方法1 方法1/3：制約条件の把握

1. 1 バインディングとは何かを理解する。バインディングは、バストを後方に押し出す効果で、胸が平らになったように見える。トランスジェンダーやノンバイナリーの方で、乳房を縛らなければならない可能性のある方に多く使用されていますが、バイセクシャル（非トランスジェンダー）の男性で婦人科系の疾患や過剰な脂肪や乳房組織のために乳房が肥大している方にも使用されることがあります。長時間の縛りは乳房の組織を破壊し、「はみ肉」を作る可能性があるので、ただ胸を小さく見せたいだけのシスジェンダー女性には向かないでしょう。リダクションブラの方が良いかもしれません。

2. 2 安全でない束ね方、過剰な束ね方のリスクを知る。ストラップは正しい方法で行えば安全ですが、多くの人は安全にストラップをかけていません。あまり強く縛ったり、頻繁に縛ったりすると、後でトップの手術ができなくなったり、二度と縛ることができなくなるなど、体に後遺症が残る危険性があるのです。安全でないストラップのリスクは以下の通りです。肋骨の骨折、瘢痕化した呼吸器感染症および肺炎

3. 3 少しの練習が必要であることを期待する。製本はコツがいるので、すぐにはうまくいかないかもしれません。それでいいんです。安全第一で、小さく始める。着脱ができるようになるまで、1～2時間だけ、信頼できる人のそばで装着してみてください。バインダーは1缶ではなく、半分の缶から始めてみてください。着脱がより簡単になり、初心者の方にもおすすめです。初めて製本する場合、バインダーに挟んでしまう可能性があります。まずは着脱の練習をし、動けなくなったときは大切な人に助けてもらいましょう。少しでも汗や湿気がある場合は、ベビーパウダーやタルカムパウダーを胸に塗ると、バインダーを装着しやすくなります。(非常に濡れている場合は、先に乾かしてください)。

4. 4 バストが完全に平らな人はいないことを忘れないでください。上部が少し膨らんでいても大丈夫です。男性やノンバイナリーの方にも多くいらっしゃいます。普段から運動しているから、胸筋がとても大きいと思われるだけかもしれません。男性的な胸」と「平らな胸」は、自動的にイコールではありません。決して下を向いて胸の大きさを判断しないでください。胸の上からではよく見えません。その代わり、鏡に映る自分を見てください。

方法 2 方法 3 の 2：接着剤の選択

1. 1 テープや伸縮性のある包帯で縛ることは避けてください。メディアでよく見かけるのは、トランスジェンダーの少年が胸にテープやACEの包帯を巻いて縛りつけようとしている光景だ。いかなる場合でも、これらを使用しないでください。ダクトテープは皮膚にとても悪いし、包帯は圧迫するために使うので、息をするたびに肺や肋骨を縛ることになる。この2つの素材のどちらかを縛るために使用すると、胸の痛み、皮膚の破れ、肋骨の骨折、肺の深刻な問題、あるいは致命的な肺の穴が開く可能性があります。ストラッピングの際に肋骨を傷つけてしまうと、後で上半身の手術ができなくなる可能性があります。どうしても絆創膏を使うしかない場合は、1時間以上貼らないようにしましょう。いかなる場合でも、テープは使用しないでください。テープで乳首がちぎれる。たとえテープを肌ではなく古着のシャツに貼ったとしても、安全とは言えません。人によっては、ガーゼ（クリングフィルム）でテーピングすることを勧めるかもしれません。しないようにしましょう。ガーゼは通気性が悪く、自分の汗で泳いでしまうし、包帯と同じ危険性がある。

2. 2 キャミソールテクニックを使う。いざという時、この方法なら安くて簡単、しかも胸に負担をかけずに済むのでいいですね。カップレスブラ内蔵のタイトなキャミソールを用意する。胸の下にちょうど収まるようなゴムバンドが必要です。キャミソールを後ろ向きに着て、ストラップを短くし、ゴムをバストの一番大きい部分（乳首のすぐ上あたりにあることが多い）に当てます。キャミソールの裾を2回折り曲げて、後ろが前と同じになるようにします。また、同じように2枚目のキャミソールを着ると、平坦性が高まります。バストがBカップより大きい場合は、この方法が使えない場合があります。

3. 3 スポーツブラを使用する。バストを美しく見せるための控えめで安全な方法は、スポーツブラを着用することです。ブラジャーを1～2枚購入する。試着して、サイズが合っていること、履き心地が良いことを確認する。2つ付けて、2つ目を外側に出すことも可能です。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、人によっては効果があります。スポーツブラはストラッパーと違い、胸郭周辺をあまり圧迫しないため、何度でも使用することができます。長時間どこかに行く予定がある場合は、ストラッパーの代わりにスポーツブラの着用を検討しましょう。スポーツブラを2枚同時に着用するのが効果的な人もいます。(ただし、バインダーとスポーツブラの両方を着用したり、スポーツブラに加えて別のものを着用するのは危険です)。きつすぎるスポーツブラは、クリップよりも胸郭を圧迫してしまいます。スポーツブラは締め付けすぎたり、一日中つけていたりすると、後遺症が残る可能性があります。

