方法1方法1/4：通过饮食改善甲状腺功能

1. 1.吃完整的新鲜食物。如果你有甲状腺问题，你应该采取更健康、干净的饮食计划。这通常意味着你的饮食是一种完整的非加工食品。为自己倡导健康的生活方式会使甲状腺功能更健康。含有未加工食品和全脂食品的清洁饮食有助于消除炎症性食物，这些食物可能会对甲状腺产生负面影响。许多患有甲状腺疾病的人对麸质过敏。尽量限制或完全消除食物中的麸质。。

2. 2避免饮酒和兴奋剂。为了促进甲状腺的健康功能，你应该避免饮酒、咖啡因和烟草制品。这些产品会导致应激激素增加，从而影响甲状腺，导致激素失衡。如果你不想永远戒掉酒精和咖啡因，你应该把它们从饮食中剔除几周，然后适量使用。有一些研究表明，黑咖啡可能有益于神经健康。

3. 3.摄入支持甲状腺的食物。某些食物可以帮助你的甲状腺更好地工作。对于任何甲状腺疾病，确保包括支持甲状腺的食物。这些食物包括：浆果，如蓝莓、草莓、覆盆子、醋栗、黑莓、接骨木莓、三文鱼莓和黑莓。浆果含有高水平的抗氧化剂，有助于增强免疫系统和抑制炎症。很多新鲜蔬菜。包括各种各样的颜色，比如绿色，加上红色、橙色、黄色和紫色的蔬菜，以及各种类型的蔬菜，比如叶子、茎、小花和块茎。鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。这些鱼富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸的非鱼类来源是核桃、琉璃苣和亚麻籽油。ω-3脂肪酸是人体内天然产生的抗炎物质的重要组成部分。含有维生素D的食物。你可以吃鱼和蘑菇，或者富含维生素D的乳制品。为了增加维生素D，你还可以在阳光下晒10到15分钟。优质蛋白质。试着每顿都吃一个。蛋白质的良好来源包括家禽、豆类、鸡蛋、豆类和坚果。。

4. 4增加甲状腺支持营养素的摄入。你应该增加含有营养物质的食物量，这些营养物质可以增强甲状腺功能。试着每天至少吃一份含有这些营养素的食物。多吃维生素A。富含维生素A的食物包括蔬菜，如红薯、菠菜和其他深色绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、红辣椒、西葫芦；哈密瓜、芒果和杏子等水果；豆类、肉类、肝脏和鱼类。酪氨酸对良好的甲状腺功能至关重要。你可以在火鸡或蛋清中找到。硒还有助于调节甲状腺的生成。巴西坚果是硒的最佳来源。你也可以在金枪鱼、蘑菇、牛肉、葵花籽、大比目鱼和大豆中找到硒。检查你的碘。在发展中国家，补充碘摄入碘盐可以改善甲状腺功能；然而，在许多发达国家，碘过量可能会导致自身免疫性甲状腺炎。和你的医生谈谈你的碘摄入量，如果你需要调整的话。。

5. 5.限制抑制甲状腺的食物。如果你患有甲状腺功能减退症，这意味着你的甲状腺比正常情况下工作得慢。一些食物可能通过抑制甲状腺功能而干扰甲状腺功能，从而使甲状腺功能减退更严重。限制某些蔬菜，如卷心菜、芽甘蓝、芦笋、西兰花和白菜。这些食物会干扰甲状腺对碘的吸收。如果你想吃，一定要蒸一下，不要生吃。建议限制花生/花生酱的摄入量，因为这可能会干扰人体对碘的吸收。你应该消除汞含量高的食物，如旗鱼、鲭鱼、鲨鱼和大多数金枪鱼。这些食物会干扰你的甲状腺。。

方法2方法2/4：通过改变生活方式提高甲状腺功能

1. 1将压力降至最低。压力会对你的甲状腺产生负面影响。压力使肾上腺过度劳累，这可能伴随着甲状腺活动不足。皮质醇水平也会因压力而升高，从而影响胰岛素水平和饥饿感。压力还会导致人们暴饮暴食或食用垃圾食品，这会对甲状腺产生负面影响。学习减压技巧，如深呼吸、瑜伽或太极拳。其他方法包括冥想、按摩和充足睡眠。从你的职责中抽出时间来休息也会非常有益，并且有助于恢复健康。。

