方法1 方法1/4：食事による甲状腺機能の改善

1. 1.新鮮な食品を丸ごと食べる。甲状腺に問題がある場合は、より健康的で清潔な食事計画を採用する必要があります。これは通常、加工されていない丸ごとの食品を使った食事ということになります。自分自身の健康的なライフスタイルを推進することが、甲状腺機能の健全化につながるのです。加工されていない丸ごとの食品を使ったクリーンな食事は、甲状腺に悪影響を与える炎症性食品を排除するのに役立ちます。甲状腺の病気の人の多くは、グルテンにアレルギーをもっています。食事からグルテンを制限するか、完全に除去するようにし ましょう。

2. 2 アルコールや刺激物を控える。健康な甲状腺機能を促進するために、アルコール、カフェイン、タバコ製品を控える必要があります。これらの製品は、ストレスホルモンを増加させ、甲状腺に影響を与え、ホルモンバランスを崩す可能性があります。アルコールとカフェインを永遠に断ち切らないのであれば、数週間は食事から切り離し、その後は適度に使用するのがよいでしょう。ブラックコーヒーが神経の健康に役立つ可能性を示唆する研究があります。

3. 3.甲状腺をサポートする食品を摂取する。ある種の食品は、甲状腺の働きをよくする効果があります。甲状腺の病気には、甲状腺をサポートする食品を積極的に取り入れましょう。ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリー、カシス、ブラックベリー、エルダーベリー、サーモンベリー、ブラックベリーなどのベリー類がこれにあたります。ベリー類には、免疫力を高め、炎症を抑制する抗酸化物質が多く含まれています。新鮮な野菜がたくさん。緑に加え、赤、オレンジ、黄、紫などの色とりどりの野菜と、葉、茎、花、塊茎など様々な種類の野菜を収録。鮭、鯖、マグロなどの魚類。これらの魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。魚以外のオメガ3脂肪酸の摂取源は、クルミ、ボリジ、亜麻仁油です。オメガ3脂肪酸は、体内で自然に作られる抗炎症物質の重要な構成要素となっています。ビタミンDを含む食品。魚やキノコ類、ビタミンDが豊富な乳製品を食べるとよいでしょう。ビタミンDを増やすには、10～15分ほど太陽の下で過ごすのもよいでしょう。良質なタンパク質。毎食1つは食べるようにしましょう。鶏肉、豆類、卵、豆類、ナッツ類などが良いタンパク源です。

4. 4 甲状腺をサポートする栄養素の摂取量を増やす。甲状腺の機能を高める栄養素を含む食品を増やすとよいでしょう。これらの栄養素を含む食品を1日1食以上食べるように心がけましょう。ビタミンAを多く含む食品には、サツマイモ、ホウレンソウなどの濃い葉野菜、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、赤ピーマン、コートレットなどの野菜、カンタロープ、マンゴー、アプリコットなどの果物、豆類、肉、レバー、魚などが含まれます。チロシンは甲状腺の機能を良好に保つために不可欠な物質です。七面鳥や卵白に含まれていることがあります。また、セレンは甲状腺の産生を調整する働きがあります。ブラジルナッツは、セレンの最も優れた供給源です。また、マグロ、マッシュルーム、牛肉、ひまわりの種、オヒョウ、大豆などにもセレンが含まれています。ヨウ素をチェックする発展途上国では、ヨウ素添加塩によるヨウ素の補給は甲状腺機能を改善しますが、多くの先進国では、ヨウ素の過剰摂取は自己免疫性甲状腺炎を引き起こす可能性があると言われています。ヨウ素の摂取量について、調整が必要な場合は医師に相談してください。

5. 5.甲状腺を抑制する食品を制限する。甲状腺機能低下症の場合、甲状腺の働きが通常より鈍くなっていることを意味します。食品の中には、甲状腺の機能を抑制して邪魔をするものがあり、甲状腺機能低下症を悪化させることがあります。キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツなど、特定の野菜を制限する。これらの食品は、甲状腺によるヨウ素の吸収を妨げます。食べる場合は、生で食べるのではなく、必ず蒸して食べてください。ピーナッツ/ピーナッツバターの摂取は、ヨウ素の体内吸収を妨げる可能性があるため、制限することが推奨されています。メカジキ、サバ、サメ、ほとんどのマグロなど、水銀を多く含む食品を排除する必要があります。これらの食品は、甲状腺を妨害する可能性があります。

アプローチ2 アプローチ2/4：生活習慣の改善による甲状腺機能の向上

1. 1 ストレスを最小限に抑える。ストレスは甲状腺に悪い影響を与えます。ストレスは副腎を酷使するため、甲状腺の機能低下を伴うことがあります。また、コルチゾールレベルはストレスによって上昇し、インスリンレベルや空腹感に影響を与える可能性があります。また、ストレスは過食やジャンクフードの原因となり、甲状腺に悪い影響を与えます。深呼吸、ヨガ、太極拳など、ストレス解消法を学ぶ。その他の方法としては、瞑想、マッサージ、十分な睡眠をとることなどが挙げられます。また、仕事の合間に休息をとることは、健康回復にとても有効です。