4. 4 バインダーを購入する。本当にしっかりと正しく胸を縛るためには、適切なバインダーに投資する必要があります。安全で、オンラインで購入することができます。サイズもさまざまで、見た目もよくなります。バストバインダーの平均的な費用はサイトによって異なりますが、アンダーワークスやgc2bなどの有名どころは30～60ドル程度になるようです。どうしても買えない場合は、新品や中古のバインダーを寄付できるサイトを検索して依頼したり、トランスジェンダーの服の交換サイトなどをチェックしてみてください。フリップチャートの中には、絆創膏と変わらないものもあります。ウェブサイトやソーシャルメディアにはたくさんのレビューがあります（Tumblrはトランスジェンダーやノンバイナリーのメンバーが多く参加しているため、良い情報源となるでしょう）。迷ったら、たとえ費用がかかっても、より有名な会社を選ぶことです。

5. 5 適切な大きさの良質なフリップチャートを購入する。新しいフリップチャートの中で、違和感なく深呼吸できること。小さすぎるバインダーは、めまいがしたり、着脱が大変なので、サイズがわからない場合は、大きめのバインダーを購入しましょう。サイズを決定するために、サイズを測ってください。安物のフリップチャートは避けてください。高品質のバインダーは、安全を確保するために重要です。オンラインで買い物をする場合は、レビューを読むこと。バックル、マジックテープ、ジッパーは通常、悪い選択です。肌に食い込んだり、ファスナーが開きやすかったり。

方法3 方法3：安全に過ごす

1. 1 スポーツブラや高品質のクリップを着用していても、安全に関する指示は適用されることを忘れないでください。特に、いつかトップサージェリーを受けたいと願っている人は、自分の健康を守る必要があります。危険なことをせずに、メンタルブロックに対処する方法を見つける。決してダブルバインドにしない。ダブルバインディングとは、2本のストラップを同時に装着することです。しかし、ダブルバインドでは、小さすぎるバインダーや包帯を巻くのと同じで、軽いケガや肋骨の骨折などにつながる可能性があります。バインダー自体の調子が悪い場合は、別のブランドや種類のバインダーを試してみるだけでもいいかもしれません。

2. 2 バインダーを着脱するたびに、強く咳き込む。肺に粘液がたまるので、結合剤で肺炎になるのは健康上のリスクです。咳をすると粘液がゆるみ、病気になるのを防ぐことができます。深呼吸をして咳をするようにしましょう。喘ぎ声がしたり、息がガラガラ音を立てたりする場合は問題です。すぐにトイレに行き、バインダーを外し、咳をする。(大丈夫かと聞かれてもカミングアウトしない人は、飲み込みが悪かったから大丈夫と言ってください）。

3. 3 バインダーをつけたまま高エネルギー活動をしない。より多くの呼吸を必要とする活動をする必要がある場合は、バインダーをはずす。スポーツブラやキャミソールなど、ゆったりとしたものに着替えるとよいでしょう。気絶しないようにね。バインダーをつけたまま無理をした場合は、バインダーをはずし、涼しいところで座るか横になり、水を飲むようにしてください。包帯を巻いている間は、...性行為をする ウエイトリフティングをする ランニングやジョギングをする（遅くてもいい） 暖かい日に芝生を刈る 合唱団に入る、または呼吸を必要とする楽器を演奏する ジェットコースターに乗る

4. 4 ストレッチを行う。肩や胸、背中のストレッチは、健康維持に役立ちます。フリップチャートを使う人のためのストレッチの例は、ネットで見つけることができます。

5. 5 熱の扱いに注意すること。束ねると暑さでオーバーヒートしやすくなります。自分を大切にし、体が発するシグナルを意識してください。暑いと感じたら、束ねるのを休んだり、一日中やらないようにしましょう。水をたくさん飲む。通気性の良い綿や麻のシャツを着てください。必要であれば、氷を使って素早く冷やす。

6. 6 可能な限り、フリップチャートを外してください。フリップチャートを一度に8時間以上装着するのはよくありません。家にいるときや、信頼できる人と一緒にいるときは外してください。トイレでバインダーをはずし、少し（1〜2分でも）休憩するのも効果的です。痛み、不快感、息切れなどを感じ始めたら、バインダーをはずす。公共の場であれば、トイレに行って脱いでください。

