方法1方法1的3：理解约束

1. 1了解什么是束缚。捆绑是将乳房向后推的效果，造成平胸的外观。它最常被变性人或非二元人使用，他们可能不得不将乳房束缚下来，但有时也被患有妇科炎症的双性恋（非变性人）男子使用，或由于脂肪和乳房组织过多而导致的乳房增大。长时间的束缚会分解乳房组织，形成 "松软 "的乳房，所以对于只想让自己的乳房看起来更小的顺性别女性来说，这不是一个好主意。缩小型胸罩可能是更好的选择。

2. 2知道不安全地或过度地捆绑的风险。只有当你做得正确时，捆绑才是安全的，而许多人并不安全地捆绑。如果你捆绑得太紧或太频繁，你有可能对你的身体造成永久性的伤害--包括使你以后无法接受顶级手术的伤害，或使你永远无法再捆绑。不安全捆绑的风险包括。肋骨骨折疤痕呼吸道感染和肺炎

3. 3期望需要一点练习。装订可能很棘手，你可能不会马上熟练掌握它。那也没关系。保持安全，并从小事做起。试着只戴一两个小时，并且只在你信任的亲人身边戴，直到你确信你可以在没有帮助的情况下穿脱它。试着从一个半罐装的粘结剂开始，而不是全罐装的。它们更容易穿脱，是初学者的一个好选择。如果你是装订的新手，有可能卡在你的装订器上。先练习一下穿脱，如果你被卡住了，可以有一个亲人在旁边帮忙。如果你稍微出汗/潮湿，在你的胸部涂上婴儿粉或滑石粉可以使你更容易穿上你的装订器。(如果你非常湿，先擦干。）

4. 4记住，没有人的胸部是完全平坦的。如果你的顶部有一点隆起，那也没关系。许多男人和非二元人都有这些。人们可能只是认为你有非常大的胸肌，因为经常锻炼。一个 "男性化的胸部 "并不自动等同于一个平坦的胸部。永远不要通过向下看来判断你的胸部大小。从胸部上方看，你没有好的视角。相反，要看镜子里的自己。

方法2 方法2之3：选择粘合剂

1. 1 避免用胶带或弹性绷带捆绑。媒体上常见的景象是变性男孩的胸部缠着胶带或ACE绷带，试图将他的胸部束缚下来。无论如何都不要使用这些东西。胶带对皮肤非常不好，而绷带是用来压缩的，所以每次呼吸都会使你的肺和肋骨受到束缚。使用这两种材料中的任何一种进行捆绑都可能导致胸痛、皮肤撕裂、肋骨断裂、严重的肺部问题，甚至是致命的肺部被刺穿。如果你在捆绑过程中损坏了你的肋骨，你以后可能无法进行顶部手术。如果你除了使用绷带外完全没有其他选择，不要戴超过一个小时。在任何情况下都不要使用胶带。胶带会把你的乳头撕下来。即使你把胶带贴在一件旧衬衫上而不是贴在你的皮肤上，也是不安全的。有些人可能建议用纱布（保鲜膜）捆绑。避免这样做。纱布不透气，会让你在自己的汗水中游泳，而且仍有使用绷带的同样危险。

2. 2使用吊带衫技术。在紧要关头，这种方法很好，因为它便宜、简单，而且不会对你的胸部造成很大的束缚。拿到一件内置无罩杯胸罩的紧身吊带衫。应该有一条松紧带，正好位于你的乳房下方。将吊带衫反过来穿，缩短肩带，并将松紧带放在乳房的最大部分（最可能是在乳头的正上方）。将吊带衫的底部向上折叠两次，并确保后面和前面是一样的。你也可以用同样的方法穿上第二件吊带衫以增加平整度。如果你的胸部大于B罩杯，这种方法可能不奏效。

3. 3使用运动胸罩。一个谨慎地使你的胸部看起来更平坦的安全方法是穿运动胸罩。买一个或两个胸罩。试穿它们；确保它们的尺寸合适，而且舒适。你也可以穿两个，将第二个穿在外面。这听起来很奇怪，但对一些人来说很有效。与捆扎器不同，运动胸罩可以随心所欲地使用，因为它们不会对你的肋骨周围提供太多的压力。如果你打算去某个地方待很长时间，可以考虑穿运动胸罩而不是捆扎器。同时穿两个运动胸罩对一些人来说是有效的。(然而，既穿夹子又穿运动胸罩是不安全的，或者除了运动胸罩外还穿其他东西。)太紧的运动胸罩比夹子更能压迫你的肋骨。穿得太紧或一整天，运动胸罩可能会造成永久性损伤，所以记住安全规则仍然适用于你。

