるビタミンやサプリメント

ウイルスに感染しないインフルエンザの季節を乗り切るために、サプリメントを探すのは自然なことです。サプリメントの中には、免疫力を高めてインフルエンザを予防するものがありますが、研究によって証明されていないことを忘れてはいけません。インフルエンザの予防接種を受け、健康的なライフスタイルを送ることが、インフルエンザを総合的に予防する最善の方法です。その他の治療法を試したい場合は、以下のサプリメントや栄養素が免疫力を高め、インフルエンザウイルスとの戦いに一定の成果を上げています。

1. 1 免疫力をサポートするために、ビタミンCを65～90mg摂取しましょう。ビタミンCは、免疫力を高めるために重要な栄養素で、不足するとインフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。免疫力を維持するために、1日65～90mg以上のビタミンCを摂取するようにしましょう。ほとんどの人は、1日の必要量を満たすために、1〜2皿の果物や野菜で十分です。パプリカ、柑橘類、りんご、緑の葉野菜などがよい。また、マルチビタミンのサプリメントを摂取すると、さらにビタミンCを摂取することができます。

2. 2 インフルエンザを予防するために、ビタミンDを15mcg摂取しましょう。毎日十分なビタミンDを摂取することで、インフルエンザの流行期に免疫力を高く保ち、ウイルスを撃退できることが研究で明らかにされています。ビタミンDを多く含む食品を食べるか、サプリメントで1日15マイクログラム以上摂るようにしましょう。ビタミンDは、多く含まれる食品が少ないため、不足しがちです。サプリメントが一番のおすすめです。ビタミンDは普段の食事から摂取することもできますが、なかなか難しいものです。卵、魚、強化シリアル、パンをもっと食べるようにしてください。

3. 3 免疫力を高めるために、8～11mgの亜鉛の経口摂取を試してみてください。亜鉛の経口サプリメントを摂取することで、免疫力が高まり、インフルエンザウイルスを撃退することができるかもしれません。インフルエンザの季節には、1日に8～11mgの亜鉛をサプリメントで摂取し、免疫力を高めてみてください。亜鉛を大量に摂取すると、腹部膨満感、痙攣、下痢を起こすことがありますので、必ず推奨された量だけを摂取するようにしてください。亜鉛は点鼻薬としても販売されていますが、これは永久に臭いがしなくなるなどの重大な副作用があるとされていますので、使用しないようにしましょう。

4. 4 インフルエンザの症状がある場合は、抗酸化作用を高めるためにエルダーベリーを摂取しましょう。エルダーベリー果実エキスは、早く摂取することでインフルエンザの初期症状を防ぐ効果があることが分かっています。体調が悪くなり始めたら、1回15mlのエキスを1日4回飲んでみてください。抗酸化物質の増加は、感染症が悪化する前に、体がそれを撃退するのを助けるかもしれません。エルダーベリーのカプセルやロゼンジは、製品や濃度によって300～1,500mgの用量で販売されています。必ず、使用しているブランドの推奨用量に従ってください。

5. 5 エキナセアによってインフルエンザの症状が短くなるかどうかを確認する。エキナセアには、インフルエンザなどのウイルスを攻撃し、体がそれらを撃退するのを助ける働きがあることが、いくつかの研究で明らかにされています。体調を崩し始めたら、サプリメントやハーブティーでエキナセアを摂取し、効果を試してみてください。また、健康なときにエキナセアを摂取すると、免疫力が高まり、病気になりにくいという証拠もあります。

6. 6 プロバイオティクスで腸の健康をサポートする。圧倒的な証拠というわけではありませんが、プロバイオティクスが免疫力を高め、病気になるのを防いでくれることは確かです。プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取するか、プロバイオティクスを多く含む食品の摂取量を増やしてみてください。一般的なプロバイオティクスの摂取量は、1日あたり100～200億単位（プロバイオティクスは非常に小さく、1カプセルに数十億個入っているため）です。必ず添付の説明書に従って正しい量を服用してください。プロバイオティクスの良い摂取源は、ヨーグルト、漬物、ザワークラウト、味噌、テンペ、キムチ、コンブチャなどです。プロバイオティクスのレベルを上げるために、これらのアイテムのいずれかを毎日1～2食分取り入れてみてください。