7. 7 寝るときはバインダーをはずす。寝る前には必ずバインダーをはずす。バインダーの圧力とベッドや路面にかかる体の圧力が重なると、打撲や肋骨骨折などの合併症の危険性が高まります。誤ってフリップチャートを装着したまま眠ってしまった場合は、すぐに取り外し、その後一日中綴じないようにしてください。バインダーをつけたまま寝ているところを家族に見られたら、起こしてもらい、バインダーをはずすようにしましょう。

8. 8 バインディングやスポーツブラの手入れを正しく行う。どんなものでバストを縛るにしても、やはりきちんとお手入れすることが大切です。スポーツブラは通常の洗濯機で簡単に洗えますが、バインディングは少し複雑で、通常、水洗いした後、自然乾燥させる必要があります。バインダーを購入したホームページで、具体的な洗濯方法があるかどうかを確認してください。フリップチャートは、石鹸や洗剤、シャンプーを使ってシンクで洗うことができます。バインダーが1つしかない場合、毎日洗うのは面倒だと思うかもしれませんが、それでいいんです。バインダーが臭わないように気をつけましょう。デオドラント剤を使用する、バインダーにファブリーズなどのデオドラント剤をスプレーする、バインダーの下に薄手の通気性の良いシャツを着用するなど、汗や臭いを抑える工夫をしてください。

9. 9 束縛の常識を知る。ボンテージは不快なものですが、これは必ずしも心配する理由ではありません。もしあなたが束縛されているのなら、以下のことは正常であり、心配する必要はありません。階段を登った後、アップダウンを感じるが、すぐに息が整う。脇の下が擦れるような感覚がある。腕や肩、背中が少し痛い。胸や背中にニキビが増えましたね。少し（といってもかなり）締め付けが気になるのですね。何ヶ月も何年も縛られていた胸が垂れ下がってきた。

10. 10 バインディングで普通でないことを知る。あまりに違和感があるのは、バインダーが小さすぎるか、製本作業を休む必要があるサインかもしれません。以下の場合は、バインダーを外し、今後大きいサイズの着用を検討してください。息が続かない。吐き気、めまい、ふらつきがある。腕がしびれるような感覚。あざや発疹、出血がある場合。触ると痛みがあるんですね。咳やくしゃみができない。普通のことができないほど疲れを感じるようになる。ストラッピング後、数時間から数日は痛みがある。

11. 11 受診のタイミングを知ることができる。重症と思われる場合は、緊縛をやめ（またはキャミソールのみ）、医師にご相談ください。ストラップを外しても違和感がある場合は、病院での受診を検討してください。息ができない。唇や指先が青く見える。気絶してしまう。閉所恐怖症やパニック障害のある方。胸に鋭い痛みを感じる。心臓がドキドキしている、または鼓動が速すぎる。胸郭の形が変わったような気がします。他にも本当に心配なことが起きているのでは？(ご安全に)

12. 12 迷ったら、安全であること。体調が悪いときは、バインダーを外して、自分の呼吸を整えるのもいいと思います。病気や飛行機での移動、体調がすぐれないときは、バインダーをはずしましょう。体調が悪くなったときに着替えられるように、ゆるめの締め方（ゆるめのスポーツブラなど）を常にバッグに忍ばせておくとよいでしょう。もし、ビンディングが簡単に外せないのであれば、せめて緩いビンディングに交換できないか考えてみてください。痛みは、何かがおかしいというサインです。不快を我慢するのはいいかもしれないが、苦痛を我慢するのはダメだ。出血している場合も悪い兆候で、皮膚を傷つけていることを意味します。

• あなたが現金のために窮しているが、それでもバインダーを購入する必要がある場合は、あなたがから購入している企業は、任意の割引コードまたはクーポンを持っているかどうかを確認します。製本会社によっては、定期的に製本割引を行うところもあります。
• 親元で暮らしていて、タンスに入っていたり、受け取ってもらえなかったりする場合は、親にハロウィンの仮装やコスプレのためと伝えるか、購入してサポートしてくれる友人宅に送ることを検討しましょう（承諾してもらえればOK）。親に気づかれずにフリップチャートを身につけたい場合は、親の監視下から離れたら、学校や公衆トイレで身につけ、放課後や親に会う前に脱ぐようにしましょう。
• トランスジェンダーは、Underworks、gc2b、Danae、Shapeshifters、Design Veronique、XBODY、Flavnt、Double Design、Spectrum Outfittersを推薦しています。、eBay/Amazon、The Discriminant、Ancient Fish King。また、中古のフリップチャートを購入できるところもあります。
• もし、古いバインダーが不要になった場合、あるいは、上部の手術を受けたり、永久に綴じるのをやめることにした場合、まだ寿命があるのなら、寄付をしたり、衣類の交換サイトに提供したりしましょう。自分に合わなくなったものでも、他のトランスジェンダーやそうでない人にはぴったりかもしれません。古い装丁を寄付して、それを必要としている人に発送するためのアイテムがたくさんあります。ただし、送る前にクリーニングをお願いします。