4. 4购买一个装订器。为了真正安全和正确地绑定你的胸部，你应该投资购买一个合适的装订器。它们很安全，可以从网上买到；它们有不同的尺寸，可以让你看起来和感觉更好。不同网站的胸部捆绑器的平均成本各不相同，但知名公司如Underworks和gc2b会在三十到六十美元之间。如果你买不起，可以尝试搜索那些可以捐赠新的或使用过的夹子的网站，并申请获得一个，或者查看变性人的服装交换网站。有些活页夹并不比绷带好。网站和社交媒体上有很多评论（Tumblr是一个很好的来源，因为它有大量的变性人和非二进制成员社区）。如果有疑问，坚持选择更知名的公司，即使它的价格更高。

5. 5购买一个大小合适的优质活页夹。你应该能够在你的新活页夹中进行深呼吸，而不会感到不适。如果你不确定尺寸，就买大一点的，太小的活页夹会让你头晕目眩，而且穿脱起来非常困难。测量一下你的尺寸，以帮助确定你的尺寸。避免使用廉价的活页夹。高质量的活页夹对保证你的安全很重要。如果在网上购物，请阅读评论。扣子、尼龙搭扣或拉链通常是不好的选择。它们可能会挖到你的皮肤，或很容易被解开。

方法3方法3：保持安全

1. 1记住，安全指示确实适用于你，即使你穿着运动胸罩或高质量的夹子。你需要保护你的健康，特别是如果你希望有一天能够做顶级手术。在不做任何不安全的事情的情况下，找到应对心理障碍的方法。千万不要双重捆绑。双重捆绑是指同时佩戴两个捆绑器的做法。然而，双重捆绑会产生与佩戴太小的捆绑器或绷带相同的效果；它可能导致轻微的伤害，肋骨断裂，或诸如此类。如果你的活页夹本身做得不好，你可能只想尝试不同品牌或类型的活页夹。

2. 2每次穿脱粘结剂时要用力咳嗽。肺炎是粘结剂的一个健康风险，因为粘液会在你的肺部堆积。咳嗽能使粘液松动，有助于防止你生病。请确保做一些深呼吸，并咳嗽。如果你在喘气，或者你的呼吸发出嘎嘎的声音，这就是一个问题。马上去卫生间，脱下你的夹子，然后咳嗽。(如果人们问你是否没事，而你对他们不出来，告诉他们你吞错了，你会没事的)。

3. 3不要带着夹子做高能量的活动。如果你需要做任何需要你更多呼吸的活动，请脱掉你的粘结剂。换上更宽松的运动胸罩或折叠的吊带衫来代替。你不希望昏倒。如果你在戴夹子时用力过猛，就把它脱下来，坐在或躺在凉爽的地方，并喝水。在戴着绷带时，你不应该...做性活动举重物跑步或慢跑（即使你跑得很晚）在温暖的日子里修剪草坪参加合唱团，或演奏需要呼吸的乐器乘坐过山车

4. 4做日常拉伸运动。伸展你的肩部、胸部和背部可以帮助你保持更健康。你可以在网上找到使用活页夹的人的拉伸动作范例。

5. 5要准备好处理热量。捆绑会使你在炎热的天气里更容易过热。好好照顾自己，并注意你的身体给你的信号。如果你觉得太热，就从捆扎中休息一下，或者一天都不做。多喝水。穿透气性好的棉质或亚麻衬衫。如果需要，用冰块快速降温。

6. 6在可能的情况下摘下你的活页夹。每次戴着活页夹超过8小时是不好的。当你在家里，或与你信任的人在一起时，就把它取下来。在浴室里脱下粘结剂，稍作休息（即使只有一两分钟），也会有所帮助。如果你开始感到疼痛、不舒服或呼吸急促，请脱下你的粘结剂。如果你在公共场合，就去洗手间把它脱下来。

7. 7睡觉时要脱掉粘结剂。睡觉前一定要脱掉粘结剂。粘结剂的压力，加上你的身体对床或表面的压力，会增加并发症的风险，如瘀伤或断裂的肋骨。如果你不小心戴着活页夹睡着了，请立即把它取下来，然后在一天中的其余时间避免捆绑。如果你的家人看到你戴着活页夹睡觉，请他们叫醒你，以便你把它取下来。