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方法2 方法2：その他の自然な予防法

健康食品の予防効果にはムラがありますが、その他の自然な予防法をいくつか実践することで、インフルエンザ全体のリスクを軽減することができます。これらの習慣は、インフルエンザにかかる機会を減らし、免疫力を維持することができます。インフルエンザの予防接種と合わせて、インフルエンザの季節を体調を崩すことなく乗り切るためにお役立てください。

1. 1 インフルエンザに感染している人との接触はできるだけ避けましょう。インフルエンザは感染力が非常に強く、人から人へ簡単に感染します。インフルエンザの症状がある人は極力避けて、ウイルスに感染しないようにしましょう。インフルエンザにかかった人と同居している場合は、難しいでしょう。1つの部屋に閉じ込め、必要なときだけ入るようにする。

2. 2 定期的に手を洗いましょう。インフルエンザウイルスは表面で何時間も生きているため、1日に何度も手を洗わないと、自分自身にうつしてしまう可能性があります。手を濡らして石けんを加え、こすり合わせて石けんの泡を作ります。手の表と裏を20秒以上こすり、雑菌を殺すようにすすぎます。手を洗っていない人は、絶対に顔を触らないようにしましょう。これは、インフルエンザにかかる人がよくやる方法です。洗面台の近くで手を洗わない場合は、アルコール系の手指消毒剤を使用するとよいでしょう。しかし、それでもできるだけ早く手を洗った方がよいでしょう。

3. 3 免疫力を高く保つために徹夜をする夜通し眠ることは時に困難ですが、睡眠不足は免疫力を低下させる可能性があります。インフルエンザウイルスを撃退するために、毎晩7～8時間の睡眠をとり、免疫力を高めてください。夜、なかなか寝付けない人は、寝る前に読書や軽い音楽を聴く、瞑想するなど、リラックスできる行動をとってみてください。スマホやパソコンなどの画面は、光が脳を刺激して眠れなくなるため、避けてください。

4. 4 定期的に運動して免疫力を高めましょう。活動的であることは、免疫システムを刺激するのに役立ちます。インフルエンザの季節に免疫力を維持するために、週に5～7日、少なくとも30分の運動をするようにしてください。運動はすべて良いのですが、ランニングや水泳などの有酸素運動は、より免疫力を高める傾向があります。体調を崩しそうなときは、1〜2日、運動を休むとよいでしょう。その代わり、休息をとって、体が感染と闘うのを待ちましょう。

5. 5 インフルエンザの症状が出始めたら、家で安静にしていること。もし、インフルエンザにかかったら、安静にしていることが主な治療法です。体が感染と戦えるように、仕事や学校は数日休む。水分も十分に摂るようにしましょう。また、自宅で過ごすことでウイルスの拡散を防ぐことができ、同僚にも喜ばれるでしょう。

メディカルインサイト

多くの製品が免疫力を高め、インフルエンザを予防すると主張していますが、残念ながらそれを証明する確かな証拠はほとんどありません。うまくいく場合もありますが、すべての人にうまくいくとは限りません。しかし、自分で試してみて、効果があるかどうかを確認することができます。また、インフルエンザウイルスに感染しにくい生活習慣を身につけることも大切です。インフルエンザに対する最大の防御は、年に一度のワクチンであることを忘れないでください。

• ほとんどの人は、医者にかからずにインフルエンザを防ぐことができます。ただし、基礎疾患（特に喘息などの呼吸器系疾患）をお持ちの方は、合併症を避けるため、医師の診察を受けてください。