方法1 方法1/4：健康的な食生活を心がける

1. 1 登録栄養士に相談してください。免疫力が低下しているときは、特に食事に気を配る必要があります。一つの食品で免疫力を向上させることはできませんが、免疫に必要な栄養素を与える必要があり、管理栄養士はこれを把握することができます。がん専門医に栄養士を紹介してもらいましょう。

2. 2 良質なタンパク質は白血球を作る。化学療法は通常、免疫系に不可欠な白血球の数を減少させます。この細胞を作り直すために、体内ではタンパク質に含まれるアミノ酸が必要です。鶏肉、牛肉、ラム肉、魚、豆類、乳製品、ナッツバターなどが良いタンパク源となります。化学療法で肉の味がおかしくなることがある。その場合は、豆類、レンズ豆、卵、ホワイトチーズ、ナッツ、ナッツバター、種子、キヌア、豆腐、ヨーグルト、ミルクセーキなど、他のタンパク源を試してみてください。また、豆類には葉酸が豊富に含まれており、これも免疫力を高める効果が期待できます。また、スパゲティソースやシチュー、キャセロールなど、味付けしたソースで肉を食べたり、ソースにトッピングして風味を良くするのもおすすめです。

3. 3 様々な野菜や果物を食事に取り入れる。免疫システムが機能し続けるためには、さまざまなビタミンが必要です。野菜や果物をたくさん食べることで、体に必要なビタミンを確保することができます。野菜や果物をしっかり洗うことで、細菌をあまり摂取しないようにしましょう。皮を剥くものも含めて、清潔な野菜用ブラシで流水でこすり洗いします。化学療法では、食べ物が味気なく感じることがあります。煮込みソース、バーベキューソース、ランチドレッシングなどのソースを加えて、風味を加えてみてください。また、香辛料や調味料を使って風味をつけることもできます。オレガノ、シナモン、ターメリック、甘草などのハーブも、免疫力を高めるのに役立ちます。口内炎などの理由で生の野菜や果物を食べるのが難しい場合は、他の方法を選びましょう。例えば、無糖のアップルソースや野菜の缶詰を試してみてください。野菜が苦手な人は、フルーツスムージー、キャロットケーキ、コートレット・パン、サツマイモのブラウニーなど、他のものに野菜を隠してみましょう。また、ラムパイにニンジンやエンドウ豆を加えるように、キャセロールにこっそり入れることもできます。スパゲティソースのような食品にも、かなりの量の野菜が含まれていることを忘れないでください。

4. 4.ナッツ類や種子を食べると、ビタミンEが増えます。ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、アーモンドは、いずれもビタミンEを豊富に含んでいます。免疫力アップのために、毎日ひとつかみ食べることを心がけましょう。ナッツ類にアレルギーのある方は、ブロッコリーやほうれん草をお試しください。

アプローチ2 アプローチ2/4：生活習慣の改善

1. 1 免疫機能を正常に保つために、毎晩7～9時間の睡眠をとること。化学療法中に十分な睡眠をとることは、言うは易く行うは難しです。しかし、そうしないと、免疫システムが機能しにくくなります。実際、睡眠不足は免疫系を抑制する可能性があります。日中に昼寝をすると、夜の眠りが浅くなるので、昼寝はしないようにしましょう。疲れを感じたら、起きて家事をしたり、歩いたりして、うたた寝したくならないようにしましょう。また、睡眠を改善するために、できるだけ運動をしましょう。寝る前に運動すると目が覚めてしまうので、就寝の5〜6時間前に運動しましょう。標準的な睡眠時間を確保する。体は次第にスケジュールに慣れていき、毎晩同じ時間に寝ると、寝ることを期待するようになります。どうしても寝付けない人は、寝る1時間前にアラームをセットしてみてください。毎晩繰り返す就寝の儀式を始め、寝る時間を体に覚え込ませましょう。例えば、毎晩寝る前に洗顔、歯磨き、身だしなみを整える。ベッドの近くで電子機器を使用すると、睡眠サイクルの妨げになるため、就寝前のアラームが鳴ったら電子機器の電源を切る。より良い睡眠環境のために、寝室は騒音や光から遮断しましょう。寝室は暗くして、電子機器を他の場所に置き、静かに過ごす。空腹のまま、あるいは満腹のままベッドに入るのはやめましょう。化学療法で不眠症になっている場合は、睡眠に効果があるかどうかを医師に尋ねてください。

2. 2 可能であれば、週のうちほとんどの日に30分程度の運動をする。運動は、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。もちろん、化学療法によって運動したくなくなることもありますが、少しでも元気を出すには有効です。特に化学療法などの治療を受けている方は、運動療法を始める前に必ず主治医に相談してください。どの程度のことができるのか、アドバイスしてくれます。また、医師から理学療法士を紹介されることもあります。強度の低い運動を心がけ、必要なときは休息をとる。例えば、一日のうち何度か、自分の歩いている道を短く歩いてみてください。水泳が可能かどうかは、主治医に尋ねてください。その場合は、風邪をひかないように、しっかり乾かしてからにしてください。