8. 8适当照顾你的捆绑器或运动胸罩。无论你用什么来束缚你的胸部，适当地照顾它仍然很重要。运动胸罩可以很容易地通过正常的洗涤周期，但捆扎器就有点复杂了；它们通常需要在冷水中清洗，然后晾晒在外面风干。查看你购买活页夹的网站，了解是否有任何具体的洗涤说明。你可以在水槽里用肥皂、洗涤剂或洗发水清洗你的活页夹。如果你只有一个活页夹，你可能不想每天都洗，这也没什么。只要确保你的活页夹没有气味。使用除臭剂，用Febreeze等除臭剂喷洒粘结剂，并考虑在粘结剂下穿一件薄而透气的衬衫以减少汗水和气味。

9. 9知道什么是正常的捆绑。捆绑可能是不舒服的，但这并不总是担心的理由。如果你有束缚，以下情况都是正常的，不需要担心。你爬完楼梯后会感到上气不接下气，但你很快就能喘过气来。你的腋下有摩擦感。你的手臂、肩膀或背部有点酸痛。你的胸部和背部有更多的粉刺。你有点（但不是很多）担心紧绷的感觉。你的胸部在几个月或几年的捆绑后开始下垂。

10. 10知道什么是不正常的装订。太多的不适可能是你的活页夹太小的信号，或者你需要从装订中休息一下。如果出现以下情况，请脱掉你的装订器，并考虑在将来穿大一点的尺寸。你无法喘息。你感到恶心、头晕或头晕。你的手臂感到麻木。你有瘀伤、皮疹或出血。你一碰就疼.你无法咳嗽或打喷嚏.你开始觉得太累了，无法做普通的事情.你在捆绑后有几个小时或几天的疼痛。

11. 11知道何时看医生。如果你怀疑有严重问题，请停止捆绑（或只使用吊带衫）并联系医生。如果你脱掉束缚带后仍然不舒服，可以考虑去医院就诊。你无法呼吸.你的嘴唇或指尖看起来发青.你晕倒了.你有幽闭恐惧症或恐慌症.你感到胸口剧烈疼痛.你的心脏跳动或跳得太快.你的肋骨似乎改变了形状.还有其他事情发生，真的让你担心。(注意安全。)

12. 12当有疑问时，要注意安全。如果你感觉不是很好，最好摘下你的活页夹，让自己更好地呼吸。如果你生病了，在飞机上旅行，或者只是感觉不舒服，就摘下你的装订本。在你的包里始终保留一种较宽松的捆绑方法（如较宽松的运动胸罩），这样你就可以在开始感觉不那么好的时候改变。如果你不方便脱掉你的装订器，看看你是否至少可以换成一个较松的装订器。疼痛是一个信号，说明有问题。忍耐一段时间的不适可能是可以的，但忍耐疼痛是不行的。如果你在流血，这也是一个不好的信号；这意味着你正在损害你的皮肤。

• 如果你资金紧张但仍然需要购买装订机，看看你购买的公司是否有任何折扣代码或优惠券。一些装订公司会对他们的装订本提供定期折扣。
• 如果你住在父母的屋檐下，而且是在壁橱里，或者不被接受，告诉你的父母这是为了万圣节的服装或cosplay，或者考虑买下它，然后把它运到一个支持你的朋友家里（只要他们同意这样做）。如果你想在不被父母发现的情况下穿上你的活页夹，一旦你不再受父母的监督，就在学校或公共浴室穿上它，放学后或见到父母前脱下它。
• 变性人推荐Underworks, gc2b, Danae, Shapeshifters, Design Veronique, XBODY, Flavnt, Double Design, and Spectrum Outfitters。他们对LesLoveBoat、Lesbinders、eBay/Amazon、The Discriminant和Ancient Fish King提出警告。也有一些地方可以买到二手活页夹。
• 如果你不再需要一个旧夹子，无论是因为你长大了，还是因为你做了顶部手术或决定永久停止捆绑，捐赠它或在服装交换网站上提供它，如果它仍然有一些生命。可能不再适合你的东西可能对另一个变性人或非变性人来说是完美的。有很多项目可以把你的旧装订本捐出去，并把它运给需要它的人。不过，在发送之前，请先清洗一下。