2. 多做有氧运动。增加体力活动也有助于提高甲状腺功能。你应该设定一个目标，每周至少五天进行30分钟的适度体育锻炼。试试步行、游泳、划船机、椭圆机、阶梯踏步机，或者任何你喜欢的有氧运动。与你的医生交谈，确保没有限制。慢慢开始，按照自己的节奏前进。为自己设定合理的目标。

3. 3.加强力量训练。力量训练也有助于增强甲状腺功能。你应该在每周例行锻炼中增加两到三天的力量训练。力量训练也有助于促进减肥和减轻压力。尝试在健身房使用举重器械。你也可以举重。和你的医生谈谈适合你的运动。

方法3方法3/4：从医学角度支持甲状腺功能

1. 1去看医生。如果你有甲状腺疾病的任何风险因素或症状，请去看医生，让她知道你的担忧。甲状腺疾病是可以治疗的，结果通常是非常好的。你需要进行血液测试、体检和症状评估。不要推迟看医生。知道总比不知道好。某些药物会干扰甲状腺功能。当你去看医生时，你应该让她知道你服用的任何药物，包括补充剂或天然草药。如果你已经被开过锂、硫代酰胺、α-干扰素、白细胞介素-2、胆碱酯酶、高氯酸盐、祛痰剂、氢氧化铝和雷洛昔芬等药物，请与你的医生谈谈甲状腺疾病的风险。。

2. 2接受甲状腺替代治疗。甲状腺替代疗法是治疗甲状腺功能减退症的医学处方。它有助于取代正常的甲状腺功能。最常见的是合成T4，其作用方式与身体生成的T4相同。合成T4每天口服一次，通常在早餐前30分钟服用。

3. 3.补充营养。服用维生素补充剂可以帮助你的身体提供所需的营养和支持。在没有与精通该领域专业知识的医生交谈的情况下，不要开始服用补充剂。服用补充剂，特别是影响甲状腺功能的补充剂，应在指导下进行。你可以补充维生素D、维生素A、锌、硒、B12和ω-3脂肪。当你服用硒补充剂时，确保每天摄入的硒量不超过200毫克。。

方法4方法4/4：了解甲状腺

1. 1了解甲状腺的重要性。甲状腺在许多关键功能中起着非常重要的作用。甲状腺有助于维持能量水平、正常温度、体重、清晰的思维、身体对其他激素的反应以及蛋白质的合成。甲状腺位于颈部底部，环绕颈部前部，像蝴蝶结或蝴蝶结。甲状腺问题可能会突然出现，也可能会随着时间的推移而发展。影响甲状腺的最常见疾病是甲状腺机能减退（甲状腺活动不足）和甲状腺机能亢进（甲状腺活动过度）。最常见的甲状腺机能减退症是桥本甲状腺炎。桥本甲状腺炎是一种自身免疫性疾病，身体会产生甲状腺抗体。这会导致甲状腺激素分泌减少，甲状腺功能不全。。

2. 2认识到风险因素。有很多因素可能会让你面临甲状腺功能减退的风险。了解风险因素可以帮助你确定你的任何症状是否与甲状腺功能有关。如果这些风险因素中的任何一个适用于你，请与你的医生谈谈甲状腺筛查。筛查有助于早期诊断甲状腺疾病。这些风险因素包括：年龄：与许多疾病一样，甲状腺功能减退的风险随着年龄的增长而增加。性别：女性患甲状腺功能减退症的风险更大。家族史：甲状腺疾病倾向于家族遗传。如果近亲患有甲状腺疾病，你的风险更大。自身免疫性疾病：任何自身免疫性疾病的存在都会增加甲状腺疾病的风险。颈部或胸部辐射病史。。

3. 诊断鼻甲状腺问题。甲状腺疾病是通过身体症状和实验室结果来诊断的。医生会抽血检测你的促甲状腺激素（TSH），以确定你是否有危险。甲状腺功能减退的症状包括疲劳、抑郁、注意力不集中、体重增加、心跳减慢、皮肤干燥、头发稀疏、对寒冷敏感、月经周期不规律、便秘和颈部肿胀。