2. 有酸素運動をもっとする。また、運動量を増やすことも甲状腺機能の改善につながります。週に5日以上、30分程度の適度な運動をすることを目標にするとよいでしょう。ウォーキング、水泳、ローイングマシン、エリプティカル、ステップトレッドミルなど、好きな有酸素運動をしてみましょう。制限のないことを確認するために、主治医に相談してください。ゆっくり始めて、自分のペースで進めてください。自分にとって無理のない目標を設定する。

3. 3.筋力トレーニングの強化筋力トレーニングは、甲状腺の機能を高めるためにも有効です。週1回の運動習慣に2～3日、筋力トレーニングを追加するとよいでしょう。筋力トレーニングは、ダイエットを促進し、ストレスを軽減する効果もあります。ジムでウェイトリフティングマシンを使ってみる。ウェイトリフティングも可能です。自分に合った運動について、医師に相談する。

方法3 方法3/4：医学的見地から甲状腺機能をサポートする

1. 1 医者に会いに行く。甲状腺疾患の危険因子や症状がある場合は、医師の診察を受け、心配な点を伝えてください。甲状腺の病気は治療が可能で、通常は非常に良い結果が得られます。血液検査、身体検査、症状の評価が必要です。受診を先延ばしにしないようにしましょう。知らないよりは知っていたほうがいい。ある種の薬は、甲状腺の機能を妨げることがあります。医師の診察を受ける際には、サプリメントや天然ハーブを含め、服用している薬について知らせておくとよいでしょう。リチウム、チオアミド、α-インターフェロン、インターロイキン-2、コリンエステラーゼ、過塩素酸塩、去痰剤、水酸化アルミニウム、ラロキシフェンなどの薬を処方されている方は、甲状腺疾患のリスクについて主治医に相談してください。

2. 2 甲状腺補充療法を受ける。甲状腺補充療法は、甲状腺機能低下症の治療のための医療用処方箋です。正常な甲状腺機能を補うことができます。最も一般的なのは合成T4で、体内で生成されるT4と同じ働きをするものです。合成T4は1日1回、通常朝食の30分前に経口投与されます。

3. 3.栄養補助食品ビタミンのサプリメントを摂取することで、体に必要な栄養素を補給し、サポートすることができます。この分野に詳しい医師に相談せずにサプリメントの摂取を始めないでください。サプリメント、特に甲状腺機能に影響を与えるものの摂取は、指導を受けて行う必要があります。ビタミンD、ビタミンA、亜鉛、セレン、B12、オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取するとよいでしょう。セレンのサプリメントを摂取する際は、1日に200mg以上のセレンを摂取しないように注意してください。

アプローチ4 アプローチ4/4：甲状腺の理解

1. 1 甲状腺の重要性を理解している。甲状腺は、多くの重要な機能を担っている非常に重要な存在です。甲状腺は、エネルギーレベル、正常な体温、体重、明晰な思考、他のホルモンに対する体の反応、タンパク質合成の維持に役立っています。甲状腺は首の付け根にあり、首の前をリボンや蝶ネクタイのように巻いています。甲状腺の問題は、突然現れることもあれば、時間をかけて進行することもあります。甲状腺の病気には、甲状腺機能低下症と甲状腺機能亢進症があります。甲状腺機能低下症で最も多いのは、橋本甲状腺炎です。橋本甲状腺炎は、甲状腺に対する抗体が体内で作られる自己免疫疾患です。そのため、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、甲状腺機能低下症になります。

2. 2 危険因子を認識する。甲状腺機能低下症のリスクとなりうる要因はたくさんあります。危険因子を知ることで、自分の症状が甲状腺機能と関係があるかどうかを判断することができます。これらの危険因子のいずれかに当てはまる場合は、甲状腺のスクリーニングについて医師に相談してください。スクリーニングは、甲状腺疾患の早期診断に役立ちます。年齢：多くの病気と同様に、甲状腺機能低下症のリスクは年齢とともに増加します。性別：女性は甲状腺機能低下症になるリスクが高い。家族歴：甲状腺の病気は、家族でかかることが多いようです。近親者が甲状腺疾患に罹患している場合、そのリスクは高くなります。自己免疫疾患：何らかの自己免疫疾患があると、甲状腺疾患のリスクが高まります。頸部または胸部への放射線照射の既往歴がある。

3. 鼻の甲状腺の問題を診断する。甲状腺の病気は、身体的な症状や検査結果によって診断されます。医師は採血して甲状腺刺激ホルモン（TSH）を検査し、あなたが危険な状態にあるかどうかを判断します。甲状腺機能低下症の症状としては、疲労感、抑うつ、集中力の低下、体重増加、心拍数の低下、皮膚の乾燥、薄毛、冷え性、月経不順、便秘、首の腫れなどが挙げられます。