3. 3 免疫系を健康に保つために、ストレスを軽減する活動を実践する。ストレスは、免疫系の働きを低下させます。もちろん、化学療法を生活の他の側面と両立させようとすると、大変なストレスになります。しかし、ヨガや瞑想、マッサージを実践することで、ストレスを解消することができます。がん患者のためのサポートグループに参加し、旅の途中で孤独を感じないようにしましょう。また、このストレスの多い時期には、友人や家族を頼ってサポートしてもらいましょう。アロマテラピーを行うことで、気持ちを落ち着かせ、免疫力を高めてみてはいかがでしょうか。良い本を読む、映画を見る、かぎ針編みをするなど、好きなことを好きなだけやってみましょう。

方法3 方法3/4：医療介入の検討

1. 1 白血球数を増やすためのCSFについては、医師にお尋ねください。化学療法は、免疫系に不可欠な白血球を破壊する可能性があります。コロニー刺激因子（CSF）は、体内の白血球の産生を増加させることができます。しかし、疲労や痛みを伴うことがあり、また、高価なものが多い。これらの薬は、1回4,000米ドルもする。通常、化学療法を受けた翌日に医師から注射を受けます。主なCSFには、Neupogen（フィルグラスチム）、Neulasta（ポリエチレングリコールフィルグラスチム）、LeukineとProkine（サグロモルフィン）などがあります。医師は通常、高齢者や化学療法前に免疫系が低下している場合にのみ、これらの薬を処方します。

2. 2 B12と葉酸を含むマルチビタミンの摂取について質問する。食事からビタミンを摂取するのが一番ですが、化学療法を受けている場合は食欲が低下するため、より難しい場合があります。そんなときは、マルチビタミンを補給するとよいでしょう。白血球の再生に必要なB12と葉酸が含まれているものを探してみてください。特に化学療法などの治療を受けている方は、サプリメントの摂取を始める前に必ず主治医に相談してください。また、服用する量についてもアドバイスしてもらえます。

3. 3 治療を遅らせることが適切かどうかを議論する。白血球が特に少ない場合は、免疫力が回復するまで治療を遅らせた方がよいでしょう。ただし、医師がこの方法を勧めるのは、通常、重症の場合に限られます。

方法4 方法4/4: 細菌や感染症にならないために

1. 1 家族全員に定期的な手洗いをさせる。例えば、食事の前に手を洗う、家の中でペットを触った後に手を洗うなど、自分だけでなく家族も手を洗うようにしましょう。また、トイレを使用した後は、必ず全員が手を洗うようにしましょう。石けんで20秒ほどこすり、指の間や爪の下も念入りにすすぎます。洗濯をしながらハッピーバースデーの歌を20秒くらい歌ってみてください。手指消毒剤を財布に入れたり、石鹸や水がなくてもケアできるようにする。

2. 2 コップや食器、皿などは他の人と共用しないようにしましょう。基本的に、誰かの口に触れたものを共有することは避けた方がよいでしょう。その人たちからばい菌がうつり、そのばい菌が口から体内に入ることがあります。これらのアイテムは、使用と使用の間に熱い石鹸水で洗ってください。除菌サイクルのついた食器洗い乾燥機を使えば、さらに効果的です。

3. 3.できるだけ多くの人に絞る。一緒に過ごす人が多ければ多いほど、ウイルスや細菌による感染症が広がる可能性が高くなります。例えば、食事に行くなら、人が少ない時間帯に行くことです。コンサート、学校の集会、飛行機、映画などのイベントはなるべく避けてください。人混みに出かけるときは、なるべく表面に触れないようにし、手を洗ってから顔を触るようにしましょう。スーパーマーケットで売っているウェットティッシュで、トロリーのハンドルを拭いてから使ってください。可能であれば、誰かに買い物を手伝ってもらいましょう。

4. 4 傷や切り傷など、可能な限り避けてください。もちろん、常にカットを避けることはできません。しかし、野菜を切ったり、一般的なカミソリを使うなど、リスクを伴う行為は避けることができます。例えば、電気カミソリを選ぶ。歯を磨くときは、歯ぐきから出血しないようにやさしく磨いてください。お医者さんに水を選んでもらうのも嫌かもしれません。同様に、鼻も優しくかんで、傷口が開かないようにしましょう。

5. 5 肉や卵が汚染されないよう、十分に加熱してください。肉の真ん中がピンク色にならない程度に焼き、肉用温度計で確認する。温度計を肉の中心部に差し込み、温度を確認する。または、卵を固まるまで加熱し、水っぽくならないようにする。ほとんどの肉の内部温度は71℃（160°F）、鶏肉の内部温度は82℃（180°F）です。

6. 6 さらに細菌が含まれている可能性のある食品を食料品店で購入しないようにする。例えば、デリカテッセンの切り口、へこんだ缶詰、大量に入ったビン詰めの商品などは、細菌が付着している可能性が高いので避けるようにしましょう。新鮮な野菜や果物を選び、賞味期限の長いパック入りのものを選びましょう。また、機械のソフトクリームや近くのお店の無料サンプルは食べないようにしましょう。