2 ライドの強度を変える。高負荷のスプリントはより多くのカロリーを消費します。ゆったりとしたペースで低負荷で走ることで、持久力を養うことができます。しかし、実はこの2つの組み合わせがベストなのです。Journal of Applied Physiologyに掲載された研究によると、スプリントと持久走を交互に行うと、より多くのカロリーを消費できることがわかりました。丘の上を走ろう自転車競技のチャンピオン、レベッカ・ラッシュは、持久力を高めるために立ちこぎ運動(立ちこぎと座りこぎを交互に繰り返す運動)を行っています。最後にはもっと強く走る。近所のジムでスピンクラスをやってみたり、トレーナーを雇うことも考えてみましょう。
3 リカバリータイムを日課にする。1日は精力的に走り、翌日はゆったりとした「リカバリーライド」やクロス・トレーニングなどを計画する。また、丸一日の休息日を計画するとよいでしょう。十分な睡眠をとり、乗車中は休息をとるようにしましょう。スタンフォード大学の運動生理学者であり、Osmo Nutritionの創設者であるStacy T. Sims氏によると、睡眠不足は誤った空腹感や不要な食欲につながる可能性があるとのことです。
1 自転車を見えるところに置いて、アクセスしやすくする。自転車を視界に入れないようにして、他の優先事項を自転車習慣の妨げにしないようにしましょう。スタンフォード大学の健康心理学者でフィットネストレーナーのKelly Mc Gonigal氏によると、運動をするためのリマインダーがあると、そのモチベーションを保つことができるそうです。自転車は使用できる場所に保管する。